Який розвантажувальний день вам до смаку?
У всіх бували випадки, коли раптовий вихід з якого-небудь приводу змушував залізти в шафу, щоб вибрати одне з улюблених суконь, але не тут-то було ... Замок не сходиться на талії або неможливо влізти в спідницю, а брюки взагалі і не думали застібатися. Знайома ситуація?
Не переживайте, все не так страшно, коли в запасі є цілих кілька днів. Давайте виберемо для себе оптимальний варіант, як швидко скинути пару кілограмів за ці коротенькі «цілих» кілька днів.
Я сама ненавиджу дієти - вважаю їх марними. Хоча для багатьох це зовсім не так. У мене жодного разу не вийшло витримати хоч одну з них, та й потім в підсумку я все одно добирала і перебирала втрачені за два тижні 2-3 кг за 2-3 дні після так званої своєї дієти.
Для себе я виділила окремі правила, завдяки яким худла поступово і без шкоди для здоров'я, і певні продукти. Такі скоросрочние дієти, як я їх називаю, в які входять і розвантажувальні дні, я нерідко застосовувала, і вони мене рятували не раз.
Одноденна дієта, або розвантажувальний день
Після розвантажувального дня джинси однозначно будуть вільніше, а від відчуття легкості і відпочила травної системи ваше самопочуття буде набагато краще. У чому краса розвантажувального дня? Це начебто і дієта, але в той же час одноденна, тому витримати її - суща дрібниця. Головне - результат! Раз на тиждень для тих, хто хоче втратити зайві кілограми, розвантажувальний день просто прописаний лікарем.
Розвантажувальні дні можуть бути на будь-який смак. Я запропоную декілька, а який вам до смаку - вибирайте самі.
Яблучний розвантажувальний день
1,5 кг несолодких яблук розподіліть на весь день. При бажанні для різноманітності можна їх запекти.
Рисовий розвантажувальний день
0,5 кг вареного рису можна приготувати разом з 1,5 кг чорного винограду і з'їсти протягом дня в 4-5 прийомів.
Огірковий розвантажувальний день
Протягом дня вам необхідно їсти 1,5 кг огірків з невеликою кількістю рослинної або оливкової олії. Ніякої солі! Огірки виводять зайву рідину з організму, а сіль затримує. Вийде як у приказці - «одне лікуємо, інше калічимо».
Кефірний розвантажувальний день
П'ємо весь день тільки кефір, не менш літра. У загальній складності бажано протягом дня спожити шість склянок кефіру.
М'ясний розвантажувальний день
400 г відвареного несолоного м'яса розділіть на 4 прийоми. Додайте овочевий гарнір - 200-300 г без картоплі. У цей день можна пити чай, але без цукру.
Сирний розвантажувальний день
500 г сиру розподіліть на весь день, до нього можна додати дві склянки кефіру.
Не забувайте про воду! Вода важлива при будь-якому разгрузочном дні. Бажано, якщо ви будете випивати близько 1,5 л води. Також ви можете додати зелений чай без цукру в перервах між прийомами основного продукту.
Триденна дієта
Тепер я пропоную перейти до більш серйозних випробувань - триденної дієті. Вона більш ефективна, і результат втрати ваги може досягати від 3 до 5 кг. Трохи терпіння і сили волі, тому що основа раціону буде складатися в основному з овочів.
В принципі, плюсів багато - клітковина, поживність і ціна на овочі неодмінно вас порадують, і якщо ви їх любите, то така дієта буде вам тільки в радість. Порції досить прийнятні для того, щоб вгамувати голод - 300 г, погодьтеся, немало. Ну що, починаємо?
Перший день
Сніданок: Кабачкова запіканка. Натертий кабачок заправляємо яйцем, додаємо трохи житнього борошна, сіль, перець, зелень за смаком, перемішуємо і запікаємо в духовці.
Другий сніданок: овочевий салат. Поріжте овочі, які вам до смаку - огірок, помідор, болгарський перець, цукіні, моркву, капусту, додайте петрушку, кріп, заправте нежирним йогуртом або невеликою кількістю оливкової олії. Не забудьте про вагу - не більше 300 грамів!
Обід: овочевий суп. Морква, болгарський перець, цибуля-порей, цукіні варимо хвилин 5-6, додаємо столову ложку оливкової олії і заправляємо зеленню.
Полудень: сирно-овочевий салат. Натертий кабачок і імбир перемішуємо з часником, зеленню і болгарським перцем, нарізаним як можна дрібніше, додаємо 200 г сиру і 50 г нежирного йогурту.
Вечеря: запікаємо овочі в духовці. Нарізаний кружечками кабачок викладаємо в формочку для запікання, а на нього - заздалегідь приготовлену погашених суміш з цибулі, моркви, болгарського перцю і томата. Трохи пармезану зверху - і в духовку на хвилин 20-25.
Сподобався перший день? Зовсім не голодна, погодьтеся. Переходимо до другого дня.
Другий день
Сніданок: Оладки. Натертий кабачок перемішуємо з яйцем, невеликою кількістю борошна, солі і рослинної олії. Смажимо на розпеченій сухій сковороді.
Другий сніданок: овочевий салат. Нарізаємо цукіні, додаємо зелень, трохи соку лимона і оливкового масла.
Обід: запечена риба. 200 г риби укладаємо на фользі і накриваємо цибулею, порізаною кільцями, тертої морковочкой і кабачком. Загортаємо і запікаємо.
Полудень: сирна суміш. Тушкуємо кабачок з болгарським перцем, протираємо через ситечко і додаємо сир і нежирний йогурт.
Вечеря: відварна гречка з грибами і обсмажені окремо цукіні.
Ну як? Ніхто не помер від голоду? Адже зовсім нескладно і дуже навіть смачно.
Третій день
Я думаю, що перший день сподобався всім, тому давайте-ка його повторимо і в третій день. Аж надто він смачний опинився.
Якщо вже ми вирішили конкретно втратити вагу, то не забуваємо про активність. Біг, фізичні вправи, ходьба, йога, аеробіка, баня, сауна, масаж - наші вірні помічники для схуднення.
Я ніколи не сиділа на дієтах, ну не витримую я їх просто, а такі коротенькі мені по плечу. Головне, результат відмінний і не доводиться морочитися, як швидко скинути пару кілограмів.
Будьте здорові і красиві!
