Які вправи зміцнюють прес?

Напевно, багато хто з нас з настанням літніх днів замислювалися про те, як цього літа будуть виглядати на пляжі. І найчастіше ці роздуми проводяться перед дзеркалом, яке, відображаючи нашу фігуру, чітко вказує на ті місця, які добре було б підкоригувати, хоча б трохи.

І як би сучасні методи схуднення не переконували нас у тому, що стрункі форми можна придбати без дієт і занять спортом, все ж кожна клітинка нашого організму мріє після тривалої зимової сплячки потягнутися, напружитися і задати тонус всьому організму. Адже, як кажуть: «худа корова - ще не газель», тому підтягти прес і скинути пару зайвих кілограмів будь-якій жінці піде на користь. Тим більше, що в настільки теплі дні фізичними вправами можна займатися не тільки вдома, але й на свіжому повітрі, отримуючи заряд енергії і імпульси гарного настрою.

Наведений комплекс вправ рекомендується робити за годину до їди або через дві години після прийняття їжі. Обов'язковою умовою є гарний настрій, який приведе вас до бажаного результату в два рази швидше. Заняття рекомендується проводити 1-2 рази на день вранці або ввечері в залежності від ваших індивідуальних переваг, а краще і вранці, і ввечері, тоді через кілька тижнів ви вже зможете насолоджуватися першими результатами. Природно, що займатися потрібно не рідше трьох разів на тиждень.

Ну, а щоб результати були явними, необхідно також дотримуватися ... ні, не дієту, а всього лише кілька правил правильного харчування: овочі, фрукти, м'ясо, мінеральна вода і, звичайно, доведеться замінити вечерю на склянку кефіру або зеленого чаю. Повірте, ваш організм дуже мудрий, і позірна відчуття голоду не завжди є явним, тому, отримавши чашку гарячого чаю на ніч, шлунок заспокоїться і не стане вимагати добавки, звичайно, за умови, що протягом дня ви не морили його голодом.

Отже, якщо ви знаходитесь вдома, то постеліть красивий килимок, включіть улюблену музику, приготуйте пляшечку води і рушник. Поїхали!

Вправи для нижньої частини преса.

Вправа 1.

Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тулуба, посміхніться, уявіть собі образ ідеальної фігури, володаркою якої ви станете дуже скоро і, не відриваючи від підлоги голову і плечі, повільно піднімайте ноги до утворення з тілом прямого кута, затримайтеся на 3 рахунки і повільно опускайте ноги вниз. Зробіть 32 повтору по 3 підходи.

Вправа 2.

Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тулуба, посміхніться. Підніміть плечі, а потім підніміть випрямлені ноги на висоту 15 см від підлоги і по черзі згинайте і випрямляйте їх, подібно рухам при їзді на велосипеді, потім зігніть ноги в колінах і нахиліть їх направо, руки витягніть на рівні грудей і відведіть їх вліво, потягніться. Далі зігнуті в колінах ноги нахиліть наліво, витягнуті на рівні грудей руки відведіть вправо, потягніться.

Повторіть «велосипед» і знову потягніться. Вправу слід робити без зупинки 32 повтору по 3 підходи. Незважаючи на свою простоту, всім відому вправу «Велосипед» вважається одним з кращих для зміцнення м'язів живота.

Вправа для верхньої частини преса.

Вправа 3.

Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, зігнувши в колінах, руки відведіть назад за голову, голову покладіть на долоні, лікті розсунуті в сторони, не закривайте ними особа.

Виконуйте вправу на два рахунки: вгору - піднімаємо корпус, вниз - опускаємо. Піднімаючи корпус вгору, не відривайте поперек від підлоги, піднімайте тільки голову, шию і плечі. Коли опускаєте корпус вниз, не розслабляйте до кінця м'язи живота. Вісім разів піднімайтеся на два рахунки: вгору-вгору-вниз.

Потім вісім разів на один рахунок: вгору-вниз, вгору-вниз. Далі, піднявши верхню частину тулуба, затримайтеся на три рахунки, опустіться, повторіть. Повторіть вправу цілком три рази.

Вправа 4.

Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, зігнувши в колінах, руки відведіть назад за голову, голову покладіть на долоні, лікті розсунуті в сторони, не закривайте ними особа. Виконуйте вправу на два рахунки: вгору - підійміть корпус, підтягніть коліна до грудної клітки, затримайтеся в такому положенні на вісім рахунків, далі вниз - повертаємося у вихідне положення. Піднімаючи корпус вгору, не відривайте поперек від підлоги. Вправи робіть без зупинки 3 підходи по 32 повтору.

При виконанні вправ не затримуйте дихання. Дихайте рівно, не забувайте, що вдих робиться через ніс, а видих через рот, при цьому видих слід робити на зусиллі, а вдих на розслабленні.

Кожне вправи слід робити за принципом: 3 підходи по 32 повтору. Перерва між підходами повинен становити від 5 до 10 секунд, між повторами перерви робити не слід. Перерва між вправами не повинен перевищувати однієї хвилини. Щодня міняйте черговість вправ: нижня частина преса - верхня частина пресса- верхня частина - нижня частина. Роблячи вправи кожен, день ви зможете досягти бажаних результатів набагато швидше. Але при цьому пам'ятайте, що піклуватися потрібно не тільки про красивий пресі, але й не забувати про руки, груди, стегна і ніжки. Адже кожна частина вашого тіла вимагає турботи.

Залишайтеся завжди молодими і красивими!