Дихаємо правильно - зміцнюємо м'язи живота. Чи можливо це?
На що тільки не здатне правильне дихання: і на зцілення від серцево-судинних захворювань і захворювань легенів, і на розвиток інтелекту і сили волі, і омолодитися можна завдяки правильному диханню, про все це я писала у своїх статтях, а от виявляється, що ще і м'язи тіла підкачати можна за допомогою дихальних вправ. Познайомившись з такими вправами в інституті, я зрозуміла, що вони у багато разів менше стомлюючі, ніж звичайні фізичні вправи, і це викликало в мені до них велику повагу.
У цій статті я поділюся з вами деякими дихальними вправами, направленими на розвиток м'язів живота. З цього моменту ви можете забути про осоружному хитанні преса.
Вправа 1.
Початкове положення: прямо, ноги разом. Дивіться перед собою в одну точку. Техніка виконання вправи наступна: одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт. Виконується вправа в швидкому темпі, в процесі обов'язково стежте за тим, щоб дихання і рух живота були синхронними. Плечі під час виконання вправи повинні знаходитися в нерухомому стані.
Для того щоб помітити видимий результат, вправу необхідно робити місяць або трохи більше. Перші 10 днів втягування-випинання можна виконувати 5 разів, а потім почати додавати по одному щодня, поки не доведете їх число до 25 разів, більше додавати не потрібно.
Вправа 2.
Початкове положення таке саме, що і в попередній вправі. Для початку виконання вправи нагнися верхню частину тулуба вперед таким чином, щоб утворився кут з вертикаллю приблизно в 45 градусів. Руки знаходяться на поясниці, великі пальці вперед, а решта пальців складені разом і направлені назад. Погляд прямо перед собою в одну точку, спина пряма, плечі розгорнені, а лікті обернені назад. Техніка виконання така сама, як і в попередній вправі, тобто одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт.
Вправа 3.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Верхня частина тулуба нахилена вперед, спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах, прямі руки упираються дещо вище колінних суглобів, великий палець при цьому охоплює стегна. Голова під час виконання вправи знаходиться у вертикальному положенні, очі дивляться прямо перед собою в одну точку. І знову техніка виконання точно така ж, як у першої вправи: одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт.
Вправа 4.
І наостанок ще одна вправа: початкове положення і техніка виконання його точно така ж, як і у першого. Відмінність лише в тому, що, зробивши видих, ви затримуєте дихання і весь час, поки ви затримуєте дихання, продовжуєте рух животом, тобто втягуєте його до тих пір, поки від затримки дихання не відчуваєте дискомфорту. Потім робите спокійний вдих через ніс. Виконувати цю вправу потрібно раз на день.
Найкращого результату ви зможете досягти при виконанні всіх цих вправ в комплексі. Виконуючи лише одне з них, видимого результату доведеться чекати довше. Щиро сподіваюся, що ці вправи вам знадобляться і допоможуть. .
