Вправа на розслаблення

Як часто ви приходите додому і у вас немає сил на своїх домашніх? Робота, дім, турботи, погана екологія, божевільний ритм життя .... Стоп. А чи не час зупинитися? Ви витрачаєте свої сили, витрачаєте себе, але не розслабляєтеся, не відновлюються. А так не далеко і до хвороб. Як, по-вашому, реагує організм на перевантаження? Він хворіє, він каже: «Так, все вистачить, полеж будинку, відпочинь, а то загинеш себе зовсім». Знайома ситуація? Хочете змінити її або вам зручно хворіти?

Починаючи з сьогоднішнього дня і протягом тижня, я представлю вам комплекс вправ, спрямованих на розслаблення. Виконуючи його щодня, ви навчитеся відпускати негатив, накопичений за день, будете краще висипатися, а значить і настрій і сил у вас буде набагато більше.

Ця програма підходить як фізично підготовленим людям, так і людям, хто раніше не займався спортом і йогою. Вона включає в себе масаж, а також варіанти поз для медитації.

Перша вправа.

Масаж плечей. Прийміть положення сидячи на колінах. Розслабтеся.

Спину випрямити. Нічого не повинно відволікати вас від вправи.

Руки вільно опустіть вздовж корпусу. Дихайте глибоко і спокійно.

Ліву руку зігніть у лікті.

Ліву долоню покладіть на праве плече і масажуйте його м'якими рухами з натиском протягом 3-4 хвилин.

Поверніться у вихідне положення.

Праву руку зігніть у лікті.

Праву долоню покладіть на ліве плече і масажуйте його м'якими рухами з натиском протягом 3-4 хвилин.

Під час масажу массіруемая частина тіла повинна бути максимально розслаблена. Масаж плечей сприяє зняттю напруги, саме тут знаходиться зона стресу. Масажуючи плечі, ви знімете вантаж проблем, поліпшите настрій і позбавитеся від негативу.

Спробуйте сьогодні ж цю вправу, воно забере у вас всього 10 хвилин, але ви вже сьогодні зробите маленький крок до розслаблення.

Завтра - масаж шиї.

Розслабтеся! Всього доброго Вам і Вашим близьким !!! Отже, сподіваюся, ви займалися у вихідні і вже з легкістю виконуєте вправу на розслаблення плечей. Відмінно. Сьогодні я розповім вам про наступній вправі, яке спрямоване на розслабленні шиї. Шия - це головний провідник в організмі людини. Саме тут проходять головні артерії людини, і дуже важливо підтримувати шию в хорошому стані.

Друга вправа.

Масаж шиї.

- Прийміть положення сидячи на колінах. Розслабтеся.

- Спину випряміть. Пам'ятайте - нічого не повинно відволікати вас від вправи.

- Руки зігніть в ліктях, заведіть за шию. Дихайте глибоко і спокійно.

- Великі пальці рук опустіть вниз, решта з'єднайте.

- Масажуйте шию плавними круговими рухами з натиском протягом трьох хвилин.

Масаж шиї в сукупності з розслабленням, і глибоким диханням, дає нам можливість не тільки активізувати застояне кровотеча в судинах, але і позбавить від гіпоксії головного мозку, за рахунок активного дихання. А ви ж знаєте, як недолік кисню впливаєте на діяльність головного мозку. Це і знижена активність, і головні болі, і зниження рефлекторної функції зору, та й багато ще чого. Так що приступимо. Виконуємо спочатку першу вправу, потім другий. На все про все ви витратите хвилин 15, а стрес знятий, плечовий пояс розслаблений, настрій покращився, відновилося душевну рівновагу. Молодці! У наступній частині поговоримо про ... колінах.

Будьте впевнені в собі, душевного спокою Вам і Вашим близьким! Ми з вами вже вивчили дві вправи на розслаблення. Сподіваюся, протягом минулих днів ви їх робили. Сьогодні, як я і обіцяла, ми поговоримо про колінах. Коліна несуть колосальне навантаження. Складний суглобової механізм забезпечує нам легкий крок і в теж час стійкість. Вони беруть на себе майже весь удар при падінні. Також наші коленочкі схильні зношування. У даному суглобі широко представлені всі види зв'язок і сухожиль, а саме вони найчастіше страждають з віком, у зв'язку зі зменшенням, головних складових частин глюкозаміна і хондроїтину. Є спеціальні мазі і бальзами, що містять ці речовини. Вони допомагають зняти біль, зменшує запалення і пухлина. Крім того, глюкозамін знижує норму руйнування хряща. Це все добре, але повернемося до вправ. Налаштовуємося на розслаблення. Виконуємо вправу один і два. Тепер ви готові до третього вправі.

Масаж колін.

- Прийміть положення сидячи. Все як завжди - розслабтеся.

- Спину випряміть. Дихаємо спокійно і глибоко. (Треба вам розповісти, чому важливо глибоко дихати)

- Ноги витягніть вперед.

- Праву ногу зігніть в коліні і покладіть на неї долоні.

- Масажуйте коліно м'якими рухами з натиском протягом 3 хвилин.

- Поверніться у вихідне положення.

- Ліву ногу зігніть в коліні і покладіть на неї долоні.

- Масажуйте коліно м'якими рухами з натиском протягом 3 хвилин.

Виконуючи всі вправи послідовно, ви рятуєтеся від напруги накопиченого за день і настроюєтеся на хороший сон. У наступних випусках масаж щиколоток, рук, попереку, голови і поза медитації. Так, і, звичайно, користь глибокого дихання.