Як схуднути без шкоди для здоров'я? Особистий досвід
Коли я зрозуміла, що мені потрібно скинути декілька кілограмів, я вирішила підійти до справи з усією відповідальністю.
Я прекрасно знала, що не існує чарівного способу безпечно схуднути за кілька днів. Тому я відмовилася від дієт, розвантажувальних днів, таблеток і трав'яних зборів.
Хоча і за допомогою всіх цих способів люди худнуть - ось тільки потім вони швидко набирають втрачену вагу і до того ж додають, як правило, ще кілька кілограмів. Мене це, звичайно, не влаштовувало, як і ризик підірвати здоров'я за допомогою якого-небудь «безпечного і легкого способу схуднути за тиждень на 10 кілограм».
І ось що я зробила:
Почала рахувати калорії
За допомогою розрахунків я дізналася, скільки мені рекомендується споживати калорій, щоб схуднути, з урахуванням мого зросту, віку і статури. Виявилося - 1300-1500 кілокалорій на день. Причому більша частина повинна бути отримана з складних вуглеводів, а менша - з жирів.
І коли я підрахувала калорійність свого звичайного раціону, я була неприємно здивована - 2500-3000 кілокалорій. В Інтернеті є безліч програм для підрахунку калорійності, мені потрібно було тільки вносити назва та вага продукту, і в результаті я отримувала всю енергетичну цінність раціону за день. Можна знайти сайти, де вже приведені рецепти з калорійністю. А можна вважати і вручну - невелике розходження а розрахунках не має значення.
Я стежила за тим, щоб залишатися в межах норми, але майже кожен другий день я зривалася і перевищувала калорійність на 1000-1500 кілокалорій. І все одно за місяць я схудла на 4 кг! Зараз я вже не займаюся підрахунками - я навчилася приблизно визначати, де і скільки міститься калорій. І це добре - бо постійно рахувати калорії жахливо нудно!
Переглянула всю систему харчування і почала дотримуватися нізкожіровая раціону
Я зрозуміла, що для того, щоб схуднути і не набирати вагу, мені потрібно трохи менше є смаженої картоплі, шоколадних цукерок, ковбаси і перестати вживати алкоголь. Алкогольні напої самі по собі калорійні, до того ж вони викликають підвищення апетиту, а мені це було абсолютно ні до чого.
Настільки улюблені мною шоколадні цукерки, які раніше я їла по пів коробки за раз, я замінила зефіром - він зовсім не містить жиру. Якщо хочеться ковбаси та сосисок, я вибираю ті, в яких вміст жиру не більше ніж 10% (найчастіше в ковбасі його не менш 20-30%). Я стала їсти більше овочів - зменшую звичайні порції в два-три рази і все місце, що залишилося в тарілці доповнюю овочами.
Це можуть бути і свіжі овочі (помідори, огірки, болгарський перець) або приготовані на пару (цвітна капуста, брокколі, политі соєвим соусом). На десерт я їм фрукти, тому що як би не був калорійний банан, жиру в ньому немає абсолютно. Майонез і сметану я замінила на натуральний йогурт 3,5% жирності. Ще я п'ю чай і кава без цукру і розбавляю соки водою - так я отримую менше простих вуглеводів. До того ж я обов'язково перекушують за пару годин до обіду і вечері, і спокійнісінько їм після 18.00.
Знайшла підходящі Відеотренування і стала регулярно займатися
Я перепробувала безліч програм і зупинилася на 15-30 хвилинних щоденних заняттях (інтервальних кардіо-силових навантаженнях). Якщо навіть зовсім немає часу або не хочеться, то для 15-хвилинного тренування завжди можна знайти час і сили. І результат не змусив себе чекати - м'язи підтяглися, підвищилася витривалість, та й думка, що фізичні навантаження прискорюють метаболізм, дуже радувала! Правда, через спеку довелося тренування закинути, але, як тільки похолодає, я знову почну регулярно займатися - мені дуже подобається, як моє тіло змінюється в кращу сторону.
У результаті: за перший місяць я втратила 4 кг, за наступні два - ще 4. Я влізла в сукню, яку на мені не застібалося! Зникли ці моторошні валики на боках і спині, та й живіт більше не потрібно постійно втягувати. І при цьому я не дотримуюся дієти, що не морю себе голодом. Раз на тиждень я обов'язково їм смажені курячі крильця на грилі - я не можу собі відмовити в цих ласощах, та й навіщо?
Не потрібно себе обмежувати і позбавляти смачної їжі, краще зробити невеликі поправки в раціоні, намагатися харчуватися різноманітно і їсти побільше овочів і фруктів. І не лінуватися шукати нові рецепти і експериментувати на кухні.
Бажаю вам легкого і корисного схуднення!
