» » Чим більше їси, тим більше худнеш?

Чим більше їси, тим більше худнеш?

Фото - Чим більше їси, тим більше худнеш?

«Чим більше їси, тим більше худнеш!» - Ось основа системи живлення доктора Діна Ортман із США. У списку найбільш популярних дієт його рекомендації стоять на 4 місці.

У ЧОМУ СУТЬ?

Не хочете бути жирної - просто не їжте жиру! Все просто, як раз, два, три - дієта передбачає, що частка жиру в раціоні не повинна перевищувати 10% (так як жири містяться в багатьох продуктах і повністю виключити їх вживання можна). Звідси і станеться нормальне для організму і трохи дивне для нашого розуміння явище - різке обмеження жирів призведе до того, що потреби в них нашого організму будуть заповнюватися з власних накопичених жирових запасів. Так як дієта в основному складається з фруктів і овочів, калорійність денного раціону зовсім невелика. Через те, що продукти доводиться довше жувати (це обумовлено високим вмістом клітковини), прийом їжі запобігає переїдання і швидше звичайного викликає почуття насичення, ну а потреба в білках заповнюється за рахунок бобових.

БЕЗПОСЕРЕДНЬО ДИЕТА

Дієта практично вегетаріанська.

Мінуси: Борошняне і солодке на час дієти доведеться повністю виключити. З тваринних продуктів допускаються тільки молоко з пониженим вмістом жиру і яєчні білки (можна у вигляді бізі). Від будь-яких масляних продуктів доведеться відмовитися, а також від горіхів, жовтків, незбираного молока і взагалі тих продуктів, де вміст жиру більше 2 грамів.

Один з плюсів полягає в тому, що можна їсти тоді, коли захочеться і кількість прийомів їжі обмежувати не варто.

Отже, що можна їсти:

Фрукти: яблука, персики, ананаси, апельсіни;

Ягоди: вишня, черешня, клубніка;

Овочі: картопля, помідори, огірки, цибуля, кабачки, солодкий перець, будь-яку зелень, боби - сочевицю, горох, фасоль;

Каші: рис, пшениця, овес, гречка, ячмінь.

Іноді можна: знежирені молочні продукти, пластівці (без цукру), крекери.

Повністю виключити:

М'ясо, рибу, масло, приправи, горіхи, молочні продукти, цукор, алкоголь.

Є дієти:

Втрата ваги в середньому від 1 до 5-6 кг. На місяць (залежно від комплекції). Так як дієта досить ситна, її легко дотримуватися.

Підводні камені:

Велика кількість клітковини може спровокувати здуття живота. У перший час тримання дієти можлива затримка рідини в організмі (сильно тягне пити), і внаслідок цього вага знижується повільніше.

Процес можуть прискорити:

Необхідно вибирати сечогінні продукти, щоб прискорити виведення рідини з організму, це такі продукти, як диня, кавун, огірки, помідори. Важливо відзначити, що для того, щоб бобові продукти не викликали здуття, необхідно дуже ретельно пережовувати їжу.

Скільки часу тримати дієту:

Це залежить тільки від Вас. Якщо Ви досягли потрібного результату вже за два місяці, можете закріпити його протягом ще двох.

Якщо ж Вам сподобалася ця дієта, можете зробити її своїм способом життя і дозволяти собі невеликі винятки лише у свята.