Як «прискорити» обмін речовин?
Організм людини унікальна система створена творцем (ну, або природою) здатна сама себе регулювати, підлаштовуючись під мінливі зовнішні умови. Але, як би, не була налагоджена робота всіх органів, досить часто в силу різних обставин наше здоров'я дає збій. Причин тому безліч, це і вік, і той спосіб життя, який веде людина, і спадковість, і навіть думки. Скільки разів нам доводилося чути скарги від подруг і знайомих, або скаржитися самим, на те, що кількість споживаної їжі маленьке, а вага не йде. У чому причина? Спробуємо розібратися.
Для того щоб наш організм міг повноцінно існувати в ньому закладена програма обміну речовин (метаболізм). Завдяки цьому, вся їжа, що надходить в організм, розпадається на окремі складові, які живлять наші клітини, забезпечують вироблення енергії, після чого виводиться з організму. Виходить своєрідний круговорот засвоєння і виведення. Чим вище рівень обміну речовин, тим швидше швидкість, з якою наш організм спалює надійшли від їжі калорії. Низький же рівень метаболізму уповільнює процес спалювання калорій, в результаті чого вони відкладаються у вигляді зайвого жирового запасу. Ось вам і відповідь на питання, чому я мало їм, але при цьому не худну, та тому що обмін речовин «гальмує» і не спалює усі калорії швидко.
Звичайно, визначити яка швидкість саме вашого обміну речовин може тільки лікар, для цього потрібно здати аналіз крові, але крім аналізу крові існують загальні ознаки, яскраво свідчать, що ваш обмін речовин перебувати в сонному стані:
- Ви весь час мерзне або ночами мерзнуть ноги;
- Вам важко, лінь, небажання рухатися, хочеться просто сісти або лягти, тобто активний спосіб життя дається з великими труднощами і напряженіем;
- При частому вимірі температури помічаєте, що класичні 36,6 для вас уже недосяжна висота, максимум 35,7.
Що ж робити для того щоб метаболізм став швидше? Як виявилося, для цього зовсім не обов'язково бігти в аптеку і скуповувати всі дорогі ліки, достатньо просто вести здоровий спосіб життя і виконувати наступні нехитрі поради.
1. Бій дієтам
Якщо ви практикуєте, які або жорсткі або монодієти, то відречіться від них негайно. Крім того, що вони діють на психіку як моторошний подразник, вони ще й дають сигнал організму про те, що звичний хід життя змінений, і треба сповільнюватися, економити сили, через що ваш метаболізм зменшує оберти.
2. Вчіться перекушувати
З дитинства ми знаємо, що харчуватися потрібно не менше трьох разів на день, класичні сніданок, обід і вечерю, твердо закріплені в нашій свідомості. Так от, для того щоб активізувати обмін речовин, трьох разів на день виявляється недостатньо, необхідно вживати їжу п'ять разів протягом дня. Це зовсім не означає свято для ненажер, просто потрібно навчитися перекушувати між основними прийомами їжі. Природно, що ці перекушування не повинні становити повноцінну порцію, нехай між сніданком і обідом ви з'їсте дві жмені горіхів, а між обідом і вечерею 1 або 2 яблука або ж 6 - 9 штук чорносливу. Секрет тут простий, їжа змушує обмін речовин працювати, і якщо ви не допускаєте великих (3 - 6 годин) перерв між прийомами їжі, то метаболізм як солдат, завжди готовий приймати і спалювати калорії, він просто не встигає «заснути». Звичайно ж, не варто забувати, що не тільки перекушування, а й основні прийоми їжі не повинні бути рясними і жирними.
3. Хай живе апетит з ранку!
Ночами спить не тільки наше тіло, обмін речовин також укладається на відпочинок і сповільнюється, саме тому лікарі не рекомендують рясно їсти на ніч, оскільки така їжа НЕ буде перероблена і засвоєна повністю, а значить, відкладеться про запас у вигляді жиру. Так от, сніданок після пробудження, включає наш метаболізм і коли приходить час обіду він вже щосили працює і готовий прийняти, спалити, переробити і вивести всі калорії.
4. Налягайте на м'ясо і овочі, кефір і сир
Білки (м'ясо, яйця, риба, сир, сири) на відміну від вуглеводів засвоюються організмом набагато складніше, чому на їх переробку він витрачає більше сил і енергії, а значить, метаболізм, переварюючи білкову їжу, працює як віл. Тому їжте більше білкової їжі, намагаючись не відставати за кількістю і клітковиною (овочі та фрукти), і трохи менше вживайте вуглеводів, особливо складних (кондитерські та хлібобулочні вироби). А нежирні молочні продукти особливо кефір і сир значно прискорюють обмін речовин, оскільки міститься в них кальцій підстьобує організм ефективніше спалювати жир.
5. Пийте воду, зелений чай і закушуйте лимонами
- Людина на одну третину складається з води. Вода основа обміну речовин, вона паливо, яке змушує його працювати швидко, чітко і злагоджено. Вода пригнічує апетит і вимиває відкладені в організмі жири. Без води печінку просто гине від перенапруги і загниває у відходах нашої життєдіяльності. Дуже часто, коли нам здається, що ми хочемо, є, насправді, просто хочемо пити. Проведіть експеримент, в хвилини нападу голоду випийте склянку чистої, холодної води дрібними ковтками і якщо різке відчуття голоду вщухне, значить, ви просто невірно зрозуміли сигнал свого організму і є йому ще рано.
- Зелений чай, ще одна комора всіляких корисностей і науково доведено, що містяться в ньому ферменти також сприяють прискоренню обміну речовин, тільки не перестарайтеся 2 - 3 чашки в день цілком достатньо. І не пийте його на ніч, а то подружитеся з безсонням.
- Чарівний лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Його застосовують при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Тому, щоб чиста вода і зелений чай ефективніше прискорювали обмін речовин і спалювали жири, пийте їх з лимоном. І коли наступного разу ви збираєтеся з подружками або друзями в барах або на затишних кухнях, то замість чашки міцної кави, капучіно або соку, візьміть собі мінералку без газу, але з лимоном, або ж зелений чай з лимоном, але без цукру.
6. Здоровий сон, спорт, свіже повітря і секс перетворять вас в щасливої людини- Коли ми глибоко спимо, оновлюються клітини мозку і виробляється гормон росту, який активно підстьобує обмін речовин, в результаті чого спалюються калорії і вага знижується. Обмін речовин виспалася, працює також мляво і неактивно, як і сама людина.
- Фізичні навантаження змушують наш метаболізм активізуватися. Причому це не обов'язково повинні бути багатогодинні заняття в спортзалах (що теж в принципі непогано), досить не поспішаючи, але багато ходити, їздити на велосипеді, підніматися і спускатися по сходах ігноруючи ліфти, активно вибивати килими, пилососити. Рухайтеся заради самого руху, не залишайте в спокої своє тіло і обмін речовин, завжди буде на висоті. Скажу більше, після активних фізичних навантажень метаболізм продовжує працювати на високій швидкості, навіть якщо ви нічого не робите, протягом ще як мінімум двох годин.
- Свіже повітря підстьобує обмін речовин, прискорюючи його на аеробному рівні, спалюючи підшкірний жир, тому намагайтеся глибоко дихати, і віддавати перевагу фізичним заняттям саме на свіжому повітрі.
- Секс як джерело насолоди приносить радість не тільки психіці, крім ейфорії, оргазм посилено насичує киснем кров, через що поліпшується живлення тканин і природно прискорюється обмін речовин.
Таким чином, шановні читачі, «слазьте» з дієт, намагайтеся висипатися, снідайте вранці, багато ходите, пийте в день по 1,5 л чистої води з лимоном, дихайте свіжим повітрям всій діафрагмою і займайтеся сексом, який поєднує в собі і фізичні вправи, і аеробне дихання. І будьте здорові.
