Як впоратися з хвилюванням на іспиті?
Як впоратися з хвилюванням на іспиті? Це питання задав мені син, і, звичайно, дуже захотілося йому допомогти. Мій «дитина» ніколи не відрізнявся особливою сором'язливістю і емоційністю, він завжди стриманий і холоднокровний. І якщо сьогодні його зацікавила дана тема - значить, вона дійсно серйозна і потрібна.
А й правда, як впоратися з хвилюванням на іспиті? Головне, не дати страху і паніки опанувати вашими думками. Як це зробити? Намагайтеся відволіктися на щось важливе і цікаве. Зателефонуйте подрузі, яка любить і вміє багато розмовляти. Своєю красномовною бесідою вона обов'язково хоч на час відверне вас від переживань. Заздалегідь покладіть на рахунок мобільника побільше грошей, тоді ви зможете розмовляти з друзями аж до самого заходу в аудиторію.
Самонавіювання - велика річ! Чим маячні ваші думки, тим краще для вашої психіки. «Я можу, я здам, я найрозумніша в цьому університеті, я здам і поїду на Кіпр, після іспиту я зустріну принца на білому коні ...» Ці роздуми відвернуть вас від думок про іспит, і ви уникнете зайвого мандражу.
Зрештою що ви втрачаєте, якщо раптом отримаєте оцінку на бал нижче, ніж заслуговуєте? Якщо ви не йдете на червоний диплом, то від того, буде стояти у вас у відомості трійка або четвірка, абсолютно нічого не зміниться. Мені дуже цікаво, у кого-небудь при прийомі на роботу запитували оціночну відомість? У мене жодного разу. І чи варто було так переживати перед кожним іспитом?
Це була рекламна пауза. Продовжимо розмову про те, як впоратися з хвилюванням на іспиті? Ніколи не залишайте все на останню ніч. Перед іспитом ви повинні гарненько виспатися, інакше втомлений організм може дати збій.
В день іспиту з ранку зробіть невелику зарядку, розімніть м'язи, підсильте кровообіг. Це допоможе вам активізувати всі процеси в організмі, у тому числі і «запустити» розумову діяльність. Після фізичної активності прийміть контрастний душ, це допоможе вам зняти напругу і трохи підбадьоритися.
Процес переживання - Заразна штука. Якщо ви бачите, що на вас збудливо діє загальне переживання, відійдіть убік, подивіться яку-небудь смішну комедію або пограйте в гру на телефоні. Не забудьте попросити друзів покликати вас, коли підійде ваша черга здавати іспит.
Деяким людям допомагає медитація. Спробуйте, а раптом ви ставитеся до цієї категорії громадян. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Дихайте рівно і подумки промовляйте фрази: «Я спокійна (ен), я абсолютно спокійна (ен). Мене ніщо не лякає, не хвилює, не турбує ... »
Не запізнюйтесь на іспит. Мало того, що ви переживаєте за сам іспит, так ще будете хвилюватися через те, що спізнюєтеся. Якщо ви знаєте, що будете занадто хвилюватися, йдіть відповідати в перших рядах. Але якщо ви ставитеся до тієї категорії людей, які з кожною годиною хвилюються все менше і менше, відкладіть свою відповідь наостанок, тобто заходите в аудиторію останнім.
Коли я здавала іспити, я вирахувала для себе таку формулу: якщо я заходжу першої, то хвилююся менше, тому що ще не встигла «розкочегаритися», але і здаю гірше, тому що соромлюся того, що мене слухають одногрупники (однокласники). Якщо ж я заходжу останньої, то тремтіння моя помітна навіть на відстані, зате відповідати набагато комфортніше, бо я залишаюся один на один з викладачем. Та й до моменту самої відповіді я вже абсолютно спокійна. Знайдіть для себе ту «золоту середину», ті умови, при яких вам найкомфортніше відповідати. І тоді хвилювання вам зовсім не завадить.
І останнє, що дуже важливо. Якщо просто думати, як впоратися з хвилюванням на іспиті, і нічого не вчити, то з хвилюванням-то ви впораєтеся ... А ось чи отримаєте бажаний результат у вигляді задовольняє оцінки на іспиті - дуже велике питання.
