День здорового харчування. Хочете дізнатися, чи правильно ви харчуєтеся?
2 червня в Росії відзначається день здорового харчування, молоде свято, що виник у 2011 році за громадською ініціативою. Повна його назва - «День здорового харчування і відмови від надмірностей у їжі». Ідея виникла як російський відповідь американському святу «Eat What You Want Day», тобто дню під гаслом «Їжте, що хочете».
Обидва ці дні поки не є офіційними державними святами, але і той, і інший, кожен по-своєму, привертають увагу людей до найважливішої стороні життя, всерйоз визначальною її якість - харчуванню.
Як би ви не ставилися до їжі - з великою любов'ю або байдужістю, свідомо чи спонтанно - їсте ви щодня, і не по одному разу. Дуже багато поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого тіла, інакше, ніж через їжу, до вас в організм не потрапляють. Заодно з'їдається і багато чого з того, що для здорової життєдіяльності не тільки не потрібно, але й шкідливо. Не дарма хтось із древніх філософів говорив, що ми риємо собі могилу ложкою.
Ми відповідальні за те, чим ми плекаємо свій організм. Запрошуємо вас на честь свята приділити трохи уваги перевірці якості, кількості та збалансованості вашого меню, і подивитися на його калорійність і баланс за основними макронутриентов - білками, жирами та вуглеводами. А допоможе в цьому безкоштовний сервіс планування харчування.
Для початку подивіться приклад готового меню, яке може послужити вам орієнтиром. Його калорійність достатня для жінки середньої комплекції, середніх років, офісного працівника, що веде не надто активний спосіб життя і не займається активним спортом (ранкова зарядка не в рахунок). Меню збалансовано по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів, і не містить складних у приготуванні або екзотичних страв.
Схоже воно на ваш звичайний раціон? Ні? Тоді складіть свій власний. Щоб скористатися всіма можливостями сервісу, авторизуйтесь, і ви отримаєте безкоштовний доступ до інструменту ведення щоденника харчування і зручного калькулятора калорій.
Скільки разів на день ви їсте? На daily-menu.ru пропонується п'ятиразове харчування - три основних прийому їжі і два невеликих перекушування. Що зазвичай у вас на сніданок? Ми вибрали демократичні бутерброди, але адаптували їх під більш здоровий варіант. Не подобається? Тоді очистіть меню, натиснувши на піктограму «Порожній лист» в правому верхньому куті блокнота.
Ви любите кашу? Тоді загляньте в рецепти із зазначенням калорій, підберіть собі найбільш підходящий, і натисніть кнопку «Додати до моє меню». Прикиньте приблизний вага порції в грамах - і калорійність вашої ранкової порції каші (або будь-якого іншого обраного страви) зважить автоматично.
Точно так само можна знайти й інші рецепти страв, які ви любите і вмієте готувати. Складіть з них зразкове меню вашого дня, враховуючи всі чаювання з печивом і цукерками, часточки шоколадки з чашкою кави, шматочок тортика на честь дня народження колеги. Який вийшла загальна калорійність вашого денного раціону? Чи не занадто в ньому багато вуглеводів і жирів? Чи достатньо фруктів, овочів, повноцінного білка? Чи п'єте ви в потрібній мірі чисту воду, відмовилися чи від жирної і смаженої їжі, хімічних добавок?
Меню зберігається у вашому Щоденнику харчування на зазначену вами дату. Там же є можливість написати коментар і відзначити свою вагу, стан і настрій. І коли вже буде накопичена деяка історія в харчовому щоденнику - буде просто зробити висновок про вплив тих чи інших страв на якість вашого життя.
Як ви подбаєте про своє тіло і його потреби в поживних речовинах - так і тіло вам відповість взаємністю - бадьорістю, енергією і гарним настроєм при правильному харчуванні, або млявим нерадісним станом, якщо ви організму недодали якихось важливих речовин.
Почніть сьогодні, і приєднуйтесь до товариства Daily-menu.ru! Контролюйте свій раціон, завантажуйте свої рецепти, діліться досвідом у блогах, ведіть щоденник харчування і звертайтеся з калоріями граючи! Це практично, захоплююче, допомагає зміцнити здоров'я, підвищити якість життя і поліпшити фігуру без жорстких дієт і обмежень.
