Як виконувати ранкову зарядку для збереження молодості?
Дослідження фізіологів і лікарів-гігіентістов показують, що ті, хто регулярно займається фізкультурою, менше втомлюються, довше перебувають у формі і пізніше старіють.
Вид спорту для себе вибирайте самі. Але обов'язковий вид спорту - це ранкова зарядка. Ця зарядка включає в себе вправи, необхідні для того, щоб талія була тонкою, ноги - стрункими, лінія стегон - красивою. Займе ця зарядка всього 15 хвилин вашого часу. Ці вправи ви можете виконувати на підлозі, жорсткої ліжка або жорсткому дивані.
1. Вправа для талії.
Ляжте на спину. Руки закладіть ззаду на шиї. Коліна злегка зігніть. Верхню частину тіла підніміть і залишайтеся в такому положенні 6 секунд. Повторіть 10 разів.
2. Вправа для шиї.
Ляжте на рівну поверхню. Складіть подушку подвійно і покладіть її під голову. Сильно притисніть голову до подушки і не рухайтеся 6 секунд. Повторіть 3 рази.
3. Вправа на плечі.
Візьміть велику подушку. Обійміть її і притисніть її до себе - щоб напружилися руки від ліктя до плечей. Повторіть 6 разів.
4. Вправа для поліпшення форми ніг.
Витягніть ноги. Покладіть між ніг подушку. Стисніть її з усіх сил і залишайтеся в такому положенні 6 секунд. Повторіть 6 разів.
5. Ще одна вправа для поліпшення форми ніг.
Ляжте рівно. Стопою лівої ноги спирайтеся на пальці правої. Лівою ногою давите на праву, а правою ногою - на ліву. Через 6 секунд змініть положення ніг. Виконайте по 3 рази на кожну ногу. При виконанні цієї вправи напружуються м'язи ніг від коліна до стегна.
Зарядка для ледачих
Якщо у вас немає часу вранці на зарядку, ці вправи якраз для вас. Вони дуже ефективні, а їх виконання займе всього 8-10 хвилин.
Створіть собі настрій і заряд бадьорості на цілий день!
Всі вправи можна виконувати лежачи на підлозі або на жорсткому дивані, прибравши подушку. При виконанні вправ дихайте рівномірно і спокійно.
1) Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Потім потягніться, відчуйте, як розпрямляється хребет.
2) Кілька разів порухайте ступнями ніг: вперед-назад, вперед-назад.
3) Підніміть якомога вище праву ногу, потім ліву, і, нарешті, обидві ноги разом.
4) Нагніться до витягнутим ногам, намагайтеся дістати долонями пальці ніг.
Поступово збільшуйте виконання кожної вправи до 10-12 разів. І пам'ятайте, що підтримка гнучкості тіла необхідно для збереження молодості.
