Як схуднути, не відмовляючи собі в улюблених продуктах? Легко!
Коли я стала мамою, ця подія принесло величезне щастя в моє життя. І п'ятнадцять кілограмів зайвої ваги, що трохи затьмарювало радість. Дієти і спорт були протипоказані через грудного вигодовування. Спроби скоротити обсяг порцій я ганебно провалювала ...
Проте перший день народження дочки я зустрічала стрункою і красивою, моя вага став навіть менше, ніж до вагітності. Що ж допомогло мені, як і тисячам інших жінок, скинути вагу і ловити захоплені (а іноді заздрісні) погляди оточуючих?
Відкриваю секрет: Система «мінус шістдесят». Її автор - журналіст і письменник Катерина Мириманова. Збільшивши після народження дитини свою вагу вдвічі, вона різними способами боролася із зайвими кілограмами і постійно терпіла невдачі. У підсумку Катя розробила унікальний метод, за допомогою якого скинула за рік шістдесят кілограмів. Саме тому система носить таку назву.
Так-так! Це не дієта, а саме система, яка включає три аспекти: харчування, догляд за тілом і фізичні навантаження.
Давайте по порядку ...
Принципи харчування
Особлива привабливість Системи в тому, що, на відміну від дієт, в ній немає заборонених продуктів. Можна їсти все і в будь-якому вигляді. Однак є обмеження і заборони по часу прийомів їжі. Про них і поговоримо ...
Сніданок - Улюблена пора адептів Системи. Можна їсти все: і солодке, і жирне, і борошняне. Тільки пам'ятайте, що сніданком вважається перший прийом їжі до 12 годин дня.
Обід. Тут починаються обмеження. Можна їсти тільки варене, тушковане і запечене. На крайній випадок, пасерувати на маленькій кількості рослинного масла.
1. На обід можна їсти будь-яке м'ясо і рибу, а також морепродукти (пам'ятаєте про способи приготування).
2. Дозволені практично всі овочі, але не можна поєднувати бобові і картоплю з м'ясними та рибними продуктами.
3. З круп можна їсти гречку і рис (бажано, бурий). Макарони - Тільки твердих сортів, без м'яса або риби.
4. Молочні продукти не повинні мати жирність більше п'яти відсотків.
5. Вибір фруктів також обмежений: цитрусові, чорнослив, ананаси, кавун, яблука та сливи.
6. Напої: соки без цукру, чаї, кава, сухе червоне вино та молочні напої.
Вечеря - до 18 годин. Цей прийом їжі передбачає найсуворіші обмеження. Можна використовувати будь-який спосіб приготування їжі, але без використання масла.
Меню на вечерю потрібно складати, вибираючи продукти з однієї з семи груп:
1. Овочі та молочні продукти. Дозволені всі овочі, крім картоплі і бобових, молочні продукти жирністю знову-таки не вище п'яти відсотків.
2. Фрукти і молочні продукти. Ви можете їсти ті ж фрукти, що і на обід. Молочні продукти, як ви вже здогадалися, тільки до п'яти відсотків жирності.
3. Овочі та фрукти. Тут все легко. Їмо тільки ті, які дозволені.
4. Крупи (гречка, рис) і дозволені овочі.
5. Крупи і дозволені фрукти.
6. М'ясо або риба. Потрібно вибрати щось одне. Дозволяється одне яйце на 200 грамів м'яса або риби. Ніяких ковбас!
7. Сир, молочні продукти і крісп. Сир можна їсти будь-який, але не більше 50 грамів.
Протягом усього дня бажано випивати приблизно півтора літра чистої води. Крім того, пам'ятаємо, що можна також пити чаї та каву, але без цукру.
Не менш важливий компонент Системи - це ...
Догляд за тілом
Система передбачає масаж з використанням кавового скрабу або меду, обгортання з мумійо. Ви також можете використовувати різні косметичні засоби для підтримки тонусу шкіри.
Фізичні навантаження
Тут мова йде про посильних фізичних навантаженнях. Ніхто не вимагає, щоб ви катували себе в тренажерному залі. Досить регулярно робити зарядку або пробіжку, або займатися вашим улюбленим видом фітнесу. Ключове слово - регулярно. Бажано - кожен день.
На перший погляд, ця Система здається складною. Але після декількох днів ви легко будете в ній орієнтуватися. Якщо ж з'являться питання, в Мережі є багато спільнот, де новачкам завжди допоможуть розібратися. Головне, пам'ятайте: Система «мінус шістдесят» - це не дієта, а спосіб життя, якого доведеться дотримуватися завжди. Але нехай вас це не лякає - знайшовши довгоочікувану стрункість і легкість, ви й самі не захочете повертатися до колишніх звичок.
