Що таке калланетика і як нею займатися?

Який російський не любить швидкої їзди, чорної ікри і новомодних закордонних слівець? Ми робимо «шопінг», ходимо на «паті», займаємося бодібілдінгом. До різновидів останнього відноситься і загадкова калланетика. Яка, як стверджують фахівці Федерації аеробіки Росії, мало чим відрізняється від звичайної гімнастики на розвиток сили і гнучкості. Тим часом ця сама калланетика - далека іноземка.

Придумала її американка Каллан Пінкней. І відразу ж пообіцяла всім жінкам планети, що після 10 тренувань по її системі вони разом помолодшають на 10 років. Бо - година занять калланетикой (за заявою самої Пінкней) дає організму стільки, скільки 7:00 занять класичної гімнастикою або 24 години - аеробікою. Головний козир калланетики в тому, що освоїти її можна, не виходячи з дому. Вам не знадобляться гантелі, килимки та степ-платформи. А також спеціальний одяг або взуття. Досить надіти звичайну спортивну форму, легкі тапочки, - і ви готові до бою. За бажанням можете займатися навіть босоніж.

ПРОСТІ СЕКРЕТИ

Вправи практично не вимагають вашого переміщення у просторі. Родзинка полягає в напрузі певних груп м'язів під час фіксування різних стійок.

Під час занять калланетикой всі м'язи розвиваються рівномірно.

Завдяки комплексу спеціальних вправ процес обміну речовин в м'язовій масі різко прискорюється, а значить, займаючись, ви спалюєте більшу кількість калорій.

Початкове положення для більшості вправ - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Прийнявши потрібну позу, зберігайте її залежно від початкового рівня вашої фізичної підготовки 60-100 секунд, відчуваючи напруження у всіх м'язах. Кожне тренування починайте з розминки.

Результат від занять ви зможете виміряти і «зважити» вже через кілька днів. За умови, що будете тренуватися з повною віддачею. Спочатку робіть вправи три рази на тиждень по годині. Відчувши результат, скоротіть кількість занять до двох. Коли досягнете стабільного успіху, більше того, обмежтеся всього однією годиною на тиждень.

РОЗМИНКА

1. Встаньте навшпиньки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Плечі розправлені, ви немов прагнете вгору.

2. Виконавши полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи спину абсолютно прямій.

3. З цього ж положення відведіть прямі руки (долонями вгору) назад. Шию і підборіддя витягніть вперед, спина повинна бути бездоганно рівна.

4. Нахиліть корпус вперед так, щоб він розташовувався паралельно підлозі, руки витягніть в сторони, коліна випрямити. Потягніться.

КОМПЛЕКС ДЛЯ М'ЯЗІВ грудей і спини

1. Руки схрестіть перед собою, як би обіймаючи себе, і максимально напружте всі грудні м'язи.

2. Випрямлені руки відведіть назад і трохи вгору. Натягніть, як тятива лука.

3. Зробіть те ж саме, злегка зігнувши лікті. Долоні спрямувати один до одного.

ЛЕДІ ДОСКОНАЛІСТЬ - КОМПЛЕКС для корекції фігури

Початкове положення для всіх вправ - пряма стійка, ноги на ширині плечей, носки трохи розведені в сторони.

1. Ліву руку покладіть на живіт, ближче до зовнішньої сторони стегна, праву витягніть вгору. Нахиліться убік так, щоб рука була паралельна підлозі. Потягніться, напружуючи кожен м'яз, і зберігайте цю позу 60-100 секунд. Те ж, виконуючи нахил в інший бік.

2. Виконайте попередню вправу, злегка похитуючи трохи зігнутою в лікті правою рукою вліво-вправо, напружуючи і розслабляючи м'язи протягом 60 секунд. Наступну хвилину зберігайте цю позу нерухомо. Те ж виконаєте лівою рукою, нахилившись в інший бік.

3. Схоже на колишнє вправу, але ліву руку вільно опустіть вздовж опорної ноги, немов намагаючись дістати до її п'яти. Праву руку витягніть паралельно підлозі, як би намагаючись до чогось дотягнутися. Спробуйте нахилитися ще нижче. Зберігайте цю позу 60 секунд. Те ж, нахилившись вліво.

4. Зробіть 10-15 кругових рухів корпусом, зберігаючи нерухомою нижню частину тіла спочатку в одну, потім в іншу сторону. Потім виконайте 10-15 кругових рухів, зберігаючи нерухомим торс. Повторіть вправу ще раз.

5. Руки на стегнах, плечі розправте, втягніть живіт, сідничні м'язи напружте. Поверніть голову повільно в бік, підборіддя при цьому піднятий, погляд спрямований вгору. Затримайтеся в цьому положенні 10-12 секунд. Те саме - в інший бік. Повторіть вправу ще раз.

6. Поверніть голову на 90 градусів строго в бік, відчуваючи, як напружуються м'язи шиї. Чи не допомагайте собі рухами плечей. Зробіть вправу по 2 рази в кожну сторону, зберігаючи позу по 10-12 секунд.

7. Виконайте по 2 повороту головою вправо-вліво (голова повинна бути опущена, а підборіддя - майже торкатися грудей), затримуючись в крайніх положеннях. Це допоможе зняти напругу м'язів.

Пам'ятайте: всі рухи потрібно виконувати дуже повільно, плавно.

ПРУЖНИЙ ЖИВОТ І стрункі стегна

Перші 4 вправи виконуються лежачи на спині.

1. Підніміть одну ногу вгору під кутом 90 градусів, іншу - на 5-10 см від підлоги. При цьому обидві ноги - випрямлені, а шкарпетки - витягнуті. Руки витягніть вперед, неначе хочете дотягнутися до чогось. Постарайтеся відірвати лопатки від підлоги. Зберігайте позу 60 секунд. Виконайте те ж саме, помінявши положення ніг.

2. Прийміть те ж положення, що у вправі 1, тільки ногу, яка розташовувалася паралельно підлозі, зігніть в коліні. Ступня упирається в підлогу. Утримуйте позу 60 секунд. Зробіть те ж саме, помінявши положення ніг.

3. Ноги, зігнуті в колінах, підніміть вгору. Руки витягніть вперед паралельно підлозі, долоні зігнуті, ніби ви упираєтеся в стіну. Підніміть корпус. Замріть на 60-100 секунд.

4. Ноги, злегка зігнуті в колінах, підніміть вгору. Носки витягнуті. Випрямляючи руки перед собою, постарайтеся підвести корпус. Пальцями ви наче намагаєтеся дотягнутися до шкарпеток. Зберігайте це положення 60 секунд.

5. Ляжте на бік. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, вгору. Підніміть корпус, руки витягніть вперед. Однією з них ви неначе хочете дотягнутися до п'ят. Утримуйте позу 60 секунд. Після короткого відпочинку повторіть вправу. Те ж, повернувшись на другий бік.

6. Сядьте на підлогу. Одну ногу зігніть в коліні позаду себе, іншу витягніть убік (носок також витягнуть) і нахиліться до неї корпусом якнайнижче. Руками постарайтеся обхопити цю ногу. Зберігайте позу 60-100 секунд. Те ж, помінявши положення ніг.

7. Напівлежачи на зігнутою опорної нозі і спираючись руками об підлогу, похитуйте іншою ногою, випрямленою в коліні (носок витягнуть, п'ята звернена вгору) 100-120 секунд. Те ж, помінявши положення ніг.

8. Сядьте, широко розвівши ноги в сторони, витягнувши шкарпетки. Нахиліть корпус до лівої ноги, намагаючись торкнутися її грудьми. Зберігайте положення 60-100 секунд. Те ж, розвернувшись корпусом до правої ноги.

9. Не міняючи початкового положення, плавно нахиліть корпус вперед. Руки складете перед собою на підлозі і протягом 60-100 секунд похитуйте тулубом вгору-вниз.

10. Стоячи на колінах, прямі руки витягніть над головою, живіт втягніть, спину тримайте прямо. Виконуйте м'які пружні напівприсідання, не торкаючись сідницями п'ят, 60 секунд.

Калланетику часто використовують як елемент, що додає різноманітність традиційної аеробіки.