Чи вмієте ви падати? «Ожеледь, на землі, ожеледь ...»

Питання це далеко не пусте. В ожеледицю найчастіше зростає кількість ударів і переломів кінцівок. Особливо обережними треба бути людям похилого віку.

Якщо стався перелом кістки, виникає різкий біль і обмеження рухів. Помітна деформація кінцівки, викликана зміщенням кісткових уламків. При відкритому переломі ні в якому разі не намагайтеся видалити з рани кісткові уламки або вирівнювати їх.

Потерпілого слід негайно доставити до лікарні. Але спочатку надайте йому першу допомогу, щоб попередити ускладнення і безпечно доставити до лікарів. Головне, що треба зробити, - забезпечити нерухомість пошкодженої кінцівки. Для цього можна використовувати косинки, бинти, ремені, імпровізовані шини.

При переломі передпліччя руку зігніть у лікті під прямим кутом. Пальці злегка зігніть, підкладіть під них валик з марлі чи вати. Шину накладіть на два суглоби, розташовані вище і нижче перелому. При переломі плеча фіксуйте плечовий і ліктьовий суглоби.

При переломі хребта укладіть потерпілого на спину на тверду рівну поверхню (широку дошку, щит). Слідкуйте, щоб він не рухався. У такому положенні перевозите його або залиште до приїзду "Швидкої".

При переломі кісток тазу потерпілого необхідно покласти на спину, на тверду поверхню. Його ноги обережно зігніть в колінах, злегка розведіть в сторони і покладіть під коліна валик з згорнутої одягу або ковдри.

При переломі гомілки або стегна шини накладайте на всю пошкоджену ногу з зовнішньої і внутрішньої сторони, краще прямо на одяг, щоб запобігти здавлювання шкіри, великих судин, нервів. Шину фіксуйте не надто туго, але надійно. Якщо немає предметів, які придатні як шин, руку, наприклад, можна прибинтувати до тулуба, а ногу - до неушкодженої нозі.

Акробати стверджують, що падати треба, не приземляючись ні на руку, ні на плече, ні, тим більше, на голову. У момент падіння згрупуйтеся, напружте мускулатуру, щоб зіткнення з землею сталося можливо більшою поверхнею тіла і обов'язково супроводжувалося перекочування.

Наприклад, падаючи назад і приймаючи удар на сідниці, трохи ссутультесь і перекотіться на спину. При падінні на бік приберіть руку і перекотіться на плече. Як всяке вміння, навичка правильно падати теж треба тренувати. Кілька вправ можна включити в свою ранкову зарядку або приділити їм будь який інший час.

Падіння назад. 1. Сидячи на підлозі і витягнувши вперед руки, швидко перекиньте назад, перекотіться на злегка сутулий спину. Підборіддя притиснутий до грудей. Прямі руки лягають на підлогу, не даючи перекочуватися на потилицю.

2. Сидячи навпочіпки, швидко опустіться на підлогу і виконайте першу вправу. 3. Стоячи, швидко присядьте і зробіть другу вправу. Дотик до підлоги має бути м'яким. Не забудьте притиснути підборіддя до грудей. Поступово збільшуйте темп цієї вправи, щоб всі рухи були злитими і нагадували справжнє падіння.

Падіння на бік. 1. Сидячи на підлозі, витягніть праву ногу і руку вперед. Ліва рука зігнута і лежить на правому плечі, підборіддя притиснутий до грудей. М'яко валитеся на лівий бік, округло перевалюючись від лівої сідниці до лівого плеча.

2. Сидячи навпочіпки, швидко опустіться на підлогу і зробіть першу вправу. 3. Стоячи, швидко присядьте і виконайте друга вправа. Поступово збільшуйте темп до дуже швидкого.

Падіння вперед. 1. Стоячи на колінах, підніміть долоні до плечей і направте їх вперед. М'яко падайте вперед, пружинисто впираючись долонями в підлогу. Щоб не відбити долоні, напружте пальці.

2. Сидячи навпочіпки, долоні - у плечей. Падайте вперед, як у першій вправі. 3. Повторіть вправу з положення стоячи, трохи зігнувшись вперед.

Кожна вправа виконуйте по 10-15 разів, результатом буде збережене вами здоров'я.