Як привести себе у форму до весни? Частина 1

Чи багато хто з нас ставляться до тієї групи високоорганізованих жінок, які, бачачи в дзеркалі наслідки рясних зимових застіль і способу життя, далекого від здорового, не просто говорять собі «жах, жах», а методично і відразу ж приводять себе в гарну форму? Якщо ви - така, то все вам аплодують і заздрять. Ми ж, грішниці, зазвичай з цим питанням тягнемо до останнього. І тільки якщо розуміємо, що на своє тіло дивитися без сліз більше не можна, улюблене плаття не сходиться, а на горизонті видніється побачення або інша поважна причина, гарячково намагаємося взятися за розум.

Тобто, звичайно, не за розум, а, так би мовити, за п'яту точку. Волею доль і особливостей жіночої конституції саме в районі сідниць (ну, ще живота) відкладаються у нас «стратегічні запаси» у вигляді зайвого жиру і рідини. Це явище саме по собі природно і, якщо у вас все гаразд з обміном речовин, схуднути нічого не коштує. Проблема починається тоді, коли порушуються обмінні процеси в тканинах, і вже це явище широко відоме як целюліт.

Якщо узагальнювати, то і мішки під очима, і опухле обличчя, і «видатні» живіт і сідниці - наслідок інтоксикації і байдужого ставлення до себе. Але якщо на «мішки» ми впливаємо компресами і сироватками, а припухлість обличчя знімаємо сечогінними засобами, то з целюлітом цей номер не пройде. Тут, як ми всі знаємо, без радикальної роботи над собою не обійдеться. Навіть примусово скинувши вагу, ми не вирішуємо цим проблему, тому кожен випитий стакан компоту прагнутиме залишитися в організмі назавжди. І «голодна» липидно-жировий прошарок дасть йому цю можливість. Щоб проблему вирішити, треба відновити обмін речовин і структуру тканин.

По розуму, все треба робити планомірно: «почистити» кишечник, відновити баланс найважливіших систем організму: лімфоток і кровопостачання, поспостерігати у лікарів ... Однак ми ж хочемо швидкого результату, тому треба щось робити вже зараз!

Строго кажучи, ефективні способи прийти в гарну форму діляться на дві групи: ті, які повністю залежать від нас, і ті, які припускають використання мануальних і апаратних методик. До першої групи відноситься все, пов'язане з харчуванням і рухом. Я представила її двома пунктами.

1. Перегляд меню і режиму харчування

Особисто я є противницею дієт, оскільки вважаю, що окрім короткочасного ефекту і шкоди, вони нічого не приносять. Але якщо, навіть виконуючи всі наступні рекомендації, продовжувати харчуватися в «злісному» нездоровому режимі, схуднути буде дуже складно. Для того щоб почати худнути без шкоди для життєвого тонусу і здоров'я, треба дотримуватися простих, але ефективні принципи:

- Приймати їжу часто, але в малих колічествах;

- Пити достатньо (1-1,5 л на день) чистої води - це необхідно для правильного метаболізма;

- Жири вживати лише вранці, в решту часу замінювати їх дієтичними заправками і йогуртамі;

- Не відмовлятися від вуглеводів, у тому числі солодкого (фрукти, мед, гіркий шоколад), але взяти собі за правило вживати їх тільки перед фізичним навантаженням, а не після неї;

- Увечері віддавати перевагу білкам, а вуглеводи звести до мінімуму;

- Робити 12-годинну перерву між вечірнім і ранковим прийомом їжі.

2. Аеробне навантаження

Хотіла б я покривити душею, повідомивши, що без старих добрих фізичних навантажень можна успішно і надовго схуднути. Але не буду. Боюся, що це завдання якщо й вирішувана, то надто високою ціною. Суть аеробного навантаження перш за все в тому, щоб в русі ви споживали більше кисню, внаслідок чого «спалюється» жир. До того ж підстьобується обмін речовин, виробляються ендорфіни, підвищується тонус - що я вам буду розповідати!

Однак не всі жінки згодні скакати, потіти і задихатися на відповідних заняттях у фітнес-клубі. Розумію, тому рекомендую звернути увагу на сучасні методики mind body (розумне тіло), які також благотворно впливають на обмін речовин, зміцнюють м'язовий каркас і учать правильному диханню. Наприклад:

Pilates - Це система, що отримала свою назву на честь німецького лікаря, тренера і спортсмена Джозефа Пілата. Оскільки пілатес спочатку розроблявся як методика реабілітації, він абсолютно безпечний і практично не має протипоказань. Однак не думайте, що виконання вправ дасться вам легко і просто! Адже вони націлені на розтяжку і опрацювання глибинних м'язів і суглобів, так що після закінчення тренування ви відчуєте, як «прокинулися» навіть ті м'язи, про існування яких ви й не підозрювали. Такий ефект дуже зближує пілатес з йогою, адже не даремно і те, і інше змушує тіло працювати «зсередини до поверхні» плюс загальний медитативний настрій.

PorDeBras - Це оригінальна програма тренувань, в яку привнесено багато що з балетного «класу». Елементи динамічного балансу благотворно впливають на поставу і координацію, вправи для розтяжки і гнучкості роблять зв'язки і м'язи більш еластичними, а суглоби більш рухливими. Все це дуже важливо для відчуття гармонійного тренованого тіла. Тому уявіть, що у вас постава і звички балерини. Початкова і фінальна частини тренування взагалі нагадують балетний екзерсис, що приносить займаються особливе естетичне задоволення. Ідеально після PorDeBras відвідати заняття по танцю - відчуття тонусу повертається до вас помітно і без надзусиль.

BodyFlex - Це авторська методика американки, матері трьох дітей Грір Чайлдерс, доступна всім, хто цілком далекий від спорту, танцю і інших систем формування тіла. Програма заснована на принципі спалювання жирових відкладень і утворення м'язової маси за рахунок спеціального аеробного дихання у поєднанні з послідовністю ізометричних, ізотонічних і розтягуючих поз. Якщо виконувати ці вправи по 15 хвилин кожен день, то можна швидко скинути зайву вагу і скоротити зайвий обсяг, відновити активну працездатність і прекрасний тонус. Адепти цієї методики запевняють, що зайві сантиметри об'єму просто «тануть» на очах. Причому для вправ потрібно лише відокремлене простір і відкрита кватирка (без свіжого повітря дихальні вправи неефективні).

Ці уроки при бажанні легко знайти у файлообмінних ресурсах Інтернету. Головне - не лінуватися і займатися кілька разів на тиждень.

Під другій частині статті я розповім про мануальних і апаратних методиках, які зроблять процес схуднення особливо ефективним.