Готуємося до купального сезону?
Настало літо, і напередодні пляжного сезону багато хто хоче виглядати стрункими.
Єдиним способом продемонструвати струнку фігуру на пляжі є дієта і правильно підібраний купальник!
Ми хочемо дати кілька порад тим, хто вирішив скинути зайві кілограми.
I Сила волі
Відомо, що дієта завжди пов'язана зі зміною раціону і обмеженням обсягу їжі. Відчуття голоду, і викликаний цим почуттям дискомфорт можуть багатьох людей змусити повернутися до колишньої системи харчування. Тому вам перед початком дієти для зниження ваги необхідно чітко налаштуватися на результат. Зробіть вибір між задоволенням вашого біологічного бажання і здоровою, і красивою фігурою, яка змінить ваше життя найкращим чином. І якщо ви не будете підходити до даної процедури з думками, як же мені все це витримати, і витерпіти, а навпаки скажете, ура, нарешті, беруся за розум, і почнете з гарним настроєм, то вам буде легше.
II Змінюємо раціон харчування
Для активного зниження ваги виключаємо з раціону солодке і борошняне. Навіть чай п'ємо без цукру, а вже про кондитерських виробах взагалі забуваємо! Що робити !? Tint більше овочів і фруктів.
Як впоратися з відчуттям голоду
Багатьом не так просто впорається з дієтою, тому що відчуття голоду постійно нагадує про себе, а це заважає і роботі і повсякденному житті. І якщо ви не можете осилити це почуття, можна застосовувати в їжу продукти, що містять багато клітковини - волокон рослинного походження які погано перетравлюються, але дають відчуття насичення і надійно пригнічують відчуття голоду.
IV Гипогликемия
На шляху людини встав на шлях виправлення фігури чимало ворогів. Найгрізніший враг- гіпоглікемія! При нестачі поживних речовин в організмі знижується рівень глюкози в крові, внаслідок чого виникають почуття сонливості, млявості і розбитості. Як правило, така проблема виникає в початковому етапі схуднення, потім організм звикає і самопочуття нормалізується. Але якщо стан значно погіршується, вам необхідно прийняти складні вуглеводи в невеликих кількостях або випити натуральний сік.
V Фізична активність
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то щоденні прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі забезпечать, вам, гарний настрій на весь день і створять умови для спалювання калорій.
VI Недотримання правил
Недбале і неуважне ставлення до правил, і часті «поблажки» (тільки 1 шматочок востаннє) можуть значно знизити ефективність дієти для позбавлення від зайвої ваги. Дуже часто дівчатам не вдається налаштувати себе на суворе і неухильне дотримання режиму, який необхідно для будь-якої дієти. Якщо вам потрібні позитивні результати, потрібно поставтеся серйозно до всіх правилам і рекомендаціям, жертвуйте всім чим тільки завгодно, але крім правил, і ви гарантовано отримаєте гідну нагороду у вигляді здоров'я і красивої фігури.
А чим же ми можемо допомогти собі в такій не простій момент?
L-карнітин амінокислота з незвичайними властивостями. Карнітин прискорює транспортування жирних кислот до місця їх розщеплення. L-карнітин допомагає спалюванню жиру, і при цьому оберігає ваші м'язи. Дана добавка не тільки не небезпечна, але навіть корисна для організму. L-карнітин знижує рівень холестерину в крові, зміцнює серцево-судинну систему, і піднімає ваш тонус.
Якщо після дотримання всіх рекомендацій ваша вага відповідає вазі, розрахованим за формулою ріст-100 ± 10%, то ви домоглися успіху - вітаємо!
приклад дієти:
Якщо Ви давно хотіли «сісти» на дієту, то літо - ідеальний час року для цього, особливо для жителів південного регіону. Астрахань в літні місяці багата фруктами і овочами, які є основними інгредієнтами в дієтичному харчуванні. А спекотна погода, яку насилу переживають навіть корінні астраханці, є сприятливим фактором для вживання в їжу виключно легких продуктів.
Насправді, сьогодні дієтологи пропонують масу всіляких літніх дієт. Але ми дотримуємося думки, що дієта без гарячого обіду може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Також важливо їсти не менше 5-6 разів на день, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.Наша дієта включає 7 прийомів їжі.
Сніданок:
(Виберіть одне блюдо з 3 варіантів)
• стакан молока, 2 стандартних шматочка чорного хліба з тонким шаром легкого масла;
• кава з молоком (без цукру), 2 зернових хлібця з тонким шаром легкого масла;
• чай (без цукру), сирі овочі з 1 ч. Ложкою нежирної сметани + маленький банан.
Другий сніданок:
Яблука, апельсини чи груші (1-2 шт.).
Обід:
(Виберіть одне блюдо з 3 варіантів):
• пісні щавлеві щі з яйцем і ст. ложкою сметани;
• 300 г картопляного пюре з сирими овощамі;
• 100 г пісного м'яса або 150 г курчати або 150 г відвареної риби з гарніром із сирих овочів (не більше 300 г).
До основної страви можна додати 1 шматочок житнього хліба.
Полудень:
Салат з будь-яких овочів крім картоплі (редиска, огірки, помідори, зелена цибуля, болгарський перець, капуста, морква).
Вечеря:
У 5-6 годин вечора (4 варіанти на вибір):
• 50 г нежирного сиру;
• 100 г нежирного творога;
• 1 круте яйце;
• 2 варені картоплини (можна зробити картопляний салат).
До основної страви можна додати 1 шматочок чорного хліба + 300 г будь-яких сирих овочів.
Після шостої вечора з'їжте з інтервалом у дві години - яблука, апельсини чи груші (2 шт.) В день необхідно випивати до 2 літрів рідини. Як напоїв рекомендуємо зелений чай, будь-яку мінеральну і просту питну воду, квас.
З повагою А.Адров
