Як підготуватися до іспиту?

Коли настає пора іспитів у школярів і студентів, напевно, кожен з них відчуває психологічну напругу. І це абсолютно нормально для організму в стресовій ситуації. При легкому емоційному напруженні працездатність і мозкова діяльність навіть посилюються. Але якщо хвилювання і стрес занадто сильні, то відбувається зворотна реакція - нездатність зосередитися і засвоїти необхідні знання.

Чому ж так відбувається? Основна та першочергова причина полягає в особистому ставленні до подій. Дуже важливо цю відповідальну ситуацію сприймати адекватно, без зайвого психологічного напруження. Це допоможе правильно розподілити моральні та фізичні сили для підготовки та складання іспиту.

Коли людина займається одноманітною діяльністю, концентрація уваги слабшає, пам'ять погіршується. Тому дуже важливо в період підготовки до іспиту не позичати навчанням абсолютно весь час. Безсумнівно, що повторення і запам'ятовування навчального матеріалу вимагає багато часу, але розумову діяльність потрібно періодично міняти на фізичні навантаження - встати, порухатися, вийти на вулицю. Це дозволить уникнути розумового і психічного перевтоми.

Під час підготовки до іспитів потрібно дотримуватися певного режиму сну і відпочинку. Час нічного сну потрібно збільшити на 1 годину, щоб організм міг повноцінно відновити сили в період посиленої розумового навантаження.

Важливо правильно розподілити час для навчання і перерв на відпочинок. Наприклад, вважається оптимальним робити 10-15-хвилинні перерви після 40-50 хвилин інтенсивних занять. А через кожні 2-3 години занять потрібно робити більш тривалу перерву для відпочинку - подихати свіжим повітрям, просто розслабитися з закритими очима. Якщо тягне на сон, то не варто боротися з цим бажанням, краще трохи подрімати і потім з новими силами взятися за навчання.

Дуже важливо на час іспитів розробити індивідуальну схему занять з урахуванням особистих переваг і свого психотипу. Зрозуміло, що повільний і активна людина будуть по-різному готуватися до іспитів, а візуал і аудиал будуть по-різному сприймати інформацію. Ось з урахуванням всіх особистісних особливостей і потрібно розробити стратегію підготовки до іспиту. Проаналізувати свої сильні і слабкі якості, відшліфувати свій стиль вивчення екзаменаційних матеріалів, задіяти всі свої інтелектуальні ресурси і обов'язково налаштуватися на успіх.

Наступним етапом потрібно рівномірно розподілити необхідну для засвоєння інформацію (квитки, питання) по днях, відведеним для підготовки до іспиту. При цьому останній перед іспитом день виключити з цього списку - він буде призначений для побіжного повторення вивченого матеріалу. Кожен навчальний день теж розбити на кілька етапів - вже з урахуванням особистих можливостей.

Як готуватися до усного іспиту? Письмово! Тобто - на кожне питання записувати короткий, але повний відповідь. Такі замітки ще в процесі їх записування досить міцно запам'ятовуються, а надалі слугуватимуть прекрасними конспектами для швидкого повторення екзаменаційного матеріалу. Особливо корисно робити такі записи Візуалам, краще запам'ятовуючим інформацію візуально.

Щоб успішно підготуватися до іспиту, необхідно правильно організувати свій робочий простір. Місце для навчання має бути зручним, з правильним освітленням, без зайвих речей, що відволікають увагу від підручників і конспектів. Загалом, там просто має подобатися займатися!

Важливе значення при підготовці до іспитів має оптимальний режим дня і повноцінне харчування. Інтенсивна розумова діяльність провокує підвищений апетит. А такі продукти, як риба, сир, курага, різні горіхи, стимулюють активну роботу головного мозку. Лікарі не радять як стимулятори вживати у великих кількостях міцну каву, чай, енергетичні напої. Розуму і знань вони точно не додадуть, а зашкодити організму можуть. Краще віддати перевагу звичайній і мінеральній воді, зеленому чаю, чаю з індивідуально підібраних трав'яних зборів.

Ніколи не сидіть над підручниками в останню ніч перед іспитом! Вона - для сну і повноцінного відпочинку. Тільки це дозволить у відповідальний день бути зібраним і не розгубитися перед екзаменатором.

Вранці добре поснідайте і з'їжте невеликий шматочок шоколаду, щоб забезпечити мозок необхідної йому глюкозою. І вперед! Ні пуху ні пера!