Як схуднути і одночасно зміцнити своє здоров'я
Для того, щоб досягти бажаного результату в корекції своєї фігури необхідно дотримуватися певної дієти. Але як тільки дієта припиняється, відновлюється колишній стиль харчування, який приносить із собою ваші колишні кілограми, а разом з ними проблеми зі здоров'ям. Пояснюється це тим, що на етапі дієти організм людини в недостатній кількості отримував вітаміни і мінерали. Варто було йому знову отримувати від їжі звичне організму кількість поживних речовин, як він починає брати все по максимуму. Звідси і збільшення ваги. Часом дієта обертається трагедією: за короткий проміжок часу вага може повернутися ще в більшій кількості, ніж було втрачено.
Читачки цієї статті напевно задаються питанням: «Чи можна схуднути?» Так, можна схуднути і зберегти цю вагу. Кращий для цього спосіб - це назавжди забути про колишньому режимі харчування і перейти до нового, тобто цей новий режим харчування зробити своїм основним.
Нижче представлені правила вашого нового режиму харчування:
Правило 1
Відмовляти собі в копченому, смаженому і жирному.
Правило 2
Вживати продукти зі зниженим вмістом жиру:
-молочні та кисломолочні продукти (купуючи дивитися на упаковці кількість жирів, їх має бути мінімум) -
- Борщі і супи без пассіровкі-
- Відварне, запечене м'ясо і риба.
Правило 3
Висококалорійні продукти замінити на менш калорійні:
- Білий хліб замінити на житній хліб або хлебци-
- Солодощі та здобу - на фрукти і сухофрукти-
- Майонез не вживати, замість нього сметану-
- М'ясний бульйон замінити овочевим борщем та / або супом.
Правило 4
Намагатися не досолювати їжу. Саме з цієї причини не їсти оселедець, мариновані і засолені овочі.
Безумовно, можна влаштовувати собі маленькі радості: пару тістечок і кілька цукерок в тиждень вашій фігурі не зашкодять.
Перший час вам буде здаватися, що ви все часу не доїдаєте, просто дайте своєму організму час налаштуватися на новий режим харчування. Як тільки відчуєте відчуття голоду, знайте, що ви зможете заморити черв'ячка яким-небудь фруктом.
Починайте свій сніданок з вівсянки на воді. Замість цукру кладіть фруктозу або родзинки, а можна те й інше одночасно. Ця каша дуже ситна і корисна.
В обід візьміть за правило і їжте перші страви. Вони займають в шлунку багато місця, але жирності і калорійності в них по суті мало. І відчуття насичення приходить швидко.
Вечеряти потрібно не пізніше 19.00. І, як правило, на вечерю повинна бути виключно білкова їжа. Це м'ясо, риба, сир, сир, йогурт. З'їдена на вечерю вуглеводна їжа веде до утворення жиру. Саме тому не слід вечеряти кашами та борошняними виробами.
Після того, як ви закінчите коригування ваги і досягнете результату, вам неодмінно захочеться забороненою їжі. Іноді можна знімати заборону, але занадто не налягати, а то отримаєте свої кілограми назад. Ваша мета тепер - це зберегти свою нову красиву фігуру і підтримувати здоров'я!
Не забувайте, що все у ваших руках! Дотримуйтесь здорового правильного харчування і ви будете завжди у відмінній формі і з відмінним здоров'ям!
