Легкою ходою назустріч Нового року або як приготувати своє тіло до новорічного столу?
Легкою ходою назустріч Нового року або як приготувати своє тіло до новорічного столу?
До свята залишилося зовсім трохи. Повідомляємо війну кіллограмм. Похуденіе- процес довгий і нудний. Проте навіть за 2 тижні можна скинути до 6 кг без шкоди організму. На них ми і буем розраховувати. Налаштовуємося на повільне, але вірне просування до целі.Не варто форсувати і влаштовувати голодування по три дні. Вони, як правило, межують з обжерливістю. Це не наш випадок.
Отже, у нас є 2.5 тижні, щоб привести себе в порядок.Начнем.
Момент перший. Вибираємо їжу. Харчування має бути збалансованим, чи то пак є дозволяється все в малих кількостях. Але якщо дуже вже хочеться посидіти на дієті, то вибираємо.
- Маложирна дієта, де мається на увазі обмеження жіров.Едім все, навіть солодощі, але не більше 50 грам в день. (Довідка: одна шоколадна стандартна конфетка- близько 2 гр. Дієтологи вважають, що якщо її з'їсти після 18.00, коли обмін речовин затухає, це зайві 2 см в таліі.Будем обачні.) А краще, замість цукерок є халву (вона ще й корисна) або мармелад (він менш каллорий).
Що стосується м'яса і риби, вони повинні бути нежирних сортів: якщо м'ясо, то яловичина, якщо курка, то без шкіри (краще грудка), якщо риба, то минтай або тріска.
Молочні продукти вибираємо нежирні, максимум 2,5% жірності.Чай п'ємо без молока і цукру ..
- [I] Безвуглеводна дієта [/I] .Тут ми обмежуємо (наскільки можливо) жирні страви, випічку, макарони, картопля та солодощі, тобто прості вуглеводи. Їмо більше фруктів і овощей.ГОТОВІМ НА ПАРУ і запікають.
Важливо: останній прийом їжі - не пізніше 18.00.
Момент другий.Займемося фізкультурою. [/ B] Адже фізичні вправи-це 30% успішного схуднення. (Справа: дієта-70%).
Отже, візьмемо собі за правило займатися по15-30 хвилин в день.
Важливо:виконуючи фізичні вправи, завжди потрібно дихати діафрагмою і глубоко.Почему? Тому що потрібно збагачувати клітини киснем.Чим його більше, тим краще. (А то, ще наростити м'язи під шаром жиру. І таке буває) .Адже фізичні вправи, самі по собі, тільки зміцнять м'язи, зроблять їх більш гладкими і еластичними (укупі з розтяжкою). А жир спалює саме кисень.
До речі, вправи можна замінити стрибками на скакалці або крутити обручь.Ето незамінні помічники при схудненні.
Момент третій. Останній.За тиждень до Нового року влаштуємо собі [B] Розвантажувальний день, щоб струсити організм, змусити обмін речовин працювати лучше.Для цього треба протягом дня пити багато води і дотримуватися яблучної або гречаної, можна і дієти кефіру.
Найголовніше сказанно. Уже видно перші результати.Продолжаем рух вперед:
на сніданок з'їмо:
кашу з ягодами (без молока) з ложечкою меду.
на обід:
шматочок вареного м'яса або курячу грудку з овочами.
на вечерю:
стакан кефіру і який-небудь фрукт.
На останок: бережемо свою талію і в новорічну ніч. Їмо по чуть-чуть і налягаємо на салатики (легкі) і фрукти.Із алкоголю п'ємо червоне вино, і не забуваємо про воду.
