Післяпологова депресія: як боротися і перемогти?
Будучи вагітною, я прочитала чимало літератури про пологах і післяпологовому періоді.
Мені часто доводилося стикатися зі статтями про «післяпологової депресії» та боротьби з нею. Скажу чесно, дана тематика не викликала у мене особливого інтересу - адже я точно знала, що ніяка депресія мене не торкнеться. «Як же можна сидіти в печалі, якщо на світ з'явилося диво, яке так довго чекали?» - Не розуміла я.
Однак, як виявилося пізніше, в печалі можна не тільки сидіти, а потопати, заливаючи сльозами все навколо ... Хочу поділитися своїм досвідом боротьби з післяпологовий депресією.
Ось і пройшли чудові дев'ять місяців очікування, і ваш чудовий малюк з'явився на світ. Ви милуєтеся своїм чадом, оберігаєте його, дбаєте, робите все можливе і неможливе для того, щоб йому було добре. Ви безмірно щасливі!
Але рано чи пізно настає день, коли ваш настрій змінюється (зауважу, не в кращий бік), звідки не візьмися з'являються сльози, роздратування, незрозуміла образа і навіть біль. Виною тому післяродова депресія. Я вважаю, що це перехідний період, який не чужий жодної матері. Період, який потрібно пережити, усвідомивши всю цінність буття, зуміти перебудуватися на новий уклад життя, на нові сімейні відносини, в центрі яких знаходиться ваш малюк.
Безсонні ночі, часто плаче дитина, зіпсована після пологів фігура, відчуття «ув'язнення в тюрму», сувора дієта (можлива алергія у дитини при грудному вигодовуванні), нескінченні домашні справи (прасування, прибирання, готування, прання ...), ще не відновився гормональний фон, відсутність статевого потягу - все це може вибити з колії.
Як же боротися з цим, і чи треба щось робити?
Відповім однозначно: боротися треба, інакше можна так глибоко заритися в себе, що потім без допомоги психоаналітика не обійтися. Перший і найголовніший ваш помічник - ваш чоловік! Люблячий, розуміючий чоловік усвідомлює, що вам потрібна не тільки фізична, а й психологічна допомога. Чоловік - найближчий і вірний вам людина, з якою ви можете поділитися своїми переживаннями, проблемами (не бійтеся цього, не варто замикатися в собі!), Спробувати разом знайти вихід із ситуації.
Нехай ваш чоловік візьме на себе частину домашніх справ, годування малюка ночами (якщо ви годуєте з пляшечки), прогулянки з коляскою (хоча б у вихідні дні). Обережно поясніть дружину, так скучила за вам, що потрібно зовсім небагато почекати (за приписом лікарів - місяць-два), і ваша сексуальне життя загориться новим вогнем. Адже тепер вам не заважатиме великий живіт, а прокинулася після пологів сексуальність знайде новий, ще більш барвистий фон.
Більше відпочивайте. Під час сну малюка намагайтеся теж поспати, щоб набратися сил. Добре, якщо ви знайдете час зустрітися з подругами / друзями в кафе, сходити в кіно або просто пройтися по магазинах. Головне - відірватися від домашніх справ, розвіятися (навіть однієї години буде достатньо).
Приведіть себе в порядок. Сходіть в салон краси, зробіть манікюр, педикюр, поміняйте свій образ, розслабтеся на масажі. Ваше прекрасне віддзеркалення в дзеркалі підніме не тільки настрій, але і вашу самооцінку.
Якщо ви не годуєте грудьми, дозвольте собі випити. Ви можете влаштувати з чоловіком романтичну вечерю, поговорити по душах за келихом шампанського.
Шукайте соратників. Напевно в пологовому будинку або на курсах підготовки майбутніх мам ви познайомилися з матусями вашого віку. Або у вас є родичі (друзі) з маленькими дітьми - спілкуйтеся з ними! Обмінюючись досвідом, ви зможете урізноманітнити своє життя, і від депресії не залишиться і сліду.
Залучайте помічників. Ще ніхто не відміняв бабусь і дідусів. Попросивши їх допомогти з малюком, ви знайдете час для домашніх справ і відпочинку.
Наостанок додам, що післяродова депресія - явище тимчасове. Те, наскільки глибоко і як довго ви будете відчувати її, залежить тільки від вас. Озирніться навколо - адже тепер у вас міцна, дружна сім'я, де вас вже троє (четверо / п'ятеро ...)! Подивіться на свого прекрасного малюка.
Подумайте про те, що ви йому дуже потрібні, адже без мами він просто не зможе! ВИ ПОТРІБНІ !! Коли тут депрессовать? ..
