Як позбутися депресії?
Як позбутися депресії?
Депресія - стан, від якого можна позбутися.
Якщо ви відчуваєте лише легкі ознаки депресії протягом декількох днів - Ви можете спробувати впоратися з нею самостійно. Встановіть собі крайній термін, коли Ви очікуєте наступ поліпшення і якщо цього не відбувається - звертайтеся до фахівця.
Перші кроки щодо позбавлення від депресії
1. Дізнайтеся більше про депресію з матеріалів нашого сайту. Відмітьте, які симптоми депресії є у Вас, прочитайте про методи можливого лікування депресії, Ви можете прочитати, які питання Ви, можливо, будете обговорювати з лікарем.
2. Зверніться до фахівця - лікаря-психотерапевта. Він допоможе Вам визначити, чи є у Вас депресія і як з нею можна впоратися.
3. Поговоріть з родичами або друзями. Депресія могла віддалити Вас від них. Близькі люди можуть підтримати Вас у цей період і допомогти знайти фахівця. Ви не зобов'язані залишатися з депресією один на один. Після розмови з близькими Вам стане легше.
Звернення до фахівця
Депресія спотворює сприйняття життя людиною і може викликати сором, страх і провину за те, що людина стардает нею. Багато людей мовчки страждають, відчуваючи депресію. Деякі соромляться або бояться зізнатися в своїх чувствах- інші обманюють себе, применшуючи вираженість симптомів.
Пам'ятайте, що один із проявів депресії - відчуття безнадійності. Можливо, Вам буде непросто повірити, що щось може Вам допомогти, хоча зазвичай лікування депресії ефективно, але звернувшись до психотерапевта Ви зробите перший крок до позбавлення від депресії.
Після того, як Ви розкажете, що з Вами відбувається, Ви можете запитати лікаря-психотерапевта:
• "Як Ви вважаєте, у мене є депресія?" (Адже навіть якщо у Вас є деякі з описаних вище симптомів, тільки лікар може встановити точний діагноз)
• "Як ви вважає, чим викликана депресія"
• Що потрібно зробити, щоб позбутися депресії?
• Чи потрібно мені проконсультуватися ще у будь-яких фахівців? (Депресія часто поєднується з неврологічною патологією) Якщо так - не могли б Ви кого-небудь порекомендувати?
• Чи потрібно мені взяти відпустку, зняти з себе частину обов'язків, як-то ще змінити спосіб життя?
• Як довго може тривати депресія?
• Які наслідки можуть бути, якщо не почати лікування прямо зараз?
• Який метод позбавлення від депресії переважний - лікарська терапія, психотерапія або їх поєднання (комбінована терапія)?
Як позбутися депресії
Вибір методу лікування депресії залежить від: типу депресії, її походження (ендогенна / психогенна, обумовлена стресом), вираженості симптомів, попереднього досвіду лікування, переносимості побічних ефектів пацієнтом, особливостей особистості самого хворого.
При ендогенної депресії основний елемент лікування - прийом антідепрессантов- антидепресанти підбираються індивідуально у визначених дозах.
При реактивної депресії обов'язковим компонентом лікування є психотерапія.
Для діагностики та лікування депресії найкраще звернутися до лікаря-психотерапевта - він зможе точно визначити, чи є у Вас депресія, якого вона походження і як з нею краще боротися.
Психотерапія
Психотерапія, або "лікування словом", - Ефективний спосіб вийти з депресії, Вам може стати легше при простому описі своїх відчуттів. Однак її ефективність розрізняється при депресії різного походження. При реактивної депресії психотерапія буде достатньо ефективна, оскільки вона спрямована проти першопричини депресії. Особливо ефективною може виявитися комбінована терапія (поєднання психотерапії та лікарської терапії).
Види психотерапії описані в розділі «огляд методів психотерапії»
Вибір психотерапевта і методу психотерапії.
Як і при підборі антидепресантів, для кожної людини в кожний окремий момент його життя може знадобитися відповідний йому на той момент метод психотерапії, що проводиться певним психотерапевтом.
Дуже важливо, що, якщо протягом кількох сеансів психотерапії стан не поліпшується, і навіть погіршується - можливо, депресія має ендогенне походження. В цьому випадку слід звернутися до лікаря-психотерапевта, який оцінить Ваш стан і в разі необхідності призначить лікарську підтримку.
При проведенні комбінованої терапії депресії (поєднання медикаментозного лікування і психотерапії) психотерапія і лікарська терапія може проводитися як однією людиною, так і різними людьми.
Медикаментозне лікування депресії
Що Ви можете ще зробити, щоб позбутися депресії?
Турбота про себе - важлива складова частина лікування.
1. Не приймайте важливих рішень
Депресія може перешкодити прийняти Вам зважене рішення, оскільки при депресії людина необ'єктивно сприймає себе і навколишній світ.
2. Постарайтеся уникати стресів
Для людини, що страждає депресією, навіть невелике навантаження може здатися тяжким вантажем. Не перепрацьовувати себе навіть коли відчуєте, що у Вас з'являються сили - це може викликати погіршення стану.
3. Дбайте про своє тіло
У стані депресії людина часто втрачає фізичні сили, відчуває себе виснаженим. Якщо Ви відчули, що у Вас з'явилися фізичні сили - дайте своєму організму невелику фізичне навантаження, але не перестарайтеся - почніть потроху гуляти або доглядайте за квітами.
4. Їжте регулярно і з задоволенням
Якщо у Вас з'явився апетит - не відмовляйте собі в смачній їжі. Це допоможе Вам повернути смак до життя. При депресії порушується імунітет, тому постарайтеся їсти більше вітамінів.
5. Уникайте негативних думок
Якщо у Вас з'являється негативна думка - спробуйте подумати про щось приємне, відволіктися на якусь дію - приготувати чашку чаю, послухати радіо або подзвонити другу.
6. Спілкуйтеся з друзями та родичами, навіть долаючи себе
Ваші близькі можуть бути джерелом підтримки. Вони можуть допомогти Вам приймати рішення або вирішувати проблеми, з якими Ви боїтеся не впоратися, допомагати в роботі по дому.
7. Не соромтеся повідомляти лікаря-психотерапевта про будь-яких своїх проблемах або зміни в самопочутті
Лікар допоможе впоратися з будь-якою проблемою, якщо буде про неї знати.
8. Не приймайте алкоголь і наркотики - вони можуть спровокувати погіршення стану.
Постарайтеся не зловживати снодійними
Поговоріть з близькими про те, що Вас турбує - вони підтримають Вас
