Чим цікавий аква-пілатес?
Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби у пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів фізичних вправ. Чимось пілатес схожий на йогу, якщо згадати про те, як важливо тут глибоке дихання і концентрація.
Людина, що займається за цією системою, повинен навчитися зберігати баланс між концентрацією на м'язах і частинах тіла, задіяних у певному вправі, і розслабленням всіх інших м'язів. Крім цього, дуже важлива концентрація уваги на м'язах живота, де, згідно принципам пілатесу, знаходиться основний енергетичний центр.
Пілатес фантастично впливає на тіло. Він здатний не тільки повністю перетворити наші пропорції, але й подарувати нам величезну владу над нашим тілом. У цього комплексу вправ, винайденого близько 100 років тому Джозефом пілатесом, безліч шанувальників по всьому світу. В даний час, крім класичного комплексу вправ, існує система аква-пілатеса, володіє неменшою ефективністю.
Долаючи опір води, людина докладає в чотири рази більше м'язової сили, ніж якби він робив ці вправи на землі. Це призводить до дуже швидкого зміцнення м'язів. Крім цього, вода сприяє плавності і неквапливості виконання комплексу, що теж дуже важливо в пілатес. Спробуйте виконати кілька вправ аква-пілатеса та перевірте їх ефективність у справі.
Вправа 1: гарні ніжки
Отже, ви вже у воді. Встаньте спиною до краю басейну, покладіть руки на бортик. Ця позиція допоможе вам утримувати тіло у певному положенні. Дихайте спокійно і глибоко. Ваша спина повинна бути випрямлена, плечі розслаблені.
Почніть описувати витягнутою ногою кола в воді. Спочатку відведіть ногу в сторону (наприклад, вправо), потім підніміть її до рівня коліна іншої ноги, перенесіть в іншу сторону (вліво), опустіть ногу. Весь цей час описуйте ногою кола, спочатку маленькі, потім більшого радіусу. Повторіть це 5 разів, потім займіться іншою ногою. Рух йде від стегна. Згинати ногу не можна!
Вправа 2: пружні сідниці
Встаньте лицем до краю басейну. Витягніть руки і покладіть їх на борт. Повільно перенесіть праву ногу назад, одночасно нахиляючи тіло вперед. Зверніть увагу на те, що тіло і відведена назад нога повинні утворювати одну лінію. Чи не нахиляйтеся занадто сильно. Залишайтеся в цьому положенні деякий час, після чого в стрибку відведіть назад ліву ногу, а праву, відповідно, зробіть опорної. Потім підстрибніть ще раз і знову поміняйте ноги. Повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа 3: ідеальний живіт
Тепер поверніться боком до краю басейну і покладіть одну руку на бортик. При виконанні цієї вправи ви не повинні напружувати м'яза плеча і руки або піднімати плечі. Ваше тіло випрямлено, ви глибоко дихайте.
На вдиху витягніть назад ногу, яка знаходиться далі від краю басейну. Робіть це повільно, пальці ноги повинні бути при цьому витягнуті проти руху, тобто вперед. На видиху по можливості дуже швидко повернути ногу у вихідне положення. Рух має бути подібно до того, як якщо б ви копали м'яч. Однак нога повинна залишатися абсолютно прямій. Повторіть цю вправу від 7 до 10 разів, потім поверніться до краю басейну іншим боком і приділіть увагу іншій нозі.
Існує дуже велика кількість вправ аква-пілатеса, спрямованих на різні групи м'язів. Ви можете зміцнити груди, підкачати руки, істотно поліпшити поставу. Якщо ви маєте намір зробити своє тіло більш привабливим і витривалим, то аква-пілатес є кращим варіантом для вас. З його допомогою ви неодмінно зміниться на краще!
