Як правильно вибрати дієту?

Вибираючи дієту, не поспішайте, так як перший необачний крок може в подальшому призвести до розчарування, стресу і проблем зі здоров'ям. Більшість людей вважають, що дієти потрібні, тільки що б схуднути, але за допомогою дієт можна вирішувати набагато більш широке коло завдань. При бажанні - видужати, а також поліпшити стан і полегшити роботу внутрішніх органів.

Дієт для зменшення ваги дуже багато. Це добре і погано. Добре - тому що якщо не поспішати, завжди можна знайти варіант для себе. Погано - тому що люди не замислюючись за компанію починають нову дієту і при цьому не отримують результату.

Ситуації, при яких не варто використовувати дієти.

• Є проблеми зі здоров'ям. Більшість дієт для скидання ваги - серйозне навантаження на організм, і це може призвести до загострення хронічних хвороб.

• Сильно часте використання різних дієт. Як показує практика, кожна наступна дієта менш ефективна попередньої, незалежно від її назви та складу.

При виборі дієт керуйтеся правилами і тоді досягнете максимального результату при мінімальних фізичних і моральних витратах:

1. Необхідно визначити заздалегідь, скільки зайвих кілограмів необхідно скинути.

2. Визначити дату, до якої фігуру треба привести в норму.

3. Виходячи з цих даних, підрахувати якої тривалості повинна бути дієта. У тиждень, без проблем для організму, рекомендують скидати 1-2 кілограми (відповідно, на місяць 4-8). Ці цифри не варто перевищувати - буде важко для організму.

4. Якщо виходить, що тривалість дієти, повинна бути 1 місяць, не варто починати дієту, яка обіцяє скинути таку ж вагу за 5-7 днів. У такій ситуації поспіх не потрібна.

5. Обов'язково необхідно думати і планувати, що робити після дієти. При поверненні до звичайного режиму (який у вас був раніше), природно, з часом скинуті кілограми повернуться на місце.

Для того щоб зберегти фігуру після дієти, використовуйте цей час для позбавлення від шкідливих звичок харчування і способу життя. Перед початком дієти треба скласти список всіх своїх недоліків.

Тим, у кого від 1 до 3 зайвих кілограмів, краще всього орієнтуватися на 7-14-денну дієту. Зараз легко знайти дієту, яка і за тиждень обіцяє такий результат, але в цьому випадку не поспішайте. Дієта довжиною в 14 днів буде м'яко сприйнята організмом, так як в цьому випадку вибір продуктів більш різноманітний і надалі вам буде легше контролювати свою вагу.

Під час таких дієт необхідно зменшити споживання жирів і білка - організм легко це перенесе. Клітковину і вуглеводи їсти треба в повному обсязі. Не обмежуйте у своєму раціоні фрукти і овочі - завдяки цій їжі, ви будете працездатні і не порушиться робота кишечника, що часто відбувається при дієтах.

Якщо є від 3 до 10 зайвих кілограмів, необхідна дієта тривалістю від 2 тижнів і до 1 місяця. У цьому випадку в їжі обов'язкове клітковина (морква, капуста, буряк) для роботи кишечника і вуглеводи (фрукти, каші, мед) як джерело енергії. Незважаючи на те, що в організмі є надлишки жиру, в раціоні повинні бути присутніми жири, але вже рослинного походження (соняшникова, оливкова олія, насіння, горіхи).

Насіння і горіхи також будуть гарним джерелом білка, наш організм дуже погано переносить білкове голодування. Якщо ви звикли до м'ясних продуктів, два рази на тиждень готуйте собі м'ясо. Їсти його краще з салатом з капусти і готувати на пару (варити) або грилі. Не вживайте напівфабрикатів (ковбаси, сосиски) і продукти тривалого зберігання (шинка, балик, копчена риба).

Якщо у вас більше 10 зайвих кілограмів - Дієту підбирайте за тими ж правилами, що і попередня. Але вам необхідно після місяця такого харчування робити паузу на 7 днів, а потім знову використовувати дієту. При такому підході організм буде себе почувати більш комфортно і легше позбавлятися від зайвої ваги.

Використовуючи будь-які дієти, намагайтеся, щоб більшу частину їжі ви з'їдали в першу половину дня (сніданок, обід). При повноцінному сніданку активізується обмін речовин, що сприяє більш швидкому скиданню ваги. Також буде дуже корисно і ефективно збільшити хоча б трохи фізичне навантаження. Найправильніший варіант - щоб кожна людина сама для себе створював індивідуальну дієту і стежив за її виконанням.