15 Способів поліпшення обміну речовин
Найчастіше дівчата, які перепробували купу різних дієт і методів схуднення, але не домоглися нічого толкового, починають замислюватися над своїм обміном речовин. І часто у худнуть людей він уповільнений.
Плюс до того ж обмін речовин сповільнюється зі збільшенням віку, що неминуче призводить до надлишкової маси тіла. Тим не менш, ви самі можете його контролювати і навіть покращувати.
Яким же чином? - Запитаєте ви.
Давайте для початку розберемося в самому понятті, що ж таке обмін речовин (метаболізм).
Обмін речовин - це переробка надійшла їжі в енергію, яка потім витрачається і спалюється.
Найбільший обмін речовин здійснюється в м'язах.
Таким чином, якщо їжа, яку ви з'їли, швидко перетворюється на енергію і легко витрачається - повнота вам не загрожує. В іншому випадку, якщо їжі багато, вона висококалорійна, і ви не витрачаєте вироблену енергію - ви без сумніву почнете поправлятися.
Які фактори сповільнюють обмін речовин?
В першу чергу це солодощі та борошняні продукти.
Також негативно на обмін речовин впливають сидячий спосіб життя, низький рівень споживання білка, надлишкова маса тіла, мала кількість споживання води.
15 способів поліпшення обміну речовин
1. Фіз. навантаження. Не потрібно щодня ходити в тренажерний зал, досить просто активно себе поводити протягом дня. Більше рухайтеся, ходіть пішки, гуляйте з дітьми на вулиці, забирайтеся частіше вдома, займайтеся сексом.
2. Обов'язковий сніданок. Без сніданку організм б'є тривогу і сповільнює обмін речовин.
3. Грамотний вечерю. Після обіду обмін речовин нижче, отже вечеряти потрібно за 2-3 години до сну, причому корисними продуктами. Повністю виключіть на вечерю фрукти і соки.
4. Вживання спецій. Додавання спецій в їжу не тільки урізноманітнює смакові відчуття, але і прискорить обмін речовин через поліпшення кровообігу.
5. Пийте багато води. У добу потрібно випивати 2-3 літри чистої води. Вона інтенсивно очищає організм і прискорює обмін речовин.
6. Більше білків. Коли організм перетравлює білкову їжу, він витрачає більше енергії і відповідно витрачається більше калорій, ніж для перетравлення вуглеводів. Отже збільшення в раціоні білкових продуктів призводить до прискорення обміну речовин.
7. Прийом полівітамінів. Вітаміни і мікроелементи не тільки корисні всьому організму в цілому, але і сприяють схудненню.
8. Час сну. Сон сприятливо позначається на процесі схуднення (спати потрібно в середньому 7 годин на добу), але слід зазначити, що обмін речовин найбільш активний з 6 ранку до 12 дня, відповідно в цей період часу необхідний більш активний спосіб життя.
9. Масаж. При масажі поліпшується кровообіг, відповідно збільшується обмін речовин.
10. Дробове харчування. Їжте часто (5-6 разів на день) і малими порціями. Це благотворно впливає на обмін речовин.
11. Сауна / баня. Відвідування сауни / лазні раз на тиждень дуже сприятливо позначається на обміні речовин і на самопочутті в цілому.
12. Грейпфрут і лимон. Дані цитрусові повинні стати вашими частими «друзями» в будинку, тому вони дуже добре стимулюють травлення.
13. Кава і чай. Кава піднімає температуру тіла, відповідно прискорюється обмін речовин. А в чаї міститься дуже багато корисних речовин, які так само сприятливо впливають на метаболізм в організмі.
14. Менше стресу. Ви ніколи не звертали уваги, що під час стресових ситуацій, навіть практично нічого не ївши, ви, тим не менш, починаєте набирати вагу? Виявляється все просто. При стресовій ситуації організм починає накопичувати більше жирової маси.
15. Йод. При вживанні великої кількості йодовмісних продуктів в їжу (морська капуста, насіння в яблуках) прискорюється обмін речовин через активації щитовидної залози.
Якщо ви думаєте, що у ваших зайвих кілограмах винен саме обмін речовин - спробуйте дотримуватися наведені мною вище правила.
Вони не дуже обтяжливі, але насправді досить ефективні, повірте мені !!!
