Ваша фігура: що можна зробити за 4 тижні до Нового року?

Подарунки, зачіска, покупка сукні - все це можна встигнути за кілька днів до настання Нового року. А ось на що точно не вистачить пари днів - так це на приведення свого тіла в порядок.

Якщо у Вас є претензії до власної зовнішності, то 4 тижні - цілком достатній термін для того, щоб домогтися видимих поліпшень. Але в той же час у вас немає часу на експерименти. Тому потрібні тільки перевірені та ефективні методи.

Для початку визначимося з цілями - вони повинні бути реальними. Схуднути на 3-5 кг, підтягнути живіт і при цьому зберегти відмінний настрій і бадьорість - це можливо. Скинути 10-15 кг і «зліпити» нову фігуру в спортзалі - це, мабуть, завищені очікування.

Перейдемо від слів до справи. Пропоную простий і ефективний план дій по тижнях. Кожні сім днів робимо по 2 кроки до бажаного вазі і зустрічаємо новорічні свята в найкращій формі!

Перший тиждень

Крок 1. Завдання перше - довести кількість прийомів їжі до 5 разів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Часте харчування прискорює обмін речовин, змушує організм «спалювати» більшу кількість калорій у стані спокою.

Природно, додаткові прийоми їжі - це не гамбургер або хот-дог. Перекус повинен бути нежирним, але при цьому поживним - йогурт і фрукти, бутерброд з нежирним сиром, овочевий салат. Не бійтеся, збільшення у вазі не буде. Навпаки, метаболізм прискориться і буде закладений міцний фундамент для зниження ваги.

Крок 2. Оскільки до години «Х» ще далеко, діяти будемо плавно. На цьому тижні ваше завдання - відмовитися від відверто шкідливих для фігури продуктів: масляні біляші, вершкове морозиво, шоколадні батончики, цукерки, алкогольні коктейлі. Це ті продукти, які зазвичай купуються під впливом миттєвого бажання і не замінюють основні прийоми їжі. Як тільки рука потягнеться до чіпсів - відсмикнути і йдемо за йогуртом.

Але якщо виконаєте перше завдання - дробове харчування, то тяга до всяких шкідливих продуктів істотно ослабне.

Другий тиждень

Крок 3. Нова задача - зменшити кількість жиру в раціоні. Для цього проводимо ревізію способів готування. Залишаємо тільки варіння, гриль, гасіння без масла, приготування на пару. Завдання - виключити смажені на маслі страви, не скорочуючи при цьому звичайне кількість їжі. Також обмежуємо додані жири, такі як ложка сметани в супі, шматок масла в каші, вершки в каві.

Крок 4. Ще одне нововведення - обов'язкове включення в щоденне меню двох овочевих салатів з рослинним маслом. Природно, салати, нехай навіть і овочеві, з майонезом і сметаною повинні бути скасовані на найближчі 3 тижні.

Масло бажано нерафінована - оливкова, гарбузове, соняшникове. Достатню кількість овочів і корисні рослинні жири важливі не тільки для процесу схуднення. Вони нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, покращують стан шкіри і волосся. А це, погодьтеся, приємний бонус до стрункої фігури.

Третій тиждень

Що ми маємо до третього тижня? Харчування 5 разів на день, перекушування висококалорійної «сміттєвої» їжею виключені. Нічого не смажимо, вершковим маслом не присмачуємо, їмо 2 великих овочевих салату в день і не згадуємо про майонез. Можна рухатися далі.

Крок 5. Відмовляємося від жирного м'яса. Яловичина, свинина, баранина і курячі окости - прощайте. Риба, морепродукти і курячі грудки - Ласкаво просимо. Способи приготування, як і колись, обмежують масло та інші калорійні добавки.

Крок 6. До цього кількість їжі ми не обмежували. Прийшов час зробити це. Кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий обсяг їжі. Не можна пропустити сніданок і полуденок, а обід і вечерю з'їсти цілком. Треба скорочувати саме кількість їжі за 1 раз. Таким чином денна калорійність скоротиться на 30%.

Четвертий тиждень

Настає кульмінація, останній рубіж боротьби за струнку фігуру. Доведеться трохи потерпіти.

Крок 7. Зменшуємо кількість вуглеводів. Для цього на вечерю залишаємо тільки овочевий салат і рибу. Гарнір тимчасово відміняється. Можна з'їсти тонкий шматочок хліба. На сніданок і обід допускається маленька порція вівсянки, рису, гречки або пасти. Зовсім виключати вуглеводи не раджу. Навіщо вам поганий настрій і зниження працездатності в той момент, коли позитивний настрій і енергія потрібні найбільше?

Крок 8. Беремося за напої. Залишаємо тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок на день. Фруктові соки досить калорійні, тому замінюємо їх на овочеві. Якщо є сильна потреба в кава - можна, але без цукру. І, враховуючи те, що кави зневоднює організм, - на кожну чашку кави додатково випиваємо склянку води.

Все, основну програму закінчили. Можна покрутитися перед дзеркалом, помилуватися собою і приміряти новорічне вбрання.

Але немає межі досконалості! І якщо хочеться ще поліпшити результати - скористайтеся кроками 9 і 10. Вони не є обов'язковими в рамках цієї програми, але можуть дати деякі додаткові переваги.

Крок 9 допомагає скинути ще 1-2 кг. Це виключення солі. Але попереджаю - спосіб цей нечесний. Сіль затримує рідину в організмі. Так що завдяки солі дієті «піде» тільки вода, і, коли повернетеся до звичайного харчування, вона повернеться - і ваги покажуть деяку надбавку у вазі.

Але якщо дуже хочеться і враховуючи, що у нас особливий випадок - Новий рік, то можете скористатися і не солити їжу в останній тиждень перед важливою датою.

Крок 10 - Це фізичне навантаження. Тема неосяжна, але все ж спробую дати пару рекомендацій. Якщо є бажання і можливості, не нехтуйте тренуваннями. Поєднання дієти і руху - кращий спосіб досягти ідеальної ваги. Тут головне правило - правильно вибрати вправи. Для спалювання жиру підходять кардіотреніровки: біг, велотренажер, швидка ходьба, степ-аеробіка. 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин буде достатньо.

Отже, цілі поставлені, засоби відомі - залишилося тільки діяти! Справа за вами! Щасливого Нового року!