Як навчитися «диригувати» своїм мисленням?

Погана новина: мозок не тільки постійно працює, але і велику частину часу робить це проти вас. Хороша новина: при бажанні мозком можна навчитися «диригувати».

Психологи Кьелд Фреденс і Анет дебатах порівнюють його з оркестром і попереджають: якщо не навчитися ним керувати, можна залишитися глядачем у залі на гальорці і спостерігати, як життя проходить повз, а ви не встигаєте до неї пристосуватися або вчасно зреагувати правильно.

Чому мозок - це джаз-бенд

Тому що робота мозку схожа на те, як «працюють» музичні інструменти в оркестрі. Коли починають «звучати» одні ділянки мозку, вони пригнічують інші. Деякі, найбільш часто використовувані, з часом укрепляются- інші, які використовуються рідко або зовсім не використовуються, поступово відмирають.

Іншими словами, мозок діє за принципом «використовуй - або втратиш»: або виконуєш свою партію разом з оркестром, або виходиш.

Старого пса новим трюкам не навчені?

Ви чули, що після 25 років мозок людини перестає розвиватися? Забудьте. Людина розвиває свій мозок постійно, коли робить черговий вибір або вчиться чомусь новому. Приклад пластичності мозку - лондонські таксисти. Від двох до чотирьох років вони готуються і тренуються: заучують назви вулиць, маршрути та пам'ятки в радіусі десяти кілометрів від центру міста.

Дослідження показали, що в результаті цього їх правий гіпокамп збільшується - у порівнянні з представниками інших професій, а просторова пам'ять помітно поліпшується. І чим більше таксист, що їздять по місту, заучивает нових відомостей, тим більше стає ця частина мозку.

Подумайте: а які ділянки мозку ви тренуєте і розвиваєте в повсякденному житті? Які з них натреновані краще за інших?

Стеж за собою, будь обережний

Один з інструментів, який може задати тон всьому звучанню мозку - це тіло. Навіть горезвісне відчуття щастя можна контролювати за його допомогою.

Деякі вважають, що можна наказати собі бути щасливим. «Не сумуй», - закликають вони себе. «Будь позитивним!» Це ілюзія. Неможливо просто вирішити бути щасливим і стати ним. Перемикач, здатний змінити психічний стан, - в рухах тіла.

Можна визначити, що робить вас щасливими, і постаратися частіше займатися саме цим. Дійте і рухайтеся так, немов ви спокійні, сильні, веселі і т. П., - Все залежить від вашої конкретної мети, - і станете спокійним, сильним, веселим. Чим більше ви практикуєте і розвиваєте цей навик, тим сильніше він стає.

Емоції: вагон і маленький візок

Ще один інструмент, який може допомогти в «диригування», - наше сприйняття.

Сьогодні нейробіологи одностайно вважають, що в людині одночасно присутні всі емоції. Вони заховані в глибині, немов насіння в грунті, і готові прорости коли завгодно. У кожен конкретний момент у вашій свідомості домінує пара тих чи інших емоцій, але потенційно у вас є постійний доступ абсолютно до всього їх «репертуару».

Значною мірою саме це забезпечує можливість рефрейминга: ви завжди можете «зірвати» інший квітка - тобто вибрати іншу емоцію, замість того, який красується на вашій клумбі в дану хвилину. Кожна людина може миттєво переключатися з поганих емоцій на хороші. У будь-який момент. Для цього потрібна невелике тренування. Наприклад, можна поглянути на ситуацію очима стороннього спостерігача. І знайти навіть у самому неприємної ситуації щось позитивне.

Мрії проблеми: хто кого?

У вас завжди є вибір: зосередитися на проблемі або на лежить в її основі мрії. Щоб краще зрозуміти, чим відрізняються ці два підходи, спробуйте виконати таку вправу. Виберіть яку-небудь важку задачу, з якою ви зіткнулися на життєвому шляху.

Спочатку вивчіть її через «лінзи проблеми». Запитайте себе: «У чому полягає моя проблема? Який мій найгірший досвід, пережитий через цієї проблеми? Чому я досі не вирішив цю проблему? »

А тепер подивіться на ту ж ситуацію через «лінзи мрії», задавши питання: «Про що я мрію? Як виглядає моя мрія, які почуття викликає? Які конкретні кроки я сьогодні зроблю, щоб досягти своєї мети і наблизитися до мрії? »Тільки що ви випробували обидва види« лінз »:« лінзи проблем »і« лінзи мрії ». Зауважте, що фокус змістився зовсім незначно, але внутрішній ефект різниться, і помітно.

Назад у майбутнє

Якщо думати про своїх промахах і без кінця картати себе, ви не зможете сконцентруватися на сьогоденні і виправити ситуацію. Практикуйте усвідомленість - будьте присутніми в поточному моменті, а не в минулому. А іноді - вирушайте в майбутнє.

Вчені довели, що для нашого мозку моделювати дію і насправді здійснювати його - це одне і те ж. Отже, між нашими спогадами про минуле, уявленнями про майбутнє і здатністю досягати успіху в сьогоденні існує важливий зв'язок. Почніть розповідати яскраві історії про своє минуле. І створювати в голові картини успішних сценаріїв майбутнього.

Коли ви бачите чіткі образи - а у вашому мозку вони втілюються в життя, - активується та ж частина мозку, яка візьметься за справу, коли ви почнете здійснювати своє бачення в дійсності. Можна сказати, що ви програмуєте мозок на успіх.

Висновок простий: не можна протягнути руку, змахнути чарівною паличкою і з цієї секунди жити довго і щасливо. Тренуйте свій мозок, навчаючи його цілеспрямовано зміщувати кут зору і знаходити нові шляхи для підвищення продуктивності. Постійно вчитеся новому і посміхайтеся частіше. Відомо, що якщо людина, навчаючись чомусь новому, посміхається, то він досягає набагато більшого. Дуже вигідні інвестиції.

За матеріалами книги Аннет дебатів і К'елда Фреденс «Музика мозку».