«Офісні» захворювання опорно-рухового апарату: що робити?

Комп'ютерний вік, звільнивши людські плечі від непосильних нош, породив нові проблеми, у тому числі пов'язані із захворюваннями опорно-рухового апарату. Тепер гостро стоїть нове завдання - як позбавити комп'ютерних користувачів від проблем зі здоров'ям.

Головними шкідливими факторами комп'ютерного праці визнані монотонні стереотипні рухи кистей рук при роботі з мишею, клавіатурою або сенсорним дісплеем- тривале вимушене, часто незручне положення тіла і верхніх кінцівок, що супроводжується нерівномірним напругою м'язів, що створює нераціональний розподіл навантаження на різні ділянки тіла. Комплекс захворювань, народжених даними факторами, був позначений як синдром RSI, або «травма від постійної напруги».

Основні рекомендації для боротьби з синдромом RSI дані більше 100 років тому. На перший погляд, вони здаються дивно простими, легко здійсненними і зводяться до своєчасним перерв, правильної організації робочого місця, розминці, зарядці, лікувальної фізкультури зі спеціальними вправами. У реальності ж захопленим професіоналам і раніше було не під силу відірватися від улюблених занять. Тепер комп'ютери, значно полегшили життя користувачів, зробили їх безмежно залежними.

Комп'ютерна залежність стала додатковим обтяжливим і збільшує фактором. Мала ефективність рекомендацій змусила шукати додаткові методи для вирішення проблеми за принципом «хто породив проблему, той і повинен її усунути» - виробники і розробники. З їхнього боку користувачам, що страждають синдромом RSI, крім турботи про ергономіку, були запропоновані адаптивне обладнання та адаптивне програмне забезпечення.

Ергономіка

Ергономіка в профілактиці «комп'ютерних» хвороб завжди стоїть на першому місці. Однак користувачі часто недооцінюють цінність даних рекомендацій. Насправді навіть поворот монітора на 10-20 градусів може позбавити їх від головних болів або болів в руках. Є чудовий документ «Санітарно-епідеміологічні правила і нормативи СанПіН 2.2.2 / 2.4.1340-03« Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи »(затв. Головним державним санітарним лікарем РФ 30 травня 2003)». У ньому користувачі можуть знайти багато корисних порад. Однак здебільшого російські громадяни вважають, що створений він більше для перевіряючих органів, ніж для турботи про їх здоров'я.

Адаптивне обладнання

Користувачам пропонується змінити традиційні миші на миші-ролики, вертикальні, інерціальні або «повітряні» миші, джойстики або графічні планшети зі стилусами і навіть спеціальні педалі для ніг. Ці маніпулятори вимагають меншу напругу пальців кисті, а також вимагають іншого її положення.

Крім того, виробники випускають різні аксесуари у вигляді подушечок для пальців і силіконових прокладок під долоні. Дані кошти дозволяють пом'якшити силу удару по клавіатурі, полегшують згинання в міжфалангових суглобах і захоплення миші долонею. У деяких випадках заміна традиційної клавіатури з розкладкою QWERTY на клавіатури Dvorak, Colemak або більш екзотичні - OrbiTouch, Maltron та ін. - Може зменшити біль і полегшити страждання.

Створені навіть спеціальні гаджети Jawbone Up, Nike Fuelband, Larklife, які носяться як браслет, синхронізуються зі смартфоном або комп'ютером користувача і стежать за його руховою активністю, а також контролюють режим сну і харчування.

Адаптивне програмне забезпечення

На даний момент розробниками запропоновано вже кілька видів програмного забезпечення для запобігання і полегшення синдрому RSI. Серед них можна виділити програми розпізнавання мови і голосового управління, різні таймери і нагадування, програми для автоматизації клацання миші, що використовуються при повторюваних завданнях.

Створені навіть програми-нагадування, залежно від інтенсивності праці додатково контролюючі позу і освітленість, а також роблять прогнози та оцінюють ризики на основі науково-обгрунтованих методик.

Близько 20 подібних додатків представлені в тематичній статті англомовної Wikipedia, проте мова тут йде про додатки, відповідно, на англійській мові, які можуть викликати труднощі у російськомовних користувачів. На радість їм вітчизняні розробники не залишилися осторонь і випустили кілька подібних продуктів.

Якщо звернутися до Google з подібним питанням, складається враження, що асортимент вичерпується «Гімнастикою (офісної)» від Максима Болдирєва для iOS-пристроїв. Додаток являє собою забезпечений фотографіями каталог вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці. Не вимагає підключення до Інтернету. Користувач має можливість відібрати підходящі йому вправи і скласти індивідуальний план занять. В останній версії розробник усунув істотну недоробку - відсутність таймера.

Поставивши собі за мету, можна виявити ще кілька подібних додатків. Наприклад, EyeLeo, яке блокує монітор кожні 10 хвилин на короткий час і кожну годину змушує користувачів робити велику перерву. Милий леопардик демонструє користувачам вправи для очей під час коротких пауз. Велика пауза, за словами розробника Олександра Гарустовіча, призначена для того, щоб користувач встав зі стільця і посувався.

Крім того, близько року тому в App Store з'явилася програма російською мовою «Фітнес вдома і в офісі» від розробника Сергія Швеця. Програма пропонує озвучені відеоролики з детальним описом і складається з трьох відеокурсів, одним з яких є «Фітнес для чоловіків в офісі». Судячи з усього, розробник представляє жінок виключно домогосподарками, тому їм пропонується виконувати вправи тільки в перервах між домашніми справами в відеокурсі «Фітнес для жінок вдома».

Додатки Persfit Widget, яке користувач має можливість встановити на комп'ютер або планшет, розроблено з метою мотивувати його до перерв і виконання вправ під час тривалої роботи за комп'ютером. Час появи мотивації встановлюється користувачем. Йому надається можливість її закрити або проігнорувати. Комплекси вправ запропоновані в трьох категоріях: легка зарядка, офісна йога, офісний фітнес і ізометричні вправи.

Однією з останніх розробок в даній області став додаток Offis Fitness від Geeky Corp LLC. Воно призначене для самої останньої версії самої популярної комп'ютерної ОС Windows 8. Користувачам запропоновані покрокові ілюстрації до вправ, які легко виконати прямо на робочому місці. У встановлений користувачем час програма нагадає йому про необхідність розминки. Крім того, додаток містить корисні поради щодо досягнення максимальної ефективності, а також щодо оптимальної організації робочого місця. Плюсами програми можна назвати наявність командних ігор і бонусів пунктуальним і виконавчим користувачам, що заохочують їх до підвищення рівня майстерності.

Швидше за все, під час більш старанного серфінгу в даній області користувачі зможуть виявити й інші корисні для здоров'я програмні продукти. Головне, правильно розставити пріоритети. Задуматися про справжні причини своїх хвороб та своєчасно зайнятися профілактикою травм від постійної напруги внаслідок важкого комп'ютерного праці.