Шокова дієта. Як без зайвої метушні схуднути після свята?
Свято - велика проблема для російської людини: багато і безконтрольно їмо, мало танцюємо, легко набираємо зайві кілограми. Нічого дивуватися, що після свята найгарячішим бажанням буде одне: схуднути! Причому схуднути швидко, легко, без метушні.
Звичайно, від зайвої ваги можна позбутися і за пару днів. Якщо прожити ці дні на одній воді. А потім потихеньку постити, як роблять це розсудливі християни під час Великого посту.
Однак є підозра, що для російської людини подібне злиднів не по характеру. І він, швидше за все, погодиться на шокову дієту, яку пропонує західна дієтологія: скинути 3 кілограми в тиждень, не муч себе ніякими обмеженнями.
При цьому! Необхідно виконати єдину умову: сісти на дієту відразу ж після свята. Так як, чим більше часу ви упустите, тим важче буде позбутися від надмірностей, які щільним жирком встигнуть осісти в самих невідповідних місцях вашого стрункого тіла.
До того ж треба врахувати, що ця дієта не підходить чоловікам або підліткам: вони повинні споживати більше калорій. Дієта розрахована на дорослих жінок. І жінок здорових. А якщо у вас є проблеми з ендокринною системою, нирками чи шлунком - забудьте про всякі дієтах для інтенсивного схуднення. Втім, як і про надмірності святкового застілля.
Шокова дієта відрізняється від інших своєю винятковою грамотністю. Збалансовано поєднуючи жири, білки, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни, вона тільки звузить вашу тонку талію, не завдаючи шкоди організму.
Суть її: Обмежити денну норму калорій до 1000-1200 кілокалорій. Розділивши їх на 5 прийомів їжі. Протягом тижня.
Отже, кожен день споживаємо:
100 г тваринного і рослинного білка (риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові, макарони, хліб, горіхи). При подібних дієтах білки - просто необхідні. Так як вони оберігають від м'язової слабкості і стомлюваності.
Вуглеводи і цукру вам забезпечать 100 г хліба (хліб можна розподілити по 20 г на кожен прийом їжі) - 100 г рису або картоплі, або макаронів. Вуглеводи і цукру також необхідні, вони - основні постачальники енергії. Але! Білий цукор слід назавжди виключити з щоденного меню. Сучасна геронтологія стверджує, що він шкідливий для організму, особливо для судин.
Всупереч сформованій думці про шкоду жирів, жири організму необхідні. Вони допомагають роботі мозку, позитивно впливають на шкіру і волосся. У нашій дієті корисно використовувати рослинне масло - 3-5 столових ложок в день, до каш або до салатів.
Вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи організм отримає з фруктів і овочів. У день слід з'їсти 3 виду продукту. Причому сирі фрукти-овочі їмо між прийомами їжі, а варені приготуємо на сніданок, обід або вечерю. Солити їх не обов'язково.
Для ледачих можна запропонувати вже готове меню на кожен день. Воно може виглядати так:
Понеділок. На сніданок вип'ємо сік з двох апельсинів, зваримо 3 ложки мюслі. На другий сніданок піде знежирений йогурт. На обід запечём 180 г риби з 150 г зеленої квасолі і додамо прісний хлібець. На полуденок з'їмо яблуко. На вечерю відваримо грамів 80 макаронів з томатним соусом і яйцем, звареним круто.
Вівторок. На сніданок вип'ємо журавлинний або брусничний морс з прісним хлібцем. На другий сніданок з'їмо грушу. В обід обійдемося салатом з двох помідорів, 100 г капусти, ложки зеленого горошку і зелені. Приправимо його рослинним маслом і додамо шматочок хліба, намазаний сирним сиром. Полудень буде з йогурту. На вечерю - 80 г спагетті зі свіжими овочами.
Середа. На сніданок побалуємось кефіром з шматочком чорного хліба. На другий сніданок - парочкою ківі. В обід з'їмо 200 г запеченої морської риби з відвареними овочами. В полудень вип'ємо молочно-фруктовий коктейль (наприклад, півсклянки молока, збитого з грушею). На вечерю зваримо 70 г рису з 100 г зелених овочів.
Четвер. На сніданок заваримо трав'яний чай (Найкраще з сечогінних трав) з тостом і яблуком. На другий сніданок - йогурт. На обід зваримо грамів 100 креветок або інших морепродуктів, гарніром до яких добре підійдуть 200 г вареної моркви і зеленої квасолі. В полудень з'їмо яблуко. На вечерю зваримо грамів 50 макаронів-черепашок, приправимо зеленими овочами і тертим сиром, грамів 40.
П'ятниця. На сніданок з'їмо склянка знежиреного молока з трьома ложками гречки, запареною з вечора. На другий сніданок з'їмо грушу. Обід буде складатися з 150 г зеленого салату з яйцем, звареним круто, шматочка хліба, половини яблука і 5 горіхів. В полудень - йогурт. На вечерю відваримо кальмара, 50 г рису, додамо 150 г тертої сирої моркви і грамів 40 сиру.
Субота. На сніданок приготуємо пюре з моркви і склянку сироватки з парочкою галет. На другий сніданок - зіб'ємо молочно-фруктовий коктейль. На обід запечём 150 г курячої грудки і додамо салат з помідорів. В полудень з'їмо знежирений йогурт. На вечерю відваримо 50 г рису з грибами (грамів 50).
Неділю. На сніданок з'їмо апельсин і запьём трав'яним чаєм з двома галетами. Другий сніданок - нежирний сир. На обід зваримо овочевий суп. В полудень вип'ємо морквяно-лимонний сік. Вечерею буде 60 г відвареного рису, смажене яйце, 100 г капусти або шпинату з шматочком висівкового хліба.
Так конкретно виглядає шокова дієта. Цікава тим, що дає можливість не просто скинути зайві кілограми, але і закласти основи грамотної, культурної їжі. А ці основи - неоціненні. Вони допомагають не тільки скидати зайву вагу після свята, але, насамперед, не набирати його. Ні за яких обставин. Навіть у самі-самі святкові застілля.
