Як добитися стійкого результату при схудненні?
Після того, як всі дієти вже перепробувані, а шлунок відмовляється навіть від кефіру, більша частина бажаючих знайти стрункість нарешті приходить до висновку, що швидкого схуднення не буває, і для досягнення мети доведеться рахувати калорії.
Дійсно, взявши під контроль калорійність харчування, можна худнути без наслідків для здоров'я, самостійно обираючи темп схуднення і не відмовляючись від звичних страв.
Різке схуднення на кілька кілограмів за тиждень пов'язано з тим, що організм позбавляється від зайвої рідини і продуктів розпаду. Частка жирових відкладень в цих скинути кілограмів настільки невелика, що їй можна знехтувати. Саме тому, як тільки ви почнете харчуватися по старому, всі втрачені кілограми повернуться.
Враховуючи той факт, що за кілька днів дієти організм відчував великий недолік в їжі - він відразу ж займеться поповненням жирових запасів, на випадок нового голоду. У зв'язку з цим у багатьох худнуть після закінчення дієти вага не тільки повертається, але і стає ще більше, ніж до початку дієти.
Чому ж при схудненні за допомогою підрахунку калорій відбувається інакше і вага не повертається? Адже, згідно вищесказаного, після періоду обмеження в харчуванні організм повинен знову почати поповнення запасів. У чому секрет методу підрахунку калорій і як схуднути раз і назавжди?
Це зовсім не таємниця:
1. Пам'ятайте, ви - унікальні, а значить, план схуднення повинен бути тільки вашим. Те, що підходить подрузі, може категорично не підходити вам. Тому починайте перший етап постройненія з ведення щоденника харчування. Зважуйте і записуйте все, що ви з'їли протягом дня, а калорійність автоматично підрахує сервіс Daily-menu.ru.
2. На першому етапі вам не потрібно відмовлятися від звичних страв - ваше завдання полягає в тому, щоб обчислити приблизну денну калорійність вашого раціону. Швидше за все, ви з'їдаєте досить багато їжі і маєте непоганий обмін речовин, тому для того щоб почати худнути, вам зовсім не знадобиться сидіти впроголодь на 1200 ккал.
3. Постарайтеся відзначати в щоденнику харчування свої відчуття після їжі, фіксуйте, наскільки довго триває ситість від того чи іншого блюда. Ці знання знадобляться вам для подальшого формування раціону.
4. Приблизно через тиждень після початку ведення щоденника харчування можна розрахувати середню денну калорійність раціону, яка і стане відправною точкою вашого схуднення. Відніміть 20% від отриманої денної калорійності, в більшості випадків це близько 400-500 ккал. Саме на стільки кілокалорій вам і потрібно скоротити раціон.
5. Переглядаючи меню і маючи перед очима калорійність кожного з'їденого продукту, ви можете легко «зекономити» ці 500 кілокалорій, скоротивши порції або замінивши звичні страви на менш калорійні. Зверніть увагу на рецепти з калорійністю. Чашка чаю з цукром і лимоном потягне на 75 ккал, а без цукру всього на 11. Смачна солянка потягне на 190 ккал / 100 г, а вітамінний суп для схуднення - 40 ккал / 100 г. Різниця очевидна.
6. Зверніть увагу на «порожні» калорії, в яких немає ніякої користі: цукор, майонез, жирні соуси, солодощі. Скорочуйте калорійність за рахунок цих продуктів і продовжуйте записувати відчуття.
7. Дефіцит калорій за тиждень складе близько 3500, що еквівалентно 400 грамам жиру. Це не так вже й багато, але й організму така втрата здасться несуттєвою, тому він розлучиться з непотрібним жиром без жалю.
8. Якщо додати в розпорядок дня піші прогулянки або кардіотреніровки, виникне додаткова витрата калорій і темп схуднення збільшиться до 600-700 грамів на тиждень. За місяць ви схуднете на 2-3 кілограми, і ця вага більше не повернеться. За півроку можна позбутися 12-18 зайвих кілограмів, а це не так вже й мало.
9. Не варто забувати і про те, що організм самостійно вибирає, з яких запасів черпати енергію. Тому в процесі схуднення буде використовуватися не тільки жир, але і сполучна, і м'язова тканини, а також вода. 1 грам вуглеводу утримує 4 грама води, відповідно, як тільки ви скоротите надходження цукру і солодощів, організм «зіллє» непотрібну воду і ви станете легше ще на пару кілограмів.
Не чекайте чудодійних таблеток або появи унікальних дієт, створіть досконале тіло самостійно і безкоштовно. Запрошуємо вас на сервіс планування харчування Daily-menu.ru - калорійність страв і денного раціону тут вважається автоматично.
