Пілатес. Як підвищити стресостійкість організму за п'ять хвилин?
П'ять хвилин - багато це чи мало? Все залежить від того, якими категоріями ви оперуєте і з чим порівнюєте. Як у тій знаменитій пісеньці про п'ять хвилин: за ці 300 секунд можна посваритися на все життя, а можна і помиритися. Ці ж п'ять хвилин на день можуть поліпшити стан. Як? І що можна встигнути за п'ять хвилин?
Найголовніше - можна встигнути потягнутися, прогнутися і витягнутися. Тобто фізично і систематично підвищувати стресостійкість організму. Нічого надприродного.
Вправи на гнучкість дуже важливі для нашого тіла. Як казав класик фітнес-індустрії, автор нашумілої сьогодні методики Pilates Джордж Пілатес, «гнучкість - молодість організму». До слів Пілатеса варто прислухатися - адже його методика, заснована на розвитку гнучкості суглобів і витягненні м'язів, у тому числі глибинних, тобто тих, які ми в повсякденному житті не використовуємо, допомогла не однієї сотні людей повернути собі молодість навіть у похилому віці.
В принципі, історично склалося так, що Пілатес створював свій метод в першу чергу як реабілітаційний. Пізніше з'явилося безліч інших напрямків Pilates, і сьогодні ви можете почути різні прикметники поруч з назвою цього комплексу вправ. Але суть його залишається незмінною.
Щоб почати, достатньо буде килимка. Як у йозі. До речі, в ній же існує правило: почати займатися дуже легко - достатньо встати на килимок. Pilates частенько порівнюють з йогою. І на перший погляд, у них багато спільного, але ці два напрямки серйозно відрізняються один від одного. Приміром, дихання в Pilates грудне, а в йозі найчастіше потрібно дихати животом.
Найкраще займатися у професійного інструктора. Тоді і результат не змусить вас чекати, і тіло буде вдячна вам за те, що ви його не мучите. А от якщо з яких-небудь причин ходити на тренування не виходить, врятувати ситуацію можуть ті самі п'ять хвилин.
Правило перше - «Не нашкодити». Тому всі вправи на розтягування м'язів виконуємо повільно і акуратно. Піднімаємо руки до неба, витягуємося .. Вище - пробуємо піднятися на носочки. Легко? Все геніальне - просто.
Правило друге - «Не ставити рамок». А тепер, не поспішаючи, опускаємо руки до підлоги. Чи не дотягується? Немає проблем. Спробуйте затриматися в цьому стані. Відчуйте, які м'язи тягнуться. Не треба робити різких рухів. Не треба ставити собі кордону і рамки - дотягнутися до підлоги. Ваша мета - відчути приємне витягнення.
Правило третє - «Не застосовуйте силу». А тепер спробуйте повільно випрямити спину, відштовхуючись руками від ніг - вище коліна, або нижче, як вам зручно. Уявіть, як ваша спина випрямляється. Не форсуйте, не робіть це з силою. Можете випадково щось затиснути або защемити (найчастіше нерв), або розтягнути м'яз. Вам необов'язково відразу ставати на шпагат. Досить сісти до комфортного вам рівня і поступово відвойовувати у примхливої форми потрібні сантиметри. Адже ваша мета - гнучкість, а не яка-небудь конкретна фігура.
Правило четверте - «Без напруги». Втомилися? Значить, десь були напружені. Секрет простих мелодій у запам'ятовується мотиві. Секрет правильного виконання будь-яких фізичних навантажень - у відсутності напруги. Іншими словами, якщо ви можете довго простояти в одному і тому ж положенні, значить, ви робите все без напруги і зусилля.
Спробуйте витягнутися вліво, вправо. Прогнутися назад. До речі, голову зовсім не обов'язково перекидати. Особливо, якщо ви не впевнені в тому, що робите. Кожне витягнення має приносити приємні відчуття.
Правило п'яте - «Подих». Це, мабуть, один з найважливіших пунктів. Повільно видовжуючись, звертайте увагу на те, як ви дихаєте. Дихання має залишатися по можливості спокійним, ненатужно. Не затримуйте потік повітря. Контролюйте вдих. Спробуйте сконцентруватися на цьому простому процесі. Дихайте і витягує.
Дайте своєму тілу хоча б по п'ять хвилин щоденної підживлення. Звільніть його хоча б на 300 секунд від затиснуті, і з часом ви помітите, як воно краще справляється зі стресами. Дихання швидше заспокоюється, а м'язи легше розслабляються. Нічого дивного - адже воно розумне і добре запам'ятовує щоденний практикум. Не лінуйтеся - і результат не змусить вас чекати.
