Що б такого почитати, щоб від стресу не страждати? Библиотерапия в дії
Вже не одну тисячу років існує цей дієвий і досить поширений метод, що допомагає справлятися зі стресами, долати негаразди, душевні кризи, розвивати вольові якості. Час від часу багато з нас його використовують, хоча, можливо, й самі не здогадуються про це.
Цей метод називається библиотерапия (від лат. Biblio - книга і гр. Therapia - лікування, догляд за хворим).
Суть його полягає в тому, що людині рекомендують книгу, за змістом близьку до його нерозв'язною проблеми, виходячи з його індивідуально-психологічних характеристик і жанрових переваг. Рекомендувати може як терапевт, так і будь близька людина. Головне - знати зміст того, що ми радимо. Библиотерапия виступає як варіант арттерапії, лікування мистецтвом. Вона належить до проективним методикам, які виявляють неусвідомлені сторони нашої особистості як би в обхід свідомості.
Механізми роботи бібліотерапії прості: на психіку людини впливає не тільки сказане, але й прочитане слово, літературний твір може змінювати наш стан не гірший, ніж сеанс психотерапевта. Книга може ввести нас в легкий транс, передати своє настрій, заразити ідеями.
Читання дозволяє нам поглянути на свої проблеми з різних сторін, по-новому. Крім цього, ми так чи інакше ідентифікуємо себе з одним з героїв, переживаємо разом з ним пригоди і засвоюємо яку-небудь мудрість.
По суті ми отримуємо життєвий досвід, хоча і заснований на чужих помилках, але все ж відчутий нами, що робить цей метод безпечним для психіки і разом з тим досить дієвим. Розбираючись в особистості героя, ми починаємо розуміти краще і себе. Висновки, зроблені ним, відкладаються в нашій пам'яті. З часом ми забуваємо, звідки вони прийшли, і починаємо сприймати їх як зроблені самостійно. До того ж, читаючи, ми як би відділяємося від оточуючого нас світу, вирушаємо в подорож по незвіданих місць, що відмінно допомагає в боротьбі зі стресом.
Для бібліотерапії найкраще використовувати класичну літературу, так як сучасна часто не несе в собі ніякого сенсу. Книга повинна містити в собі якісь цінні висновки, вчити чогось, а не просто викладати шокуючі факти. Хороший ефект спостерігається і від прочитання біографій знаменитих людей.
Для зміни настрою краще застосовувати книги, що контрастують зі станом клієнта, - наприклад, при пригніченому стані краще брати позитивні, гумористичні твори.
Якщо библиотерапия проводиться в рамках сесії, терапевт спільно з клієнтом обговорюють прочитане твір, з'ясовують, які почуття та емоції викликала книга, чи знайшов людина щось корисне для себе. Для аналізу важливий емоційний відгук клієнта, який буде означати його інтерес до тієї чи іншої проблеми, можливо, і не усвідомлюваний.
Фахівець може запропонувати намалювати рисунок, пов'язаний з темою книги, що дозволить ще глибше зрозуміти проблему і дасть додаткові відомості для терапевтичної роботи. Фантазії на тему «Що б я зробив на місці героя?» Також є важливими елементами терапії, вони дають інформацію, яким способом можна подолати важку життєву ситуацію, причому не проектуючи досвід іншої людини - адже фантазує сам клієнт.
До недоліків даного методу відносяться, мабуть, тільки відсутність часу і нелюбов до читання. Якщо людина не любить читати - краще не змушувати його, а підшукати альтернативний метод (наприклад, замінити переглядом фільму). Якщо ж справа тільки в нестачі часу, то варто переконати в тому, що навіть 15 хвилин перед сном через деякий час дадуть позитивний результат. До того ж читання володіє хорошими снодійним дією.
Бібліотерапевтичної можливостями можна користуватися як за рекомендацією фахівця, так і самостійно. Знаючи конкретну проблему, з якою ви хочете попрацювати, можна підібрати книгу, яка допоможе в її подоланні.
У Європі існують спеціальні бібліотерапевтичної каталоги, в яких без зусиль можна знайти підходящу книгу. У Росії ж поки такого немає. Допомогти нам у пошуку можуть працівники бібліотек та книгарень, які читають колеги та друзі. Можна пошукати книгу по її короткому змістом і відгуками читачів. Варто уважно поставитися до рекомендованої вікової категорії книги.
Бібліотерапевтичної методика - це методика, вільна для творчості, там немає правильних і неправильних відповідей. Тут правильно все, що ви думаєте. Замислившись над однією з глав, проаналізуйте, чим саме вона вас зачепила, які думки приходять в голову, можливо, вам згадаються якісь конкретні ситуації або зміниться настрій - подумайте, чому так сталося? Все це чудовий матеріал для самопізнання і саморозвитку.
Також варто підкреслити, що, якщо читати не хочеться, - краще підібрати щось інше або відкласти книгу на час. Це може означати небажання вирішувати проблему або те, що час ще не прийшов. Або людина не вірить у можливості бібліотерапії і вважає її марною тратою часу. У такому разі не варто наполягати - психотерапія справа добровільна, і примус буде тут не просто марно, але й шкідливо, навіть якщо ви змушуєте самі себе.
У будь-якому випадку, навіть якщо ви і не знайдете конкретної відповіді на ваше запитання в книзі, ви все одно істотно збагатите свій інтелект, розширите кругозір, а це вже немало.
Адже чим вищий рівень нашого розвитку, тим більше у нас життєвих ресурсів для вирішення своїх проблем, тим простіше ці проблеми вирішуються і тим більше часу залишається, щоб радіти життю.
