Що допоможе при запорі?
«Неапетитно» наслідки нераціонального (і некорисного!) Харчування та сидячого способу життя, зворотна причинно-наслідковий сторона поглинання їжі рідко обговорюється інтелігентними і вихованими людьми, навіть при розмові з лікарем не завжди згадується. Для людей розумової праці, які ведуть малорухливий спосіб життя запор - часте явище, неприємна дрібниця, на яку не всі навіть звертають увагу і, тим більше, не вважають можливим обговорювати і питати порад.
При дискінезії кишечника спостерігаються явища атонії (млявості) кишечнику і спазми. І те й інше тягне за собою затримку просування всього того, що ви з'їли, і виведення його природним шляхом. Запором вважається затримка стільця понад 48 годин або щоденне, але недостатнє спорожнення кишечника. Якщо запори стають хронічними, то можуть викликати загальне нездужання, нудоту, відсутність апетиту, геморой.
Якщо постійно вживати проносне або робити клізми, можна остаточно порушити нормальну роботу організму. Навіщо вашому тілу справлятися з якоюсь проблемою самостійно, якщо йому постійно допомагають штучним шляхом? Правильне харчування і фізичні вправи позбавлять не тільки від проблем з травленням, але і поліпшать загальний стан організму. Звичайно, з'їсти пігулку Сенадексин або будь-якого іншого проносного - найлегший вихід із ситуації, але не найкорисніший.
Вправи, які допоможуть позбутися від цієї проблеми природним шляхом.
1. Самомасаж живота 3-5 хвилин.
2. «Низький уклін».
Початкове положення - стати на коліна. Підняти вгору руки, зчеплені за спиною - глибокий вдих руки розчепити, опустити їх через боку-на видиху - тулуб і голову нахилити, щоб торкнутися лобом підлоги.
Повторити 5-10 разів. Це надає массирующий ефект на черевну порожнину, покращує перистальтику кишечника.
3. «Тюлень».
Початкове положення - лягти на живіт, руки прямі притиснуті до тулуба. На вдиху підняти прямі ноги на 50-60 ° (якщо важко - можна допомогти, упираючись руками в підлогу на рівні грудей- якщо дуже важко - зробіть це хоча б однією ногою - краще так, ніж ніяк), протриматися 20-30 секунд (поки ноги підняті - можна дихати), на видиху - ноги опустити. Виконати вправу 5-10 разів.
4. «Човник».
Початкове положення - лягти на живіт, тулуб і ноги прямі, руки в замку на спині. На вдиху - підняти тіло дугою з опорою на животі (голову, плечі, таз і ноги підняти вгору, як би приймаючи форму човники), на видиху - лягти всім тілом на підлогу.
5. «Пуголовок».
Початкове положення - лягти на живіт, руки зігнуті, долоні на рівні плечей. На вдиху - голову і груди повільно підняти вгору (руки не допомагають підніматися, живіт «приклеєний» до підлоги), протриматися 3-5 секунд, на видиху - лягти на підлогу. Повторити 3-5 разів. При гепатиті та інших хворобах печінки, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки - протипоказано.
6. «Ванька-встанька».
Початкове положення - лягти на спину, руки прямі притиснуті до тулуба. На вдиху - сісти, не використовуючи при цьому допомогу рук, на видиху - поштовхом нахилитися вперед і торкнутися чолом колін прямих ніг. Повторити 3-5 разів.
Людям, схильним до запорів, корисно також випити натще склянку холодної води і зробити кілька вправ, їсти сирі овочі та фрукти (чорнослив, яблука, морква), які посилюють перистальтику кишечника. Варто вживати в їжу їжу, багату клітковиною і є чорнослив, абрикоси, курагу. На ніч - випивати кисле молоко або кефір.
Поява запорів - сигнал про те, що необхідно задуматися над корисністю та раціональністю свого харчування. А правило здорового життя «менше їсти і більше рухатися» ще ніхто не відміняв. Здоров'я вам і благополуччя!
