Іспити. Як заспокоїти нерви?

Літо - прекрасна пора: дерева цвітуть, погода чудова, тепло, метелики всякі повилазили ... Стоп! У когось попереду літо, а у кого-то - сесія чи випускні іспити ...

Кожен іспит є випробуванням для нервової системи студента. Більшою чи меншою мірою нервують практично всі, а вже більше або менше - залежить від того, що ви від цього іспиту очікуєте - трійку або п'ятірку, йдете ви на червоний диплом або «аби здати», від особливостей нервової системи студента, від конкретного викладача, від знання предмета і багатьох інших факторів. Що вже говорити про держіспит, на якому навіть самий підготовлений студент починає нервувати ?! Кому хочеться втрачати цілий рік у випадку невдачі?

Вже скільки разів твердили світу ... Але історія повторюється, тому ризикну повторитися і я. Відкладіть підручники в бік напередодні іспиту. Взагалі повторювати краще за 2-3 дні до іспиту, тому що тоді з'являється додатковий шанс, що спрацює ефект ремінісценції і ви все пригадаєте.

Прогуляйтеся і займіться абсолютно сторонніми справами. Відпочиньте. Тільки от спортом займатися не рекомендую - можуть виникнути проблеми зі сном, а виспатися треба дуже добре.

Ще напередодні іспиту краще підготувати всі речі, які ви збираєтеся надіти або взяти з собою. Навіщо вам зайві клопоти в день іспиту?

Внутрішню підготовку до такої події краще почати заздалегідь, тому що на усвідомлення та прийняття чого-небудь може піти якийсь час.

Отже, давайте брати ту ситуацію, коли ви готувалися, готувалися досить ретельно, але, тим не менш, нерви пустувати, здається, що ви нічого не знаєте, а викладач серйозно налаштований на те, щоб вас завалити.

Для початку варто усвідомити, що якщо ви готувалися, то нічого не знати просто не можете. Адже все, що ми коли-небудь виділи або чули, закарбовується в нашій пам'яті.

Потім зрозумійте, що викладач абсолютно не зацікавлений в тому, щоб ви не здали іспит. Навпаки, як правило, викладачі намагаються «витягнути» студента, особливо, якщо цей студент 5 років крутився перед їх носом у стінах рідного інституту. Заочникам, звичайно, в цьому плані дещо складніше.

Ну а тепер займемося безпосередньо нервами.

Нервозність заразлива, тому краще ізолюватися від тих, хто боїться майбутнього іспиту. Відійдіть убік і не піддавайтеся загальній паніці.

Взагалі, якщо ви розглядаєте подію як вирішальне все ваше подальше життя, то це, природно, викличе у вас найжорстокіші напряги. Тут можна скористатися порадою Дейла Карнегі: уявіть собі найгірший варіант розвитку подій, уявіть собі його в усіх найдрібніших подробицях, внутрішньо Примиріться з ним, а потім почніть діяти так, щоб цього уникнути. Всі адже не так вже й страшно?

І ось ви дісталися до іспиту. Ви в аудиторії, нерви зашкалюють, і в голові не залишається жодної здорової думки. Усе пояснюється досить просто. Відомий вчений Дольф Зіллманн, досліджуючи взаємозв'язок збудження і проявів агресії, вивів таку формулу: при зростанні порушення, незалежно від того, чим воно викликане, здатність до розумової діяльності зменшується. Ці дані застосовні до більшості людей, але є й люди іншого типу.

Якщо перші при зростанні порушення можуть виявитися повністю нездатні до будь-якої розумової діяльності, то другий, навпаки, саме в моменти зростання збудження здатні мобілізуватися і згадати, придумати й виразно розповісти все, що хоч колись бачили і чули. Це два крайніх полюси, але, тим не менше, всі люди схиляються до одного з них. Тихо позаздримо щасливчикам і виведемо для тих, хто не належить до «мобілізує» типу основну задачу, яка полягає в тому, щоб знизити збудження і напруга.

Безпосередньо на іспиті є такі основні способи зняття напруги:

1. Спробуйте по черзі розслабити всі м'язи.

2. Зробіть масаж кистей рук.

3. Помасажуйте мочки вух.

Зазвичай цього виявляється достатньо, щоб заспокоїтися. Далі усвідомте те, що викладачі милі люди, що ви всі знаєте, і вже в спокійному стані, будьте впевнені, ви згадаєте і розповісте все. Всі ці операції займуть у вас набагато менше часу, не більше 3-5 хвилин, ніж, якщо ви будете намагатися зобразити щось в стані нервового напруження і збудження.

Бажаю вам удачі на іспитах, і пам'ятайте, краще все ж до них готуватися!