Чи бувають пробіжки шкідливими? Про мінуси «ледачого» бігу
"Найкращий засіб від зайвої ваги - біг", - Стверджують фітнес-інструктори та дієтологи. Точніше, легкі пробіжки на свіжому повітрі. Головне, виконувати вправи вірно, з потрібною навантаженням і у відповідний час. Інакше замість стрункої фігури і міцних м'язів отримаєте серйозні проблеми зі здоров'ям.
Найкращий і найефективніший біг - вечірній: згорає максимальну кількість калорій, так як тіло вже розігріти і підготовлено денними навантаженнями. Особливо добре, якщо після пробіжки утримайтеся від прийомів їжі і ляжете спати з легким відчуттям голоду. Таким чином уб'є відразу двох зайців: вже наступного ранку помітите, як підібрався живіт, і відчуєте сильне бажання підкріпитися. Відмінно! Організм перебудовується на новий ритм роботи - розмірений і правильний. При дотриманні такого графіка фізичних навантажень і харчування поступово підуть проблеми з ранковим відсутністю апетиту і вечірніми нападами "жора".
Увечері немає ризику перегрітися на сонці. Як відомо, під час активних фізичних навантажень різко підвищується пульс і тиск. Тому, якщо є схильність до гіпертонічним захворюванням, пробіжки під сонцем принесуть більше шкоди, ніж користі. Можливо вечірній біг замінити на ранковий. Єдина умова - не повинно бути важко. Не можна себе "переламувати" і змушувати. Не можна відправлятися на пробіжку, якщо клопітно і сильно хочеться спати. Біг повинен бути в задоволення. Тільки тоді фізичні вправи корисні для здоров'я. Саме тому ранкові навантаження найкраще підходять "жайворонків", У яких пік активності припадає на ранні години. Для "сов" ідеальний варіант - вечір.
Ні в якому разі не можна "вуличний" біг замінювати "домашнім". Буває, що деякі намагаються бігати будинку. Мовляв, схудну і вийду на вулицю. А поки заміню "вуличні" пробіжки бігом на місці, наприклад, перед телевізором. Лікарі кажуть: вкрай марне і навіть шкідливе заняття.
Такий вид фізичного навантаження фахівці називають "ледачим" бігом. Справа в тому, що при бігу на місці не відбувається руху вперед, тобто з точки зору біомеханіки ви навіть не біжите. Зате навантаження на коліна і суглоби зростає колосально, що зовсім не корисно для здоров'я. При бігу на місці часто з'являється тягне біль в литкових м'язах. Це відбувається через неправильно розподіленого ваги: неприємні відчуття виникають в результаті мікророзривів м'язової тканини. Вони утворюються з причини різких розтягувань і скорочень в "незвичних" місцях, так як при правильній ходьбі або бігу м'язи задіяні трохи інакше і під іншим кутом.
Найшкідливішим і неправильним з точки зору сучасного фітнесу вважається "шкільний" біг з високопіднятою колінами. (Пам'ятаєте вчителя фізкультури? "Хлопчики-дівчатка, ніжки підняли і на місці раз-два! Як коники! Коленочкі до підборіддя!") Саме такий вид бігу вважається найбільш травмонебезпечним. Особливо для людей старшого віку. Крім того, якщо є прояви варикозу або схильність до нього від подібного роду навантажень краще відмовитися: можуть "вилізти" вени на ногах.
Крім того, при всіх перерахованих вище мінуси "ледачого" бігу виникає ще один - тільки активний і динамічний "вуличний" біг спалює потрібну кількість калорій. Тому, якщо не подобається бігати на вулиці, займайтеся на велотренажері, біговій доріжці або стрибайте через скакалку. А ще краще, запишіться на заняття степ-аеробіки. Саме ці види фізичного навантаження найбільш наближені до бігу по активності і енерговитрат.
