Зона комфорту: як її розширити?

Що таке зона комфорту? Таке місце на планеті, де нам добре і затишно? Ні. Це особливий діапазон дій, подій і обставин, в якому наш стан можна назвати комфортним. Діяти в зоні комфорту - значить, робити щось звичне, приємне або цікаве, виконувати тільки те, що не викликає якихось неприємних відчуттів (наприклад, втоми або нетерпіння).

У кожної людини зона комфорту має певні розміри і захоплює різну кількість дій. Наприклад, деякі люди з задоволенням роблять зарядку вранці, для них це така ж звичка, як чистити зуби або вимити руки перед їжею - ранкова розминка входить в їх зону комфорту. Але значна кількість людей такої звички не має, для них ранкова зарядка - це моторошна проблема, їм доводиться буквально за шкірку витягувати себе з ліжка і виконувати безглузді вправи, солодко позіхаючи. Зарядка знаходиться далеко за межами їх зони комфорту.

Крім зони комфорту є ще одна область, про яку слід сказати - це область можливих дій. Вона набагато ширше і охоплює майже все, що ми в змозі зробити. І будь-яка дія може переходити з однієї області в іншу, відповідно, і зона комфорту може або розширюватися, або звужуватися.

Це легко перевірити: робіть зарядку вранці протягом певного часу, і це увійде у вашу звичку. Так можна вчинити з будь-якою дією ... теоретично.

На практиці ми частіше бачимо зовсім іншу картину. В один прекрасний день ми приймаємо рішення що-небудь робити, наприклад, вчити в день по 10 англійських слів. Перші пару днів ми старанно виконуємо ці дії, хоч нам і не дуже подобається подібне заняття, але спочатку нас виручає ентузіазм, правда, з часом його запас закінчується, і вивчання 10 слів перетворюється на справжні тортури - ми вийшли зі своєї зони комфорту. Проходить ще кілька днів, і благородне заняття кидається.

Або інший приклад, коли треба не впровадити якусь звичку, а зробити одне конкретне дію. Наприклад, у вас скоро іспит, ви могли б почати готуватися заздалегідь і поступово розібрати всі питання. Але варто вам сісти за робочий стіл і відкрити зошит з лекціями, як починається пошук виправдань: іспит ще не скоро, це я вивчу потім, у мене лекцій не вистачає і т.д. І замість того щоб почати хоч щось робити, ми відкладаємо на потім, зазвичай на завтра. Так відбувається день у день до тих пір, поки відкладання на завтра виявляється неможливим, тому завтра іспит.

Що робити з цим? Як долати той дискомфорт, який заподіює нове заняття?

Для початку потрібно де в чому розібратися.

Якщо ми говоримо про впровадження звички, будь то ранкова зарядка, вивчання 10 англійських слів або заборона на прийом їжі після семи годин вечора, потрібно пам'ятати про те, що після виходу із зони комфорту нам буде потрібно 21 день для того, щоб нове заняття перетворилося на звичку. Три тижні безперервних дій - і ваша зона комфорту стане ширшим. Ключове словосполучення - «безперервних дій». Якщо ви дасте слабину і пропустіть один день, то можете починати все з початку.

Ще один важливий момент. Згадайте, коли ви взимку виходите з теплого автобуса на мороз, то вам здається, що на вулиці набагато холодніше, ніж показує градусник. У перші кілька секунд ви відчуваєте найгостріший дискомфорт. Але проходить зовсім небагато часу і мороз стає цілком терпимим. Те ж саме відбувається з новим заняттям - в перші кілька хвилин ви відчуваєте найсильніший напад ліні, апатії і гарячково починаєте шукати виправдання для того, щоб відкласти справу хоча б на пару секунд: «Ой, піду-но я наллю собі чаю, а тепер пора перевірити електронну пошту, зовсім забув подзвонити старій подрузі і т.д. ». Ось у цей момент важливо звернутися до внутрішньому почуттю дисципліни і відповідальності і пересилити себе.

На цьому етапі - коли ви залишаєте зону комфорту, у вас є кілька помічників, які допоможуть впоратися з неприємними відчуттями на початку шляху.

Перший ваш помічник - це ентузіазм. Він дуже допомагає, особливо на перших порах. Але ентузіазм, як батарейка - без підзарядки він досить швидко закінчується.

Другий наш помічник - це письмове нагадування. Ми дуже легко можемо домовитися самі з собою, якщо рішення приймається в усній формі. Ви хочете перестати приймати їжу після сьомої години вечора, але все ж підходите до холодильника. Ваша свідомість видає сигнал тривоги: «Не можна». Але тут же звучить внутрішній голос, який виправдовує вас: «Сьогодні останній раз, я дуже хочу їсти, а завтра вже не буду». Коли все це відбувається тільки у вашій свідомості, ймовірність того, що ви повернете з наміченого шляху і піддастеся спокусі, дуже велика. А тепер уявіть, що ви підходите до холодильника, а на ньому висить записка: «Обіцяю собі не їсти нічого після сьомої години вечора». У цьому випадку домовитися з собою буде куди складніше. Навіть якщо в перший момент вирішите, що можна почати і з завтрашнього дня, то другого погляду на записку вистачить, щоб покласти те, що ви вже приготувалися надкусити назад в холодильник. Ми не любимо порушувати обіцянки.

А тепер найголовніше. Ви не зможете розширити свою зону комфорту до тих пір, поки не знайдете відповідної причини.

Звідси просте правило: щоб зробити щось, що знаходиться за межами вашої зони комфорту, знайдіть для цього причину.

І чим важче завдання, чим далі вона від вашої зони комфорту, тим вагомішим повинна бути причина, що спонукає вас виконати неприємне дію.

Навіщо ви хочете робити зарядку вранці? Щоб бути здоровим? Але і зараз ви не хворієте. Вас не буде мотивувати стан власного здоров'я до тих пір, поки з ним все в порядку. Щоб краще себе почувати і бути повними енергії? Може бути. Згадуючи успішний досвід, коли ви відмінно себе почували після ранкових вправ, вам захочеться завжди бути бадьорим і повним сил.

Є невеликі хитрощі, що дозволяють збільшити вагу причини.

Розкажіть про вашу затії якомога більшій кількості людей. Не важливо, яка реакція від них піде, ви в будь-якому випадку виграєте. Якщо вас підтримають і скажуть, що ви молодець, так тримати, то в критичний момент ви згадаєте про це і подумаєте приблизно наступне: «Ну як я можу підвести цих людей, вони ж вірять, що я здатний на це!». Якщо ж, навпаки, вам скажуть, що це занадто важке завдання і ви з нею навряд чи впораєтеся, то в думках буде зовсім інший образ: «Мені під силу те, за що я взявся, і зараз я це доведу».

Можете сміливо «подначивать» свою свідомість самі. Яскраво уявляйте собі кінцевий успішний результат, ви повинні захотіти отримати його.

Беріть самі себе «на спір» і «на слабо». Наприклад: посперечаємось, що я сьогодні зроблю на одне віджимання більше- або 10 слів вивчить будь-який школяр, а мені що, слабо, чи що?

Всі ці маленькі хитрощі можуть добре допомагати, але ви не зможете довго обманювати себе, зрештою, коли ви в черговий раз вирішите «на спір» виконати дію, що знаходиться за межами зони комфорту, ваша свідомість скаже вам: «Та знаю я твої хитрощі , більше не прокотить ».

Ще раз повторюся, щоб вийти за межі зони комфорту, ви повинні мати вагому причину. Всі інші хитрощі носять лише допоміжний характер і не можуть служити надійними інструментами.

Зона комфорту нагадує тренування м'язів. Коли ви приходите займатися в спортзал в перший раз, то на наступний день всі м'язи болять, ви починаєте ненавидіти сходинки, іноді навіть сісти на стілець боляче. Але якщо ви наполегливі, то через деякий час біль зникає, організм пристосовується до нових навантажень, ви стаєте сильнішими. Проте варто припинити заняття, м'язи почнуть слабшати, і ви прийдете до того, з чого починали.