Як створити гарний прес?
Нарешті настав час відпусток, вся наша сутність вже щосили тягнеться на природу, на море, до річки, або хочеться просто підставити ласкавому сонцю своє змучене трудовим роком тіло. Отже приходимо ми, приміром, на пляж, одягаємося в купальний костюм і з жахом виявляємо, що за зиму в області пупка утворилося невідомо що. Не лякайтеся - це просто жарт, але погодьтеся - як приємно, коли у тебе підтягнутий живіт і струнка фігура.
Для того щоб дійсно мати відмінний підтягнутий живіт, а відповідно і талію, насправді не потрібні прямо-таки виснажливі тренування в спортивному залі, достатньо приділити 15-20 хвилин три-чотири рази на тиждень. Наведу тут комплекс нескладних вправ, за допомогою яких буквально за один-два місяці ви відчуєте відчутний результат. Тренуватися можна, скажу я вам, абсолютно всім і при будь-якому статурі. Єдино, людям ослабленим і з пишним статурою слід поступово збільшувати навантаження (не означає, що «в день по чайній ложці»).
Комплекс складається з дев'яти вправ, виконувати кожне слід по 15-20 разів, не більше. Весь секрет полягає в тому, що потрібно робити їх без перерви і з максимально можливою швидкістю, а так як включаються в роботу всі групи м'язів черевного преса, попереку і тазового пояса, то ефект виходить максимальний.
Вправа перша: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи торкаються підлоги, коліна разом, руки в «замку» за головою. Починайте інтенсивні підйоми голови і плечей від підлоги, концентруючи увагу на роботі верхніх м'язів живота.
Вправа друге: вихідне положення те ж, піднімайте ноги вгору з максимально можливою швидкістю і на максимальну висоту, увага зосередьте на роботі нижньої частини преса.
Вправа третя: ляжте на бік, піднімайте вгору ногу, розташовану зверху 15-20 разів, потім поверніться на інший бік і виконайте те ж саме в іншу сторону, те ж число раз.
Вправа п'ята: ляжте на живіт, руки в «замку на попереку, піднімайте одночасно голову і ноги над підлогою 15-20 разів (тут активно працюють м'язи попереку). Вправа має також хороший оздоровчий ефект, в плані вирівнювання хребта.
Вправа шосте: ляжте знову на спину, ноги лежать прямо, руки витягніть над головою, починайте одночасні підйоми рук і ніг вгору, намагаючись з'єднати їх разом.
Вправа сьоме: його знає, напевно, кожен з самого дитинства - «велосипед». Ляжте на спину і почніть робити обертальні рухи ногами, як ніби їдете на велосипеді. Концентруйте увагу на роботі ніг.
Вправа восьме: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте нахили вперед якомога нижче, а потім відразу прогини назад, також як можна сильніше. Ця вправа має також хороший розтягує ефект і тренує вестибулярний апарат.
Вправа дев'ята: також встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахиліться вперед і виконуйте повороти в плечах і корпусі вправо і вліво. Теж тренується гнучкість, вестибулярний апарат, і бічні м'язи преса.
Крім усього іншого корисно просто «порастягівать» м'язи живота та попереку, це прискорить обмін речовин в організмі. Робити це можна тими ж нахилами, прогинами у спині, а також у комплексі з розтяжками ніг.
Взагалі, звичайно, стежити за станом свого тіла потрібно завжди, тому що це в першу чергу ваше здоров'я, молодість, краса і довголіття, але звичайно, у наш час приділяти собі увагу дуже складно - постійно комусь щось від вас потрібно, і вільного часу, здається, зовсім немає. Але це не так, повірте мені! Скільки часу ми проводимо в дорозі, у громадському транспорті, в машині, в літаку, просто йдучи пішки, скільки часу ми витрачаємо на обдумування чого-небудь зовсім нам не потрібного, і так далі, і тому подібне - весь цей час можна використати з користю для себе і свого здоров'я. Можна самостійно придумати цілу тренувальну систему. Наприклад, просто напружувати і розслабляти різні м'язи черевного преса в той час, поки сидите за кермом свого автомобіля в міській пробці. Подумайте гарненько, і ви знайдете дуже багато способів підтримувати себе у формі в будь-який час дня і ночі.
