Що робити до іспиту?

Тривога і хвилювання перед іспитом - явище, відоме майже всім. Але хвилювання буває різне. Одних воно мобілізує, інших доводить до стану паніки. Щоб зменшити рівень тривоги і хвилювання на іспиті, можна використовувати наступні прийоми самонастроенності і аутотренінгу.

1. самонаказів або прийом «лобової атаки». За допомогою спеціально підібраних словесних формул, які вимовляються з почуттям гніву, ви повинні сформулювати своє ставлення до іспиту.

2. Декілька разів на день повторюйте слово або кілька слів, які викликають тривожний стан: «іспит», «квиток», «учитель». Цей прийом потрібно використовувати до тих пір, поки слово не перестане асоціюватися зі станом тривоги.

3. Включення. Попросіть більш досвідчених або старших друзів розповісти про всі жахи їх сесії або здачі шкільних іспитів. Якщо людина спостерігає і переживає драматичні ситуації інших людей, більш важкі, ніж його, він починає дивитися на власні труднощі інакше.

4. Якщо «нещастя» інших людей для вас занадто абстрактні, візьміть собі за правило заспокоювати перед іспитом свого товариша або подругу.

Як запам'ятати те, що читаєш? Перш за все, потрібно бути максимально спокійним. Інакше вам важко буде сконцентруватися. Читайте уважно! Краще з олівцем в руках: відзначайте важливі положення, ключові ідеї, вирази, які ви хотіли б запам'ятати.

Щоб запам'ятати зміст тексту, який здається занадто важким, спробуйте наступний спосіб: уважно читайте кожну фразу і переписуйте її на свій манер, у своєму стилі, по можливості більш просто, нехай навіть і багатослівно. Під час повторного читання власного тексту ви з подивом з'ясуєте, що зміст тексту не такий складний. Повторення перед сном або вранці відразу після пробудження - найефективніший класичний спосіб запам'ятовування. Ось тільки потрібно виробити свій графік повторень прочитаного.

Що надіти на іспит? Зустрічають, як відомо, по одягу. Тому подбайте про те, щоб ваш зовнішній вигляд не налякав і не шокував екзаменаторів. Панночкам рекомендується заздалегідь стерти з нігтів зелений лак і заховати в шафу до кращих часів майку, спокусливо прочиняє проколоті пуп. Віддайте перевагу більш скромним варіантами: класичні джинси або штани, спідниця середньої довжини, світла блуза або светр, акуратна зачіска. Особам чоловічої статі категорично забороняється з'являтися на іспиті в стоптаних кросівках і майці з написом «Металіка» або «Панк не помер!», Недбало прикриває витерті і не зовсім чисті джинси. Що тоді вдягнути? Костюм, світлу сорочку, штани або джинси (чисті і нейтральних тонів), начищені черевики.

Якщо ви вірите в прикмети, не змінюйте своїм звичкам. Кладіть під п'яту мідний п'ятак, що допомагав ще вашої бабусі, тікайте від чорних кішок і людей з порожніми відрами, переступайте поріг аудиторії з правої ноги, тягніть квиток із закритими очима лівою рукою і т.д. Основне призначення всього цього - додати вам впевненість і спокій у відповідальний момент.

Взагалі гра «здай іспит» непередбачувана. Ніхто не застрахований від випадковостей. З покоління в покоління переходять історії про те, як круглі відмінники «завалювали», здавалося б, прості іспити, а не цілком тверезі особистості здавали всі на «5» (або «12» - залежно від системи оцінювання).

В жодному разі - не втрачайте самовладання! І пам'ятайте: все на краще!