Ергономіка робочого місця: як зберегти здоров'я і працездатність?
Розпочався новий навчальний сезон, школярі та студенти приступили до занять. Відпускники виходять на свої офісні робочі місця. Я хочу нагадати відомі нам усім правила ергономіки робочого місця, адже не секрет, що від цього залежить наша працездатність і здоров'я наших дорогих дітей, яким ще належить «доглядати за нами в старості».
Найважливіше, на мій погляд, як ми сидимо за робочим столом. Зручний стілець, який крутиться навколо своєї осі на всі 360 градусів і їздить, але якщо потрібно сходити в іншу кімнату або кабінет, краще все-таки сходити. Стілець повинен регулюватися по висоті, так щоб коліна сидячого перебували під прямим кутом. Якщо в сім'ї одна комп'ютерне робоче місце - для тата, мами і діточок, то потрібно потурбуватися, щоб було кілька стільчиків або підставок під ноги якщо висота стільця не дозволяє витримувати прямий кут в колінах. Обов'язково повинні бути підлокітники і бажано прямі, а не скошені. При роботі з клавіатурою лікті повинні лежати на підлокітниках також під прямим кутом.
Спинка стільця повинна бути не великий, а зручною і підпирати поперек, не вітаються при інтенсивній роботі з комп'ютером «директорські стільці» - з великими спинками. Кришка столу повинна бути продовженням підлокітників стільця, щоб руки не провисали, а лежали на столі. Комп'ютерний стіл найкраще робити під замовлення, стандартні столи дуже рідко бувають функціональними, це стосується вибору меблів додому і в першу чергу для діточок.
Режим роботи: Після кожних 20-25 хвилин подивитися вдалину і потягнутися, як мінімум, а краще пройтися по сходах пару прольотів, зробити гімнастику для очей. Після 40-50 хвилин роботи за комп'ютером - обов'язково перерва 10 хвилин, тобто не відпочинок, а зміна діяльності: перенести паперу, перекласти татка, попити кави, якщо обстановка дозволяє і адміністрація. Після 2,5 годин роботи - більш грунтовний перерву від комп'ютера, не менше 30 хвилин. Взагалі, ще при «єдиному і непорушному» були правила для операторів ЕОМ: безпосередня робота за комп'ютером 4:00 при 8-годинному робочому дні. Я розумію, що у багатьох приватний роботодавець не потерпить простоїв, тому пам'ятайте, що здоров'я - ваше і намагайтеся вибрати «золоту середину».
На мій погляд до ергономіки робочого місця потрібно віднести і навик швидкого набору на клавіатурі, тут нам допоможуть: «Стаміна», «Соло» та інші клавіатурні тренажери, а також вивчення швидких клавіатурних комбінацій програм, в яких ви найчастіше працюєте. Для цього потрібно просто відкрити довідкову.
І остання порада. Зараз у багатьох на робочому місці або будинку є ноутбук, побажання - купіть зручну клавіатуру, наприклад, Microsoft Natural Ergo 4000 або Microsoft Comfort Curve Keyboard 2000. Друга в два з половиною рази дешевше, а зручності ті ж, повірте досвіду автора. І миша під долоньку: чоловікам - побільше, жінкам і дітям - звірок поізящнее.
Дані рекомендації не є догма, вони просто виведені емпіричним шляхом, тобто на власному досвіді користувача комп'ютера ось вже впродовж 15 років.
