Для чого треба розтягувати м'язи і зв'язки хребта?
Основну задачу щодо збереження здоров'я хребта грають внутрішні м'язи і зв'язки спини. Вони не видно неозброєним оком і не піддаються дії при традиційному масажі або заняттях на тренажерах. Густо обплітаючи хребет, вони кріпляться безпосередньо до хребців і беруть активну участь в будь-якому русі тіла.
Всі ми при народженні отримуємо рухливі й гнучкі м'язи і зв'язки. Дуже рідко зустрічаються діти, які б страждали від розтягування м'язів або вивихів суглобів. Зовсім інша справа дорослі - навіть трохи незвичне рух може викликати мікротравму, яка буде хворіти кілька днів.
Звичайно, організм дорослої людини ніколи не буде таким, як у дитини, і на це є багато об'єктивних причин. Але дуже часто ми самі сприяємо старінню м'язів і зв'язок. Один з проявів нашої халатності - часті спазми глибоких м'язів спини. Багато фахівців вважають це основною причиною остеохондрозу. Ось як це відбувається.
Уявіть, що ми схиляємо тулуб вліво: без обтяження у звичайних побутових умовах кожному з нас не один десяток разів доводиться це робити кожен день. При такому русі тулуба м'язи спини, розташовані зліва від хребта, скорочуються, і, відповідно, зменшується відстань між позвонкамі- а м'язи, розташовані праворуч від хребта, розслабляються, відповідно, збільшується відстань між хребцями.
При поверненні тулуба у вертикальне положення все повинно відбуватися в зворотному порядку: м'язи праворуч напружуються, м'язи ліворуч розслабляються. Але у внутрішніх м'язів хребта є погана особливість. Після напруги (особливо тривалого) вони часто не можуть розслабитися. Виникає м'язовий спазм, який зовні може ніяк не виявлятися відразу, але з часом цей стан м'язів сприяє розвитку серйозних проблем з хребтом.
1. Постійно напружені м'язи з часом атрофуються, втрачається їх сила, гнучкість, що викликає постійну скутість у хребті.
2. Навколо напруженої м'язи порушується кровопостачання, так як вона вже не може виконувати функцію насоса (напружуватися і розслаблятися), прокачувати через себе кров з поживними елементами.
3. Постійна напруженість м'язів хребта викликає зменшення відстані між хребцями, що призводить до руйнування міжхребцевих дисків і подразнення корінців спинного мозку.
Щоб вирішити цю проблему, треба регулярно розтягувати внутрішні м'язи і зв'язки хребта. Робити це можна за допомогою декількох вправ.
1. З положення стоячи сядьте навпочіпки, продовжуючи тримати спину прямою, і зіпріться руками на коліна. Потягніться однією рукою до підлоги, зіпріться об підлогу, одночасно продовжуючи іншу руку тримати на коліні. Потім зіпріться об підлогу і другою рукою, поклавши груди на передні поверхні стегон. Далі повільно піднімайте таз вгору, тримаючи ноги трохи зігнутими в колінах. Зробіть 10 хитань у попереку по секунді на одне хитання, намагаючись пропустити голову між колін. Щоб повернутися в початкове положення, знову сядьте навпочіпки, обіпріться рукою об коліно, випряміть спину, покладіть на коліно іншу руку, встаньте, продовжуючи тримати спину прямою.
2. Лежачи на спині, підтягніть ліве коліно до живота і, допомагаючи обома руками, направляйте його до правого плеча. Виконати кілька качають рухів, спину і праву ногу від підлоги не відривати. Виконати 5-6 разів з кожною ногою.
3. Сидимо, схрестивши ноги («по-турецьки»). Руки зігнуті в ліктях, долоні звернені вниз. На видиху повертаємо верхню частину корпусу максимально вліво і одночасно переносимо вліво руки. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Так робимо 7-15 разів в кожну сторону.
4. Сидимо, схрестивши зігнуті в колінах ноги, права зверху, долоні обхопили однойменні коліна. На видиху перекочуємося на спину, голову схиляємо, притискаючи підборіддя до грудей. При цьому зігнуті в ліктях руки тримаємо перед грудьми і трохи праворуч, як би прикриваючи голову, долоні розкриті. Виконати 7-15 разів. При перекочування назад стежте за тим, щоб ноги не відставали від руху тіла, і навпаки, при перекатах вперед - тіло не відставало від ніг. Спина повинна бути максимально зігнута.
Виконуючи вправи, треба поступово збільшувати амплітуду руху. Намагайтеся максимально розслабити більшість м'язів тіла.
