Як впоратися з післяпологовий депресією?
На жаль, життя жінки після пологів по-справжньому одноманітна. Вона включає в себе і постійне недосипання, і вічні турботи про те, щоб малюк ріс здоровим і щасливим. І здається, ось же воно щастя! Але поступово починаєш розуміти, що життя наповнене тільки сірими фарбами і кожен новий день схожий на попередній, як дві краплі води.
Ось тут і починається так звана післяродова депресія, впоратися з якою іноді досить складно. Що ж затьмарює радість материнства і як боротися з поганим настроєм?
Перш за все, новоспечена мама лякається своєї зовнішності. Звичайно, є й такі щасливці, які відразу після пологів можуть благополучно надягати свої старі джинси, але їх, на жаль, мало. Звичайно, негарна фігура починає сильно хвилювати, адже ви вже не відчуваєте себе привабливою. Що ж робити в такій ситуації? Перш за все потрібно розуміти, що на дієту зараз сідати не можна, особливо, якщо ви годуєте дитину грудьми. Хоча і тут слід пам'ятати, що немає необхідності їсти за двох. Займіться спортивною гімнастикою, яку можна з легкістю виконувати навіть вдома, коли малюк заснув, або ж на майданчику, поки ви гуляєте зі своєю дитиною.
Крім необхідності скинути зайві кілограми, вам варто придивитися до своєї зовнішності і правильно доглядати за нею. Згадайте, як ви виглядали раніше? Бездоганний манікюр, гарний макіяж, укладання. Сьогодні ви встигаєте хіба що вмитися і почистити зуби, та й то не завжди. Чим допомогти в цій ситуації? Присядьте і подумайте, чи дійсно вам не вистачає часу на себе або просто лінь вже займатися доглядом за своєю зовнішністю? Завжди знайдеться п'ять хвилин, щоб зробити гарні нігті, які не будуть заважати вам у повсякденному житті. Із зачіскою, звичайно, складніше, але тут можна запитати у свого перукаря, яка укладання вимагає найменше турботи і уваги.
Не менш важливою причиною появи післяпологової депресії вважається постійна фізична втома. Постійна турбота про дитину вимотує і позбавляє останніх сил. На жіночий організм навалюється таке навантаження, впоратися з якою часто буває занадто важко, а тут ще й малюк плаче і не хоче засинати. Що ж робити в такому випадку? Як правило, якщо у дитини нічого не болить, але він починає вередувати, значить, йому потрібна підвищена увага. Але як вчинити, якщо ви буквально валитеся з ніг? Можна, звичайно, віддати малюка в дбайливі руки бабусі, але якщо такої можливості немає, покладіть його в свою постіль і поспіть разом з ним. Так і ви трохи відпочинете, і дитина виспиться.
Ще однією причиною депресії може бути виникає почуття провини, адже досить часто, особливо в хвилини втоми і роздратування, матерів відвідують думки про те, що вони сильно поквапилися з вагітністю. А це, як правило, переростає пізніше в почуття провини. Головне в такому випадку - заспокоїтися, адже немає нічого кримінального в тому, що ви погано себе почуваєте. Дуже важливо встановити душевний і емоційну рівновагу, адже криками ви можете зробити ще гірше.
І постарайтеся хоча б іноді віддавати малюка в дбайливі руки бабусі з дідусем. Адже щоб відчути всю радість материнства, потрібно іноді відпочивати від нього.
