Як схуднути на робочому місці?
Раніше по радіо в середині робочого дня передавали спеціальну програму «Виробнича гімнастика». Вона була спеціально розроблена для того, щоб люди могли виконувати прості вправи, не відходячи від верстата або робочого столу.
Якщо вам доводиться більшу частину часу проводити на роботі, дійсно ввечері важко себе змусити займатися. Тому намагайтеся виділяти кілька хвилин для нескладної гімнастики протягом робочого дня. Вона не тільки підбадьорить вас, але і зніме втому в напружених м'язах. Регулярні вправи допоможуть і схуднути.
Фітнес в офісі, як і будь-яка інша тренування, повинна починатися з розминки. Самий підходящий варіант - підніматися і спускатися по сходах або пройтися кілька разів по коридору. Тепер відверніться від роботи і виконайте кілька вправ з використанням підручних засобів.
1. Вправа допоможе позбутися від жиру на стегнах. У положенні сидячи коліна повинні бути притиснуті один до одного. Покладіть руки на офісне крісло з обох сторін, на рівні середини стегон. Долаючи опору рук, тисніть на них, розводячи в сторони коліна, при цьому м'язи потрібно напружувати якомога сильніше протягом декількох секунд, потім расслабтесь. Зробіть 20 повторень.
2. Вправи для черевного преса, стегон і спини. Сядьте на стілець ближче до краю, ноги поставте разом, щоб коліна були притиснуті один до одного. Спину обов'язково тримаєте прямій. Ноги випрямляйте по черзі, носок тягніть на себе. Вправи робіть, поки в м'язах не з'явиться невелике печіння. За бажанням вправу можна робити складніше: розгинайте відразу обидві ноги, при цьому коліна повинні бути разом.
3. Вправа добре тренує передню поверхню стегна і сідниці. Сядьте якомога ближче до краю крісла і нахиліть вперед тулуб. Руки опустіть вниз, щосили напружте сідниці і трохи підніміть над кріслом. Утримуючи це положення на пару секунд, потім опуститеся на місце. Зробіть 12-15 повторень.
4. Вправа тренує задню поверхню стегна. Ноги під столом повинні знаходитися на ширині плечей, якщо надіті туфлі на високих підборах, краще їх зняти. Спину тримаєте прямій, м'язи живота обов'язково напружте. Тисніть поперемінно п'ятами правої і лівої ноги на підлогу, утримуючи напругу кілька секунд. Зробіть по 10 разів для кожної ноги.
5. Вправа тренує внутрішню поверхню стегна. Затисніть між колінами невеликий гумовий м'ячик або просто кулаки. Стискайте м'ячик ногами до тих пір, поки ноги не втомляться.
6. Вправа для тренування грудного відділу. Сядьте на край офісного крісла, обхопіть руками підлокітники крісла так, щоб передпліччя і кисті виявилися зверху на його поверхні, при цьому спина повинна бути прямою. Рівномірно стискайте руки в ліктях, намагаючись як би підтягнути підлокітники крісла до себе. Зробіть вправу по 15-20 повторень, напруга в м'язах утримуйте не менше 5 секунд.
7. Вправа тренує нижню частину живота (Черевного преса). Сядьте на стілець, руками упріться позаду себе, ноги з'єднайте разом. На видиху піднімати ноги, зігнуті в колінах, при цьому тримайте спину прямою. Виконайте 30 повторень.
На завершення візьміть на замітку кілька порад. Займатися фітнесом в офісі найкраще до обіду, десь в середині трудового дня. І ні в якому разі не їжте відразу після занять: як відомо, фізична активність підсилює апетит, тому вам захочеться з'їсти що-небудь зайвого.
