Як оптимізувати обмін речовин? Шлях до здоров'я і стрункої фігури

Продовжуємо тему з оптимізації обміну речовин. Припустимо, що ви виконуєте рекомендації, дані в попередній статті, і в результаті видно явні поліпшення вашої фігури і самопочуття.

Результати, можливо, ще не такі, як ви хотіли, зміни відбуваються нe так швидко?

Потерпіть, головне - це наполегливість. Ставши на шлях здорового способу життя, не звертайте з нього!

Додайте в свій арсенал оптимізму і ще кілька простих і ефективних правил, дотримання яких призведе до бажаного результату.

1. Віддайте в своєму харчуванні перевагу продуктaм з низьким глікемічним індексом і високим індексом поживної цінності

Для це необхідно використовувати таблиці глікемічних індексів і поживної цінності, а також спеціальні рецепти страв, де вже вказані їх гликемические індекси і способи приготування та вживання.

Глікемічний індекс - це науково обгрунтований спосіб опису вуглеводів по тому, як вони засвоюються в організмі, підвищуючи рівень цукру в крові.

Вживання в їжу простих вуглеводів (кондитерські вироби, макаронні вироби, все солодке) веде до того, що наш організм одержує величезну кількість порожніх калорій, які миттєво викликають підвищення цукру в крові, надлишки якого потім переробляються печінкою в жирові клітини.

Віддаючи перевагу складним вуглеводам (Крохмаль, глікоген, пектинові речовини, клітковина), ви отримуєте максимальну кількість поживних речовин з мінімальним вмістом цукру. Складні вуглеводи перетравлюються значно довше. Виплеску цукру в кров не відбувається, що дозволяє обмінним процесам протікати без уповільнення.

Наявність в складних вуглеводах «баластних речовин» (клітковини) забезпечує хорошу перистальтику кишечника, зниження холестерину в крові і загальну оптимізацію обміну речовин в організмі.

2. Допомагайте своєму організму в самоочищення

Самоочищення організму - це, насамперед, регулярне спорожнення кишечника. Допоможіть йому, збалансуйте своє харчування. І перший крок - достатню кількість води і клітковини.

Виключіть зі свого раціону рафіновану їжу, напівфабрикати і консервовані продукти.

Збалансоване харчування вирішить проблеми і в самоочищення печінки. Їжте менше жирного, солоного і солодкого. Пийте свіжоприготовані соки, відмовтеся від газованих і інших видів напоїв, віддайте перевагу чистій воді, бажано джерельної.

Будь-які види штучних напоїв (консервовані соки в тому числі) містять цукор, який моментально надходить у кров.

Солодкі напої, тим більше газовані, забирають з організму воду, порушуючи водний обмін.

Ведіть здоровий спосіб життя: не паліть і не зловживайте алкоголeм.

Куріння завдає кровоносних судинах величезної шкоди, викликає кисневе голодування клітин, що вкрай згубно позначається на обміні речовин. Без кисню неможлива очищення крові!

Про нормальної самоочищення організму в такому випадку мова взагалі не йде. Курці схильні до целюліту! А алкоголь дуже калорійний і веде до утворення все того ж жиру. При вживанні алкоголю про самоочищення печінки і нирок можна просто забути.

3. Дихання. Дихальні вправи

Обмін речовин безпосередньо залежить від того, який обсяг кисню ви отримуєте. Правильне дихання - Це запорука оптимізації обмінних процесів в організмі. Якщо кількості одержуваного організмом кисню недостатньо, то відбувається уповільнення метаболізму, що тягне за собою накопичення жиру. Результати останніх досліджень показують, що, щоб спалити 4,8 калорій, необхідно витратити літр кисню. Ось вам прекрасний приклад: Енріко Карузо - великий італійський тенор, писав, що глибоке дихання при співі, сприяє спалюванню жиру. Це не секрет: будь вокаліст скаже вам, що за один концерт він може втратити пару-другу кілограмів (мова йде про оперних співаків). Так що записуйтеся в хоровий гурток або на вокал. Хто знає, може бути, в вас «прокинуться» приховані таланти? Ну, а якщо співоче мистецтво вас не приваблює, то просто займіться дихальною технікою, скажімо, дихальними вправами з йоги. Подібна практика забезпечить не тільки оптимізацію обміну речовин, але і самим позитивним чином позначиться на стані здоров'я в цілому.

До речі, всім відомо що такі фізичні вправи, як біг, їзда на велосипеді і т.д., сприяють схудненню. Всі ці вправи теж супроводжуються підвищенням рівня кисню в крові (через прискореного дихання) і, як наслідок, спалюванням жиру. А при цьому ще збільшується м'язова маса, яка, в свою чергу, теж прискорює спалювання жиру.

4. Загартовування, водні процедури

Що це означає? В першу чергу, це контрастний душ вранці: починаємо обливання з теплої води, а закінчуємо холодною, а ввечері - навпаки. Такий душ сприяє оптимізації обміну речовин, підвищенню загального тонусу організму, що веде також до спалювання жиру.

Використання душа в якості процедури для схуднення дуже популярно. Найбільш затребувані в цій якості душ Шарко і «шотландський» душ. Регулярні заняття в басейні найпрекраснішим чином позначаться на м'язовому тонусі, що знову-таки посприяє спалюванню жирової тканини. Якщо ви прихильник екстремальних заходів, то обливання холодною водою - це для вас. Такі водні процедури сприяють «струсу» всього організму (подібно контрастному душу, але сильніше), загальному тонусу і стимулюють обмін речовин. Однак ви повинні знати, що спалюванню жиру сприяє лише короткочасний вплив холоду, а тривале (моржування), навпаки, призводить до накопичення жиру. Організм таким чином захищається.

5. Сауна

Регулярне відвідування сауни - це прекрасна допомога організму в самоочищення. Разом з потом з організму видаляються шлаки, токсичні речовини, які заважають обміну речовин. Температура тіла в сауні підвищена, це веде до посилення кровообігу. Посилюється приплив кисню до клітин організму і як наслідок - стимулюється синтез білка. В першу чергу, наш організм старіє через те, що засоряeтся шлаками. Саме це гальмує обмінні процеси нашого організму. Сауна - відмінний спосіб виправити цю ситуацію. Контрастні процедури в сауні (купання в прохолодному басейні після жаркої парної) також сприяють виштовхування організмом шлаків і токсинів.

Сьогодні з'явилося таке нововведення, як інфрачервона лазня. Справа в тому, що інфрачервоне випромінювання сприяє прискоренню протікання обміну речовин в організмі і підсилює клітинну активність. Інфрачервоні лазні сьогодні дуже популярні в якості варіанту, що сприяє схудненню.

6. Масаж

Думаю, що тут все зрозуміло. Масаж самим позитивним чином позначається на всьому організмі в цілому і сприяє оптимізації обміну речовин в нашому організмі. Так, масаж сприяє збільшенню рівня гемоглобіну в крові, розслабляє стомлені м'язи організму і «розбиває» жир. Існує спеціальний антицелюлітний масаж. Його мета - максимально розігнати кров і прокачати лімфу, що призводить до прискорення обміну речовин.

Медовий масаж - відмінний спосіб для відновлення м'язів, поліпшення кровопостачання і обміну речовин.

Вакуумний масаж сприяє виведенню з організму токсинів і надлишкової рідини. Поліпшується мікро-циркуляція крові і як наслідок оптимізується обмін речовин в організмі.

Увімкніть 5-10 хвилин самомасажу в день - І результат не забариться позначитися, особливо в проблемних місцях.

Як бачите, арсенал вашого «зброї» сьогодні поповнився. Використовуйте його за призначенням і, я впевнений, результат у вигляді стрункої фігури і гарного самопочуття не змусить себе чекати.