Що сприяє поліпшенню роботи очей? Вправи стоячи.
Ага, значить, зважилися відірвати м'яке місце від м'якого ж крісла? Молодці, оченята цього стоять і будуть вам вдячні. Продовжимо розминку. Тепер - стоячи.
1. Подивіться вдалину прямо перед собою дві-три секунди. Помістіть палець перед переніссям на відстані тридцяти сантиметрів. Переведіть погляд на палець і розглядайте його близько п'яти секунд. Опустіть руку і знову подивіться вдалину. І так десять-дванадцять разів.
Ваші праці спрямовані на розслаблення м'яза акомодації і полегшення зорової роботи на близькій відстані. Що за акомодаційна м'яз, питаєте? Є така в кожному оці, вона налаштовує кришталик на потрібне фокусна відстань, немов фотограф - об'єктив свого фотоапарата.
2. Тепер поставте у вже знайоме по попередній вправі положення вказівний палець правої руки. Подивіться на нього. Трьох-п'яти секунд достатньо. Потім закрийте ліве очко долонею лівої руки на ті ж три-п'ять секунд.
Надивилися? Долоню прибирайте, дивіться знову двома очима. Аналогічне вправу повторіть, помінявши руки й очі, замість лівого, прикривайте правий. Зробіть до шести «підходів». Вправа сприяє координації спільної роботи очей.
3. Дивіться прямо перед собою. Напівзігнуту праву руку переміщайте на рівні голови справа наліво і стежте очима за переміщенням. Потім напівзігнуту ліву - зліва направо і знову слідкуйте за рухом. Голову не забувайте тримати прямо. Повторіть десять-дванадцять разів. Вправа благотворно впливає на м'язи очей горизонтального дії, покращує їх координацію.
4. Аналогічне вправу, тільки руками рухаємо не з боку в бік, а зверху вниз. І користь воно принесе відповідно групі м'язів, що відповідають за вертикальні переміщення очей.
5. потренується складні рухи вічко наступну вправу. Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво. Голова в зміні напрямку погляду не бере участь, тримайте її прямо. Повторіть шість-вісім разів.
6. Встановіть ноги на ширині плечей. Опустіть голову і подивіться на носок лівої ноги. Підніміть голову і подивіться у правий кут стелі. Знову опустіть, але дивіться на правий носок, а потім - у верхній лівий кут. Повторіть три-шість разів. Цим ви потреніруете координацію рухів вічко і голови.
7. Витягніть руки прямо перед собою на ширину плечей, на рівні очей. Подивіться у верхній правий кут кімнати, переведіть погляд на кінці пальців лівої руки. Потім у верхній лівий кут і на пальці правої руки. Для розвитку складних координаційних рухів очей достатньо зробити три-чотири повторення.
8. Стати перед вікном на відстані чверть метра. На рівні очей нанесіть на скло фломастером мітку. По черзі фіксуйте погляд на мітці і на якомусь об'єкті, що знаходиться на вулиці на рівні мітки на відстані не менше метра від вікна. Повторіть десять разів. Вправа не тільки координує роботу зовнішніх і внутрішніх м'язів очей, але й розвиває здатність до оцінки відстаней.
І вже зовсім правильно ви вчините, якщо вправи, призначені для виконання сидячи і стоячи, будете чергувати між собою. Крім очевидної користі для очей, трохи разомнете і інші м'язи. Будьте здорові. ]
