Як позбутися від післяпологової депресії

Чому близько половини молодих жінок є такими пригніченими під час найкращого періоду у своєму житті? Післяпологова депресія - досить широко поширене емоційний розлад. Це тривалий і суб'єктивно важкий стан, що супроводжується зниженням настрою, недоліком інтересу до життя, пригніченістю.

Зміна положення в сім'ї. Ваша дитина тепер є зіркою номер один. Гості цікавляться більше дитиною, ніж Вашим станом здоров'я

Повернення додому. Не є незвичайною річчю пригнічення і перевтома, викликана обов'язками, які Ви повинні виконувати (особливо, коли маєте багато дітей, а Вам не вистачає додаткової допомоги).

Стомлення. Перевтома важкими пологами, занадто мала кількість сну в пологовому будинку у зв'язку з турботою про дитину часто накладається на відчуття, що Ви ще не доросли до материнства.

Розчарування дитиною. Дитина такий маленький, такий червоний, такий товстий, без виразу. Несхожий на усміхнених дітей з реклам, яких ви віделі.Совокупность додає депресію.

Розчарування пологами або собою. Якщо у Вашому випадку не здійснилися якісь нереальні мріяння про пологи, то можете відчути себе нещасною, що це Ваша вина.

Почуття перелому. Пологи - велика подія, до якого Ви готувалися, якого очікували і тепер уже все позаду.

Відчуття браку компетенції. Молоді матері можуть ставити собі питання: "Чому я маю дитину, якщо не здатна піклуватися про нього?"

Розташування до свого давнього "я". Скінчилася безтурботне життя, можливість зробити кар'єру. Все це пройшло безповоротно після пологів.

Невдоволення власним виглядом. Раніше Ви були товстої і вагітної, тепер тільки товстою. Не можете перенести носіння речей, які Ви носили під час вагітності, проте ніщо інше Вам не підходить.

На жаль, про післяпологової депресії трохи можна сказати доброго, мабуть єдино те, що вона не триває дуже довго, близько 48 годин для більшості жінок. Отже, не потребує лікування, крім тих випадків, при яких депресія продовжується. Нижче представлені способи подолання післяпологової депресії.

-Якщо пригніченість з'являється в пологовому будинку, уговорітье чоловіка, щоб він замовив обід на дві персони і спробуйте пообідати разом з чоловіком.

Якщо візити Вас дратують, то обмежте їх. Якщо вони дають Вам задоволення, попросіть про більш частому відвідуванні.

-Якщо перебування в пологовому будинку так Вас нервує, попросіть про більш ранньої виписці додому.

-Долайте стомлення, приймаючи допомогу інших, що не виконуйте справ, які можуть почекати, відпочивайте, коли Ваша дитина спить.

-Використовуйте час годування на розрядку, піклуйтеся і, або годуєте дитину лежачи в ліжку або сидячи в зручному кріслі з піднятими ногами.

-Застосовуйте дієту годуючої матері, щоб зберегти здоров'я і форму.

Уникайте цукру (особливо в поєднанні з шоколадом), так як він може діяти як фактор, що викликає депресію.

-Дозвольте дати себе вмовити, щоб прийняти їжу поза домом, якщо це не можливо, то дозвольте допомогти собі, тобто дозвольте приготувати їжу чоловікові або замовте їжу. Одягніться елегантно, створіть настрій, як це буває в ресторанах зі світлом свічок і легкою музикою.

-Дбайте про своє вигляді. Виглядаєте добре, і будете себе почувати добре. Цілий день ходіння в халаті, непрічёсанной, може довести будь-якого до поганого самопочуття. Вранці, перед виходом чоловіка на роботу, прийміть душ, зачешіться, зробіть макіяж. Купіть собі якусь гарну річ.

-Виходите з дому. Ідіть на прогулянку з дитиною, або, якщо можете залишити малюка з ким-небудь, вийдіть самі.

-Набір фізичних вправ допоможе Вам прогнати післяпологову смуток, а так же позбутися від в'ялості, які могуть посилити Вашу депресію.

-Якщо вважаєте, що на цю Вашу "біду" добре подіє суспільство, то зустрічайтеся з молодими матерями, яких Ви знаєте, і поділіться своїми відчуттями. Якщо не маєте близьких жінок, які нещодавно народили, то спробуйте встановити нові контакти (у парку, в басейні, з тими жінками, з якими відвідували курси до пологів), і в міру можливості, зустрічайтеся якомога частіше.

-Якщо Ваша "біда"потребує лікування в самоті, то подбайте про це. хоча депресія харчується самотністю, деякі вчені заперечують це, саме у ставленні до післяпологової депресії.

-Коли Вас навідують гості і співчувають вам, уникайте їх, бо це тільки погіршує ваш стан.

-Не звертайтесь зі своїм чоловіком занадто холодно. Згода в післяпологовий період є для вас обох безмірно важливим (чоловік може так само піддатися післяпологової депресії, і може потребувати Вас так само, як і Ви в ньому)

Післяпологова депресія надзвичайно рідко вимагає фармакологічного лікування. Потреба в цьому стосується однієї з тисячі жінок. Якщо ваша депресія триває понад два тижні і додатково супроводжується безсонням, відсутністю апетиту, почуттям безнадійності, і навіть думками про самогубство, агресією відносно дитини - зверніться до лікаря.

Той факт, що Ви не страждаєте післяпологовий депресією, ще не означає, що Вашої родини не стосується ця проблема. Дослідження показують, що якщо дружина страждає депресією цього типу, то чоловік не схильний до небезпеки, в той же час, коли дружина відчуває себе прекрасно, драматично зростає можливість прояву депресії у батьків / мужів. Отже, переконайтеся, чи не страждає Ваш чоловік пониженням настрою (пригнобленого).