Що таке «синдром комп'ютерного зору»?
Комп'ютер увійшов в усі сфери нашого життя. Ми не тільки працюємо за ним, а й проводимо вільний час. Однак разом з комп'ютером з'явилася і «хвороба комп'ютерного століття». Багато людей, які проводять за комп'ютером тривалий час, помічають погіршення зір.
Тимчасова короткозорість, порушення роботи очних м'язів, зниження чутливості зору, печіння в очах, болі в області очей і лоба - це симтомов захворювання, яке отримало назву «синдром комп'ютерного зору», або в англійському варіанті - Computer Vision Syndrome (CVS).
Згідно з оцінками зарубіжних фахівців, йому схильне від 50 до 90% користувачів комп'ютерів. Як показують клінічні дослідження, навіть один день роботи за ПК викликає погіршення зору. Як кажуть лікарі, у деяких ці ознаки проявляються вже через 2 години роботи за комп'ютером, у більшості - через 4, і практично у всіх - через 6.
Отже, як же нам уберегти свій зір від комп'ютера? Для зниження ризику захворювання, фахівці рекомендують використовувати рідкокристалічні монітори. Вони відрізняються більш високими в порівнянні з дисплеями, в яких застосовуються ЕПТ, візуальними характеристиками - зокрема, не дають відблисків і володіють кращою контрастністю.
Однак, можна знизити і шкідливий вплив від «звичайного», ЕПТ-монітора. Для цього, насамперед, необхідно встановити частоту вертикальної розгортки мінімум 85 Гц, причому, чим вона вища, тим краще.
Для цього клацніть правою кнопкою миші по робочому столу і натисніть «властивості». Після цього, перейдіть у вкладку «параметри», клацніть по кнопці «додатково». Тепер відкрийте вкладку «монітор» і встановіть «85 Гц» або більше (повинна стояти «галочка» «Приховати режими, які монітор не може використовувати», а якщо при цьому доступна тільки рядок «60 Гц», поставте драйвера монітора!). Натисніть «ОК». Тепер комп'ютер принесе менше шкоди вашим очам.
Монітор повинен розташовуватися на робочому столі прямо, ні в якому разі не навскоси, на відстані 45-70 сантиметрів від очей і трохи нижче (приблизно на 10 градусів) їх рівня - так, щоб ви дивилися на екран трохи зверху. Для цього дисплей досить злегка нахилити, щоб нижній край був до вас ближче, ніж верхній.
Найпростіший спосіб уникнути втоми очей - регулярно робити перерви в роботі, щоб дати відпочити очам. Для цієї мети навіть розроблені спеціальні комп'ютерні програми, які через певні інтервали часу нагадають вам, що необхідно відірватися від монітора. Є і спеціальні вправи не тільки для захисту зору від комп'ютера, а й від втоми в цілому.
Лікарі не рекомендують сидіти за комп'ютером більше 4 годин на добу. Через кожні 30-40 хвилин потрібно відволікатися від монітора і робити легку гімнастику для очей
1. Щільно закрийте і широко відкрийте очі 6-7 разів з інтервалом в 30 секунд.
2. Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.
3. Повертайте очима по колу вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік.
4. Швидко, швидко моргайте протягом 1-2 хвилин. Це вбереже очі від пересихання, різі та болю. Намагайтеся взагалі частіше моргати, коли працюєте за комп'ютером
5. Закрийте повіки і дуже обережно і ніжно помасажуйте їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
Але, що робити, якщо роботи багато, а часу мало і колись виконувати різні вправи? Тоді допомагають захистити очі окуляри, що мають скла зі спеціальним захисним покриттям. У мене є такі окуляри, і я помітила значні поліпшення після того, як стала їх використовувати.
При втоми очей і при «синдромі комп'ютерного зору» допомагають препарати, які знижують зорову стомлюваність при великих навантаженнях, і перешкоджають розвитку короткозорості. До таких препаратів належать «Окуліст», вироблений вітчизняним заводом «Діод», або «Еквіті-пильність». Зміцнює м'язи очей і ягода чорниця, і препарати, в яких вона міститься.
І, звичайно, не забувайте, тримати правильну поставу, коли працюєте за комп'ютером. Частіше розпрямляйте спину і плечі. Якщо ви будете дотримуватися цих нескладні рекомендації, комп'ютер стане для вас безпечним другом і помічником, а «синдром комп'ютерного зору» обійде вас стороною.
Бажаю удачі, дорогий читачу!
