Як подолати стрес? Рада 2: Медитація
Крім релаксації, є ще один дуже ефективний і в той же час проста зброя проти стресу - це медитативна практика.
Медитація знаходить широке застосування в психотерапії, її результативна дія впевнено підтверджено медициною. Вона часто виступає додатковим етапом до процесу повного розслаблення тіла. Наприклад, метод Джекобсон передбачає 10 хвилин медитації після 20 хвилин релаксації.
Навколо медитації ходить стільки міфів, безглуздих байок і небилиць, що вже досить складно однозначно сказати, що вона з себе представляє. Зокрема, існує думка, що деякі прийоми медитації тісно пов'язані з містицизмом, релігією і навіть можуть призвести до розвитку різного роду психічних захворювань. Є навіть термін: «медитативний наркоман». Так кажуть про тих людей, які, одного разу отримавши ейфорію від медитації, надалі вже не можуть від неї відмовитися.
Тому, якщо ви не збираєтеся ставати аскетом, йти з головою в культові, релігійно-філософські та духовні практики, такі небезпечні прийоми освоювати вам зовсім ні до чого. У даній статті мова піде не про них, оскільки для захисту від стресу цілком достатньо обмежитися звичайним медитативним диханням.
Медитативне дихання дозволяє легко і швидко розслабитися, в короткі терміни звільняє від стресу, зменшує вираженість головного болю і болю в спині, сприяє нормалізації сну, підвищує імунітет, знижує кров'яний тиск - і це далеко не все! Повний, довгий список клінічно підтверджених ефектів медитації можна подивитися у Вікіпедії.
Вправа вимагає всього 5-10 хвилин вільного часу. Загальноприйнято ідеальної позою для медитації вважається «Лотос», однак якщо ви будете дихати в позі «лежачи або« сидячи на стільці », кардинально результат не зміниться. Потрібно тільки закрити очі і домогтися тихій і спокійній обстановки - без різких шумів.
Суть медитативного дихання полягає в управлінні власною увагою, в умінні його концентрувати. Вправа елементарно для виконання, тому труднощів, як правило, не виникає. Ваше завдання полягає тільки в тому, щоб стежити за своїм диханням, виступаючи в ролі стороннього спостерігача, і не відволікатися при цьому на думки про свої проблеми, справах і т.д.
Зосередьте увагу на області носа і споглядайте руху повітря, який при вдиху проникає всередину, а при видиху - виходить назовні. Необхідно дозволити організму дихати природно, ніяким чином не втручаючись у цей процес. Тобто ви могли б змінити дихання і зробити його більш різким або навпаки, спокійним, але цього робити не можна. Ваша позиція, як вже було сказано вище - роль спостерігача. А організм сам краще знає, як йому в кожне з миттєвостей провітрювати легені.
Якщо ви раптом відволіклися, поверніть увагу до порожнини носа і продовжуйте сеанс медитації. Досліджувати процес дихання також не варто. Після закінчення відведеного на практику часу відкрийте очі. Якщо все було зроблено правильно, буде неодмінно відзначений ефект заспокоєності.
Для тих, хто бажає вдосконалювати медитативні навички, можна дати пораду дотримуватися систематичності проведених занять і виконувати їх в строго відведений час. Тобто якщо ви сьогодні займалися в 8 ранку, то цей час найкраще не міняти і надалі.
Друге тренування можна проводити перед сном. Тоді тривалість контролю за рухами повітря в носовій порожнині не обмежується, оскільки стан релаксації поступово переходить у здоровий і міцний сон.
