Як схуднути повільно, але вірно?
По нашій країні гуляє єхидна жарт: «У нас одна проблема: що б ще з'їсти, щоб схуднути?» Оскільки культура нашого харчування передбачає величезну кількість мучного, жирного, смаженого, висловлювання се ох як актуально для багатьох наших співгромадян: і для дам, і для сильної статі.
Кажуть, що коли великої Плісецької поставили запитання про те, як їй вдається зберігати таку чудову форму, вона відповіла: «Сиджу НЕ ївши!» Як не крути, але дієта залишається найдієвішим методом зниження ваги. Будь-який пошуковик в Інтернеті із задоволенням видасть вам десятки посилань на сайти, присвячені цього животрепетного питання. Дієт безліч. Але вибрати свою досить важко.
Втомившись від зайвих кілограмів, горя бажанням отримати відразу вагомий результат, ми зазвичай йдемо напролом, вибираючи саму жорстку дієту. Я з побоюванням ставлюся до таких звірячим експериментів над своїм улюбленим тілом. Колись давно, намагаючись повернути витонченість, втрачене після пологів, я ґвалтувала свій бідний організм рисової дієтою. П'ять днів впихала в себе рис, зварений без солі і без спецій. Схудла на три кіло. Виходила з дієти в стані напівнепритомності, на тремтячих ніжках. Через місяць кілограми повернулися, привівши із собою рожевощоких, вгодованих побратимів.
Методом проб я прийшла до своєї дієти. По суті вона є компіляцією багатьох систем харчування. Просто я вибрала для себе те, що дійсно працює по відношенню до мого організму. Моя дієта - білково-овочева. Під час такого режиму харчування не відчуваєш голоду, немає запаморочення, немає зацикленості на очікуванні моменту прийому їжі. Вона проста і доступна. На ній можна протриматися досить довгий час. Худнеш повільно - 2-3 кг за два тижні, але гарантовано і зі стійким результатом. У повільного схуднення свої плюси: шкіра не обвисає, встигає підтягтися, організм не отримує сильного стресу, оскільки все відбувається в щадному режимі.
Починати дієту краще всього на убутну місяць, відразу ж після повного місяця. Перевірено на власному досвіді. Після молодика протягом двох тижнів, поки нічна красуня росте, додаючи в окружності, дієта абсолютно марна. Тому я склала для себе такий графік: від повні до молодика - дієта. Далі два тижні на зростаючу місяць даю собі поблажки у вигляді розширення переліку продуктів: додаю тушковані овочі, запечений в духовці картопля, котлетки без гарніру, але з великою кількістю зелені. Якщо дуже хочеться солодкого, то мед або мармелад. Потім повтор власне дієти.
Отже, ось вона.
Сніданок - Одне варене яйце або шматочок сиру, або два кружальця докторської ковбаси, кружка чаю або кави без цукру, можна з молоком, шматочок чорного або сірого хліба. Якщо виключити хліб, то можна два яйця.
Обід - 200 г відвареної яловичини, курятини або риби (чергувати) і повна чашка салату зі свіжої капусти та моркви, заправленого ложкою соєвого соусу. І м'ясо, і салат не солити. Можна трохи гірчиці для смаку.
Вечеря - Одне варене яйце або шматочок сиру, або два кружальця ковбаси і чашка салату з натертої відвареної буряка, кружка чаю з молоком.
Між обідом і вечерею або через годину-дві після вечері можна дозволити собі пару груш або яблук і склянку томатного соку.
На ніч - Склянку кефіру або ряжанки.
Протягом дня випивати достатню кількість води (негазованої), можна талої.
Вечеряти в 17-18 годин.
Знайдіть собі соратника в особі одного з членів сім'ї: удвох дотримуватися дієти набагато легше. Прекрасно мобілізує і дисциплінує. Мені пощастило. Ми худнули разом із сестрою. Підсумок: за півроку - мінус 17 кг у мене і 14 кг у сестри.
Не забувайте про фізичну активність: 15-20 хвилин нехитрих вправ вранці, фітнес, біг, ходьба - все, що завгодно вашій душі. А якщо вона опирається і не хоче ніякої гімнастики, вийдіть в під'їзд, зійдіть на перший поверх і ... пішли гуляти по сходах вгору-вниз, вдумливо, можна повільно, можна в темпі. Прекрасний моціон і струс для м'язів!
Дотримуючись цю дієту, будьте абсолютно впевнені, що вага знизиться обов'язково. І не панікуйте, якщо він раптом застигне на одній цифрі на кілька днів. Не поспішайте, бо тихіше їдеш - здоровіше будеш. Удачі!
