Худнемо здорово? Харчова навантаження
Відомо, що мало на Землі дівчат, які не піклуються про свою зовнішність, про свою фігуру. Навіть стрункі дами намагаються скинути зайві два кілограми, моря себе дієтами і стомлюючись в тренажерному залі. Але ж це не є добре! Практично всі дієти не є корисними для організму.
Результатами частих дієт стають проблеми зі здоров'ям, анорексія, булімія та інші захворювання! Що ж, у цій статті я розповім про те, як і що треба їсти, щоб схуднути і при цьому не тільки не пошкодити, але і принести користь своєму здоров'ю. Тут ви знайдете кілька маленьких секретів, які допоможуть позбутися кількох ненависних кілограмів і поліпшити своє здоров'я.
Щоб схуднути, у вас є два варіанти: голодувати або харчуватися правильно і збалансовано. Звичайно, другий варіант дасть результат не одразу, а лише через деякий час. Перший позбавить від зайвої ваги набагато швидше, але ваше здоров'я не скаже за це «спасибі»! Отже, щоб худнути з користю для здоров'я, потрібно вибирати здорове збалансоване харчування.
Що ж відноситься до правильного харчування? Людей з цього приводу можна розділити на два табори. Одні кажуть, що їсти потрібно рівно три рази в день (сніданок, обід, вечеря) з проміжками в п'ять годин між прийомами. Саме такий час, як вважають дієтологи, потрібно шлунку для його роботи (4 години) і відпочинку (1 година). Інші вважають, що потрібно їсти часто (приблизно 5 раз на день), але невеликими порціями. Хочу зауважити, що в даному випадку навіть яблуко або легкий салат є реальним прийомом їжі. Це означає, що можна поснідати, потім через пару-трійку годин перекусити яких-небудь фруктом, пообідати, знову перекусити і врешті-решт повечеряти, наприклад, легким овочевим салатом.
Тепер щодо складу кожного прийому їжі. Відоме прислів'я говорить: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Не просто так адже це придумали наші мудрі предки. Сніданок повинен становити основну частину вашого денного раціону. Саме на сніданок без шкоди для фігури можна з'їсти шматочок тортика або трохи шоколаду, тому що все, що з'їдено до 12, витрачається і перетравлюється протягом дня. Але це не означає, що до дванадцяти потрібно об'їдатися досхочу. Головне - знати міру! Ідеальним сніданком буде вівсяна каша на воді. Вона, хоч і калорійна, дуже корисна. Ця каша поліпшує травлення, зменшує апетит і величезне бажання з'їсти що-небудь солодке! А якщо від вівсянки вас з дитинства нудить, то можна замінити кашу мюслі, які багатьма вживаються в якості корисного і сприяє схудненню продукту. Ще вранці можна з'їсти пару яєць, які, як з'ясували вчені, теж допоможуть в боротьбі із зайвою вагою.
Після сніданку ви відправилися на роботу або навчання. Раптом, неждано-негадано, захотілося поїсти. Чим перекусити? Яблуком! Смачно, корисно і є, що пожувати. Однак для багатьох не є секретом той факт, що від яблука ще сильніше підвищується апетит. Так що, якщо до обіду ще далеко, можна перекусити будь-яким іншим фруктом або навіть овочем. До речі, чим більше в раціоні низькокалорійних фруктів і овочів, тим корисніше стає ваша дієта. Фрукти, що відрізняються найбільш високою калорійністю, - це банани і виноград, ними краще не захоплюватися. Так само, як і фрукти, хорошим перекусом послужать горіхи. Вони, звичайно, продукти вельми калорійні! Енергетична цінність горіхів - 600-700 ккал на 100 грамів, але, незважаючи на це, вони досить корисні і містять в собі купу вітамінів і мікроелементів, потрібних вашому коханому організму. Але не варто зловживати (30-50 грамів більш ніж достатньо) і поєднувати горіхи з шоколадом.
Час обідати. Що ж з'їсти? Перше, друге, п'яте, десяте? Або дві ложки рису? Може, просто попити кефирчик? Дами! Подивіться на час, зараз не ранок, щоб їсти все підряд, але й не вечір, щоб обмежитися склянкою кефіру. Слідуючи приказці: потрібно поділитися з другом. Тобто поїсти і супчик, і навіть курочку з рисом, і чайку попити. Тільки все це в кількості, зменшеному ... рази в два, в порівнянні зі звичайним.
Почнемо з супу. Не варто готувати жирний суп. Побільше овочів, поменше жирного м'яса. Спробуйте супи-пюре - швидко, смачно, корисно. Перейдемо до другого. Макарони - шкідливо, звичайно. Краще з ними часто не зустрічатись. Кажуть, ще небажано їсти картоплю, так як вона калорійна і шкідлива для фігури. Все це неправда. Шкідлива для фігури не сама картопля, а масло, на якому вона готується! А крохмаль допомагає травленню. І взагалі, картопля потрапляє під категорію «овочі», за визначенням корисну.
М'ясо, м'ясо, м'ясо, що ж з тобою робити? Їсти! Курочка, нікому не секрет, м'ясо дієтичне, так що можете їсти його не замислюючись, але все так само в міру!
А що ж з напоями? З дієтою, думаю, у всіх асоціюється зелений чай, який виводить всі шлаки і токсини. Дієтологи радять нам випивати 3-5 чашок зеленого чаю в день. Але якщо ви ще у вельми юному віці, то не варто захоплюватися цим дієтичним напоєм, він може сповільнити ваш зріст. А якщо розвести у склянці води ложку меду, трохи кориці, настояти півгодини і випивати перед сніданком і після обіду щодня, то можна прямо-таки реально схуднути. А ще цей напій смачний. Якщо перед їжею з'їдати половинку грейпфрута або два ківі, то травлення також буде поліпшуватися і прискорюватися, їжа просто не буде затримуватися в вас надовго.
Вечеря слід влаштовувати за 4 години до сну, щоб ваш прекрасний шлунок встиг всю їжу переварити і вночі відпочивати разом з вами! Вечеря за кількістю їжі на останньому місці. Легкий овочевий салатик або стакан кефіру дуже навіть влаштує ваш шлунок.
Нічого жирного, солодкого і смаженого на вечерю не можна категорично! Після такого прекрасного дня лягайте спати з гордістю і чистою совістю. А шлунок скаже вам «спасибі»!
Продовження слід.
