Шлях до себе
Довго думала, як почати писати. І вирішила почати прямо з нуля. Інакше буде плутано і не зрозуміло.
Мені зараз 38 і моя вага відносно нормальний 77 кг. А ще недавно пару років тому я важила ні багато ні мало 101 кг. Я ніяк не могла схуднути. Дієти не можна, здоров'я не дозволяє, та й шкідливі всі дієти, щоб Ви знали. Роздільне харчування не те. Людині потрібно їсти все абсолютно і жири, білки, вуглеводи.
Немає такого, щоб людина недоотримує чого небудь, і був здоровий і щасливий. Людині потрібно також і рідина, як правило, середній людині приблизно 2 літри води. Ні соків і чаю, а тим більше кави. А саме води.
Довго думала, що і як і ось воно вирішення всіх проблем.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ.
Та саме воно вирішення всіх проблем. Його можна підлаштувати під всіх і людина не буде голодний зовсім. І вага йти або підтримуватися або просто вести здоровий спосіб життя. На П. П (правильне харчування) легко триматися. І немає зривів. Немає голоду, як у дієтах. Весь принцип цього харчування і є те, що людині потрібна їжа весь час.
У день людина харчується кілька разів на день. 5-6 разів маленькими порціями і Ваш організм не буде відчувати голод, а значить, і Ви будете щасливими, і не будете бігати весь час до холодильника в пошуках перекусів.
Починати ранок потрібно зі склянки води, або свіжого вичавленого соку І тільки потім вже приступати до їжі.
Сніданок повинен бути легким, оскільки організм ще не прокинувся для важкої їжі і в теж час поживним. Сніданок повинен включати себе вуглеводи і білок. Причому вуглеводи бажано не прості, а складні. Тобто продукти зроблені з зерна. Хліб, крупи, макарони. Саме вони забезпечують хороше травлення і поліпшують обмін речовин.
Другий сніданок
Легкий сніданок. Не дає Вам пізнати голод. На цей сніданок можна з'їсти фрукти, горішки, або йогурт.
Обід
Перед обідом склянку води випити.
На обід обов'язково повинен бути суп, салат з овочів і м'ясо або риба і гарнір. М'ясо та рибу бажано не смажити, але якщо в духовці робити курку і індичку можна не використовувати рослинне масло у м'яса є свій жир його вистачає з лишком. Я взагалі, забула, що таке рослинне масло і гасила м'ясо і рибу, і овочі. Смачно і корисно. Салати заправляти чайною ложкою оливкової олії або лимоном, я заправляла салат тільки лимоном. Це вистачало мені, солі вживати якомога менше.
Полудень
Полуденок, так само як і другий сніданок, можна чергувати продукти. Можна випити склянку чаю. але замість цукру краще додати чайну ложку меду корисно і смачно і з користю. але тільки в тому випадку якщо у Вас немає алергії на мед. Якщо є, то можна і без цукру і меду, а взяти вприкуску який-небудь сухо фрукт.
Вечеря
На вечерю можна їсти молочні, кисломолочні продукти, можна рибу і м'ясо, але не жирне. єдино не змішувати і рибу і м'ясо і молочні продукти .якщо вирішили рибу, то рибу, чи м'ясо значить м'ясо, або молочні значить молочні.
Паужін пізню вечерю.
Це так само як другий сніданок і полуденок.
Єдине правило для Вас це те, що Ви самі повинні розподілити прийом їжі. Підлаштувати його під себе. Тобто Ви повинні врахувати, що останній прийом їжі має бути не в 18.00 годин як багато хто вважає, а за 3 години до сну. Бо якщо Ви поїсте о 18:00 востаннє а йдете спати в 23: 00, то звичайно Ви будете голодні.
Порції повинні бути маленькі, а не великі.
Що таке маленька порція? Я Вам скажу зі свого досвіду. Порція повинна бути такою: стисніть руку в кулак. і подивіться якого він розміру. це нормальна порція для людини. Як не покажеться дивним, але організму це вистачить, так як у Вас попереду ще багато прийомів їжі.
Головне не забувайте пити воду. При вазі приблизно 60 кг. 2 літри води на кожен додатковий кг 200 мл. води.
Кава.
Якщо Ви п'єте каву: запам'ятайте, що після кави потрібно склянку води т.к кави забирає у Вас рідину.
Обов'язково спорт. Та саме спорт, Вам на допомогу. Якщо Ви не можете по якійсь причині. То просто вийдіть і пройдіться по свіжому повітрю годину прогулянки ходьби саме ходьби Вам на допомогу. а не на шкоду.
І через час Ви побачите, як Ваша вага йде вниз. Не лякайтеся якщо спочатку побачите, що вага зростає. Це захист організму. Він звикне, що Ви постійно приймаєте їжу і перестане відкладати на чорний день як говоритися.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ - ЗАПОРУКА ЗДОРОВ'Я. ПАМ'ЯТАЙТЕ ЦЕ.
