Як перемогти депресію? Гумор та позитив
Похмурі важкі думки і пригнічений настрій заважають повноцінного життя. Боротися з цим потрібно обов'язково! «Плаканье в жилетку» одного - не кращий вихід. Тому продовжимо вивчати список корисних порад щодо подолання депресії. Найдієвіший спосіб боротьби з нею закладений в наступному пункті.
Шоста порада. Гумор - найбільш ефективний засіб в боротьбі з депресією. У зарубіжній медицині навіть з'явилося новий науковий напрям - гелотологія, вивчає вплив сміху на здоров'я. У Німеччині відкрилися клуби сміху, який тепер можна отримати «за рецептом». Люди, які вміють голосно і заразливо реготати, як правило, щасливі. Але в Росії щиро сміється людина - велика рідкість.
Тим часом, нервові клітини в момент сміху активізуються. І якщо вас охоплює несподівана радість, в організмі виробляються знеболюючі речовини - опіати і майже ідентичні наркотичним (зокрема, морфію) речовини - ендогенні морфіни (ендорфіни). З їх допомогою не тільки знімається нервова напруга і відбувається розрядка від зайвої енергії, але починають краще працювати життєво важливі органи, притупляється гострота трагедій.
Крім того, завдяки «сеансів» сміху зміцнюється імунітет. Мозок, переобтяжений негативними емоціями, рятується сміхом. Ось чому, чим важче часи, тим більше анекдотів. Природно, що це роздуми наводить на думку про шкідливість негативних емоцій, до яких охочий любитель кримінальних телевізійних програм.
Сьомий рада: Вимкніть телевізор, відмовтеся від новин з Петрівки, 38, трилерів та інших передач, багатих насильством, «розбірками братків», що стріляють «ментів», дискусіями з національного питання або з проблем релігії. Приберіть з очей геть «забійні» детективи.
Восьмий рада. Негативні емоції служать одним з найсильніших джерел токсинів, отруйних наш організм. Злоба, ревнощі, страх, гнів вбивають в людині все прекрасне. Особливо небезпечні не активні негативні почуття, а пасивні - відчай, хронічна тривога і смуток.
Дев'ятий рада: Зосередьте увагу на хорошому. Згадайте про приємні зустрічі, радісних епізодах у своєму житті або пошукайте хороші сторони в те, що трапилося. Слухайте мелодійну музику, дивіться передачі про природу, навіть «мильні» серіали. Позитивні емоції зіграють свою роль у боротьбі з депресією.
Ну, а головне - і це ефективний метод лікування - будьте впевнені в собі. Якщо інший зумів, то і я зможу - нехай цей принцип дій стане вашим девізом. За допомогою подібної психологічної «чарівні палички» можна домогтися великого успіху в протистоянні депресії.
Ну, а наостанок - все-таки кілька слів про ліки.
Десятий рада: антидепресанти в переважній більшості мають протипоказання, і їх слід застосовувати тільки за призначенням лікаря, якщо ви не хочете замість депресії отримати цілий букет інших захворювань. А якщо вже користуватися якимись лікувальними зіллям, то краще звернутися до матінки-природи.
Одинадцятий рада: Цілющі чаї та трав'яні настої. Валеріана, пустирник, глід, меліса ... Ось кілька звичайних рецептів.
Столову ложку збору з листя вахти трилистий, м'яти перцевої, кореня валеріани (1: 1: 1) заварити склянкою окропу, настоювати 30 хвилин, пити ввечері по 1/2 склянки або 3-4 рази на день по столовій ложці за 15-20 хвилин до їжі.
Аналогічно готують і застосовують суміш з кореня валеріани і шишок хмелю.
Відвар з подрібненої рослини майоран садовий приймають щодня в дозуванні 4 чайні ложки сировини на склянку окропу.
При нервовому перенапруженні корисно пити відвар з насіння капусти. Чайну ложку насіння заливають склянкою окропу, гріють на вогні 10 хвилин і настоюють півгодини. П'ють в суміші з капустяним соком, роблячи по два ковтки тричі на день за півгодини до їди.
При підвищеній нервовій збудливості і безсонні в склянці окропу розчиняють чайну ложку меду і додають сік половини лимона. Випивають за три рази.
Інший засіб «від нервів» - по столовій ложці суміші меду і цукру (1: 1) двічі на день.
Візьміть флакон валеріанки і перед сном подихайте, затиснувши одну ніздрю пальцем, а інший втягуючи повітря із пляшечки. І таким чином дихайте то однієї, то іншою ніздрею протягом 10-15 хвилин. Відразу відчуєте, що засинаєте. Я іноді навіть ледве встигав бульбашка закрити, очі злипалися. Але потрібно, щоб була тиша і ніщо не порушувало сну, поки сам не прокинешся. А запах валер'янки, виявляється, лікує центральну нервову систему - саме лікує, а не заспокоює!
Звіробій, вірніше, чай із звіробоєм, я спробував - дійсно добре допомагає. Ось вже кілька разів я перевірив цілющу силу звіробою на собі. Раз на рік тепер обов'язково влаштовую собі антидепресивний курс порятунку гарного настрою. Дві чайні ложки сухої подрібненої трави звіробою залити чвертю літра холодної води, нагріти на водяній бані під кришкою до кипіння, дати три хвилини прокипіти, зняти з вогню, накривши кришкою. Настоювати півгодини, потім процідити. Приймати по половині склянки відвару 3-4 рази на день. Курс лікування - не більше шести тижнів.
Захоплюватися лікуванням звіробоєм не можна, оскільки він може змінювати кров'яний тиск. Тобто треба пам'ятати, що все добре в міру, але один курс в році піде тільки на користь. Від звіробійного чаю пропадає щемливе тужливий почуття, зникають різкі перепади настрою, нерви стають міцнішими, і похмуре небо вже не так тисне.
Дванадцятий рада: Не піддавайтеся зневірі! Якщо прикладіть власні зусилля, щоб залишитися вірним завіту предків, депресія відступить.
Депресія нікого просто так не відпустить, з нею потрібно боротися. Весь вільний час присвятіть улюбленій справі. Підіть з головою в роботу. Тільки так можна втекти від стресу і депресії. Ведіть активний спосіб життя. Частіше бувайте на свіжому повітрі, здійснюйте піші прогулянки, давайте собі посильні фізичні навантаження.
Тринадцятий рада: Аутотренінг. Освоїти аутотренінг може людина, ясно розуміє сенс поставленої перед собою завдання. Це самонавіювання в дрімотному стані, коли розслабляються всі м'язи тіла і мозок звільняється від негативних емоцій. Ось в цю світлу частину свідомості ми і вливаємо позитивну енергію. Якщо систематично проводити заняття, то цей стан можна зберегти надовго. Це дуже важливо для настрою на одужання, особливо якщо трапляються зриви. Щоб навчитися аутотренінгу, потрібно почитати літературу на цю тему.
І не чекайте допомоги лікарів або доброго дядька. Налаштуйте себе на найактивнішу позицію одужання, і у вас все вийде. Ви впораєтеся зі своїми хворобами, будете радіти життю і любити близьких.
