Як стати спокійним як удав, або Релаксація на ходу
Дозвольте мені ухилитися від розписування користі, яку здатна принести нам релаксація. Що я, блекоти об'їлася, щоб з розумним виглядом пояснювати сучасній людині, як допомагає релаксація у навчанні, на роботі, як важливо опанувати різними техніками, щоб не накопичувати, а вчасно знімати психічне напруження і м'язові затиски? Перейду-но я краще відразу до справи.
Кого як, а мене не завжди влаштовують техніки релаксації, що вимагають для початку прилягти на кушетку, включити неголосну музику, приглушити світло і все таке.
По-перше, подібний початок і без нашої свідомої участі розслабить кого завгодно. По-друге, вимова про себе розслаблюючих формул, що потрібно в другій частині сценарію більшості відомих технік релаксації, іноді призводить до очікуваного результату, а іноді ні.
А чому ні? Та все тому, що тут-то і з'ясовується: перш ніж вчитися релаксації, слід вправляти концентрацію уваги. Без цього спроби розслабитися за допомогою самонавіювання нагадують монолог героя Петросяна: «Щоб розслабитися, треба уявити собі що-небудь приємне, велике ... О! Я - гроші! Я велика купа грошей! .. Сусідка, погань, третій місяць сто рублів не віддає ... ».
До чого я хилю? Бувають ситуації, коли розслабитися потрібно прямо тут і зараз: на робочому місці, в кабінеті начальника, на іспиті, під час складної розмови і так далі. Тут номер з розкладачкою не пройде. І музику вам навряд чи включать, і на приглушене світло сподіватися нерозумно. А вже які формули крутяться на мові під час стресової ситуації, ви й самі знаєте. Ну як тут розслабишся, якщо звик до особливих умов?
Багато років тому я дізналася з книжки, назва якої і не пригадаю, про техніку миттєвої релаксації. Оволоділа нею за кілька хвилин і користуюся досі.
Суть методу: в зручний для вас час ви вводите себе в стан як можна більш глибокого розслаблення, використовуючи будь-яку з відомих вам технік. Як тільки досягаєте бажаного результату, тиснете подушечкою вказівного пальця лівої руки на ніготь великого пальця все тієї ж лівої руки. Все! Тепер кожен раз, як тільки ви натиснете на ніготь великого пальця, ви гарантовано занурюєтеся в стан релаксації.
Може статися, ви одного разу помітите, що якісь м'язи залишаються напруженими (у мене, наприклад, залишалося напруженим особа). Розслабте їх, навіть якщо їдете в цей час в трамваї, і тисніть на ніготь. Тепер до загального розслаблення будуть приєднуватися і «забуті» м'язи. Добре-то як!
Йдеш на роботу, сидиш на роботі, стоїш в довгій черзі, говориш з начальством - раз! - Натиснув на ніготь, і ти спокійний як удав. Просто вражає, скільки затискачів знімається, - особливо дивуєшся цьому тоді, коли, здавалося, не дуже-то й напружувався. А якщо лізуть в голову неспокійні думки? Тисни, куди було сказано, і забудеш, про що тільки що думав (це дійсно так, тому, якщо думки стосуються проблеми, що вимагає обдумування, запишіть її на якомусь клаптику паперу, тисніть на ніготь і повертайтеся до вашої проблеми).
Або ось ще: у мене приблизно раз на рік ні з того ні з сього починає верхню повіку посмикуватися. Так раніше, поки сама ця напасть не проходила (днів п'ять-сім могла триматися), позбавитися від неї було неможливо. А що тепер? Засмикалося повіку - Крібле-Крабла! - Тисну на ніготь, і немає тика.
Не можу промовчати про нюанси. Те, чому ми тільки що навчилися, називається якоріння. Так ось фахівці стверджують, що сила натиску (у нашому випадку - на ніготь) і місце, куди натискаємо, повинні бути завжди однакові. Практикуючи цей метод уже кілька років, ось що я вам скажу: че-пу-ха. Єдиний виняток - сильний стрес, при якому сила зовсім йде з пальців (це нагадує спробу стиснути руку в кулак відразу після пробудження). Вихід: допомагаєте собі великим, вказівним і середнім пальцями правої руки (наче намагаєтеся ватним тампоном зняти лак з потрібного нігтя).
Мине небагато часу, і ви легко зможете викликати необхідний стан мислення. Удачі!
